Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу жизнь с информационным бюллетенем о псориазе
Спасибо за регистрацию !
Подпишитесь на более БЕСПЛАТНЫЕ ежедневные бюллетени для здоровья.
Для многих людей с псориатическим артритом пробуждение не является изюминкой дня. «Жесткость связана с какой-либо совместной проблемой, но она очень тяжела по утрам из-за воспаления», - говорит Джон Дж. Куш, доктор медицины, директор клинической ревматологии для исследовательского института Baylor Scott & White в Медицинском центре Университета Бейлор в Далласе.
Воспалительные клетки могут накапливаться ночью из-за суточных ритмов вашего тела, а отсутствие движения во время сна может способствовать боли и дискомфорту. «Это дает вам ощущение, что вы чувствуете себя загипнотизированным, и это может быть трудно двигаться. Но это улучшается при упражнении и движении », - говорит он.
Попробуйте эти советы, чтобы начать свой день с меньшей боли и большей текучести.
1. Настройте будильник в течение более раннего времени. В зависимости от тяжести симптомов у большинства людей, страдающих псориатическим артритом, требуется немного дополнительного времени, чтобы утром их тела были устремлены. «Дайте себе по крайней мере пятнадцать дополнительных минут, чтобы облегчить ваш день», - говорит Кэрол Додж (Carole Dodge), специалист по профессиональной терапии и клинический специалист в Мичиганском университете в Анн-Арборе. «Если вы мчатесь, вы даете вашему телу меньше времени, чтобы разогреться, что может ухудшить боль и жесткость». Начало дня медленнее часто приводит к уменьшению боли в конце дня, потому что вы не перенапрягаете себя прямо от ворот. «Если ваш уровень боли может быть двумя, а не шестью, это предпочтительнее», - говорит она.
2. Включите серию простых растяжек. Время в течение нескольких минут легкие, нежные растяжки каждое утро могут помочь ослабить жесткие мышцы и суставы. «Я часто рекомендую позы йоги, такие как приветствия солнца, позиции воина и нисходящая собака как хорошие варианты», - говорит Додж. Додж говорит, что с точки зрения интенсивности вы должны чувствовать нежное тяговое усилие в мышцах, когда вы пытаетесь растягивать упражнения, но если вы чувствуете мышечную боль, вы переусердствовали. Поговорите со своим врачом о лучшей рутине для вас.
3. Возьмите теплый душ. По данным Фонда артрита, термические обработки - например, души, ванны и нагревательные подушки - успокаивают жесткие суставы и мышцы, улучшая циркуляцию и доставку питательных веществ. Но Dodge предупреждает о том, что температура слишком высокая, что может ухудшить раздражение кожи. Если вы предпочитаете купаться за душами, подумайте о добавлении морской соли, овсяной муки или гель для ванн, содержащих каменноугольную смолу, чтобы успокоить и увлажнить кожу.
4. Имейте здоровый завтрак. Еда, которая содержит омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и фитохимикаты, может помочь организму бороться с воспалением, по данным Фонда артрита. Ищите сухие завтраки, содержащие семена льна или грецкие орехи, которые имеют высокую концентрацию омега-3. И исследование показало, что люди с псориатическим артритом часто испытывают недостаток в витамине D, поэтому покупайте молоко и соки, обогащенные этим необходимым витамином. И если вы слышали слухи, что употребление кофе может ухудшить псориаз, не волнуйтесь: Национальный фонд псориаза говорит, что это миф.
5. Принимайте лекарство в одно и то же время каждый день. Когда дело доходит до вашего плана лечения, важна последовательность. Планирование предписанных доз в утреннюю рутину может помочь вам справиться с состоянием. «Это облегчает жизнь, потому что прием лекарств становится частью вашей жизни, а не хлопотами или чем-то, что вы должны помнить», - говорит Додж. Некоторые лекарства не следует принимать на пустой желудок, поэтому поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, лучше ли принимать какие-либо из ваших предписанных лекарств в другое время суток.
