Каков твой тип гнева? |

Но хронический гнев может увеличить риск сердечного приступа и инсульта. Прежде чем вы сможете решить свои проблемы с гневом, это поможет вам сначала определить ваш тип гнева. Вот семь общих профилей гнева, а также советы по управлению вашими чувствами враждебности.

Пассивный гнев

Если в глубине души вы отключаетесь, но вы не говорили об этом вслух или вы не подтвердили это все же, у вас может быть пассивный или упорный гнев. Иногда, проявляя себя как сарказм или делая пассивные агрессивные высказывания, этот тип гнева трудно идентифицировать и может нанести ущерб вашему здоровью.

«Когда вы держите все чувства в бутылках, ваше тело постоянно напряжено. Ваша иммунная система ослабляется, и у вас повышенный риск сердечных заболеваний, рака, остеоартрита, даже височно-суставной суставной дисфункции и состояния кожи », - говорит Питер Сакко, доктор философии, психолог из Ниагары, Нью-Йорк, и автор книги« What's Your Anger Type » ? «Это не редкость для того, чтобы этот тип людей мог в один прекрасный день просто щелкнуть», - говорит д-р Сакко.

Люди, которые вписываются в профиль пассивного гнева, должны практиковать выражение эмоций здоровым способом, например, выпустить друзей, говорит Сакко. Другой способ нарушить цикл пассивного гнева - это заняться физической активностью, чтобы снизить общий стресс, он рекомендует.

Летучий гнев

Устраните дорогу, когда вы стоите за рулем? Вы можете испытывать неустойчивый гнев или его более серьезную форму, прерывистое взрывное расстройство. Люди с прерывистым взрывным расстройством имеют эпизоды агрессивного, насильственного поведения или сердитых словесных вспышек, которые сильно не соответствуют ситуации. «В прерывистом взрывоопасном беспорядке люди переходят в внезапные и экстремальные приступы гнева, которые не имеют характера для них, почти как захват», - говорит Крис Айкен, доктор медицины, директор Центра лечения и инструктора по клинической психиатрии в Университете Уэйк Форест Школа медицины в Дареме, Северная Каролина.

Летучий гнев несколько чаще встречается у мужчин и у людей с проблемами злоупотребления психоактивными веществами. Этот тип гнева ставит людей под угрозу для самоповреждения, нанесения ущерба имуществу, насилия в отношении других и неприятностей с межличностными отношениями. Важно обратиться за профессиональной помощью к шаблонам этого типа гнева и проявлять осторожность, если кто-то из вас склонен к этому.

«Летучий гнев никогда не должен быть признанной формой выражения гнева», предупреждает Синтия Павлок, лицензированный клинический социальный работник и директор Центра разрешения гнева в Хьюстоне, штат Техас. «Я призываю женщин или мужчин позвонить 911, если их партнер когда-либо выражает гнев ненадлежащим образом физически», добавляет она.

Хронический гнев

Вы продолжаете гневаться дольше, чем несколько месяцев? Тогда вы можете соответствовать хроническому или привычному профилю гнева. Со временем этот тип гнева ослабляет иммунную систему и вызывает состояние здоровья, такое как гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.

СВЯЗАННЫЕ: Успокаивающая сила природы

«Это человек, который привыкает к гневу», - говорит Сакко , «[Он или она] просыпается, разозлившись, и сердито движется от одной вещи к другой, устанавливая день в своем разуме:« Здесь мы идем снова ». [Он или она] всегда ищет, чтобы рассердиться, - добавляет он. Если вы хронически злы, вы можете найти помощь в группе поддержки управления гневом или работать с терапевтом. «Без лечения, это тот тип человека, который попадает в беду с законом или отчуждает его от семьи и друзей», - говорит Сакко.

Мстительный гнев

Если вы одержимы кем-то, кого, по вашему мнению, обидели, вы, вероятно, имеете то, что называется мстительным гневом. Этот тип гнева сказывается на вас как умственно, так и физически в виде навязчивых мыслей, высокого уровня стресса и повышенного риска сердечных проблем, - говорит доктор Айкен.

«Исследования показывают, что, когда кто-то нарушает вас и вам предоставляется возможность отомстить, дофамин или центр вознаграждения в мозге активируются подобным образом, как и наркомания », - говорит Айкен. «Другими словами, месть сладка и захватывающая, что объясняет тенденцию к разгневанным людям размышлять над мстительными темами, которые становятся все более и более интенсивными по мере развития мышления», - говорит Айкен.

Если это звучит как вы, попытайтесь отвлечь сам. «Хороший подход для этого типа гнева - найти действия, которые выталкивают вас, если ваша голова, например, волонтерство, которая смещает ваш мозг от гнева на других, чтобы помогать другим», - говорит он.

Лучшее лекарство от мстительного гнева ? Прощение.

Окаменевший гнев

Если вы чувствуете себя застрявшим в своем гневе и очень тяжело прощаете и забываете о событии, в котором вы чувствуете, что вас обидели, вы можете иметь то, что Сакко называют окаменевшим, или ожесточенным, гневом. «Это когда кто-то зависает от чувства ненависти и горечи. Вы ждете извинения, но человек, который сделал это, может быть, не волнует или даже не знает, что вы злитесь », - говорит он.

Ключ к преодолению окаменевшего гнева простить, говорит Сакко. «Ты должен понять, что гнев тебя нигде не доставит. Даже если вы больше не общаетесь с человеком, вы можете простить их раз и навсегда, и тем самым вы простите себя », добавляет он.

Если вы готовы простить, терапевт может помочь вам справиться с погребенными эмоциями. Терапевт также может помочь вам обратиться к человеку, который вас расстроил, поэтому вы можете наконец отпустить гнев.

Случайный гнев

«Гнев - это не плохая или страшная эмоция; это помогает нам понять, что что-то не так », - говорит Павлок. Одним из таких здоровых типов гнева является случайный гнев или гнев о конкретном событии или ситуации, которые решаются непосредственно и быстро. «Это здорово иметь инцидент с гневом, надлежащим образом выражать его, а затем двигаться дальше», - говорит она.

Паблок рекомендует использовать заявления «я чувствую» вместо обвинительного выражения, чтобы держать разговор прямым и уместным. Она также рекомендует избегать гневных вспышек или словесных оскорблений, которые часто расстраивает другого вовлеченного человека.

Эмпатический гнев

Пока он выражается соответствующим образом, другим типом здорового гнева является эмпатический гнев или праведное негодование. Эмпатический гнев возникает, когда вы сердитесь на кого-то другого, говорит Айкен. Эмпатия - это здоровая эмоция для уменьшения гнева во многих ситуациях, добавляет он.

«Психическое здоровье обычно улучшается, когда мы фокусируемся на других, а не на себе, несмотря на частые популярные советы, чтобы запланировать самообслуживание и самообслуживание», - объясняет Айкен , «Например, люди сообщают о большем счастье, когда они добровольно работают непосредственно лицом к лицу, помогая другим, и делают то же самое с оплатой».