Повседневное здоровье: Если у вас есть трудное время, придерживающееся здорового образа жизни во время курортного сезона, лучший способ вернуться на правильный путь?
Стюарт А. Силе, MD (fullplatediet.org)
Не бить себя, если ты думаешь, что ты немного поскользнулся. Просто потому, что у вас был провал, это не значит, что вам нужно полностью отказаться. Делайте каждый день новый день, каждый поедает новую еду. Всегда есть новые возможности для успеха.
Памела Уоррен, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Просто скажите себе, что как только все закончится, вы вернетесь к своему режиму. Скажите себе, что вы заслужили время для своего предыдущего хорошего поведения, и теперь пришло время вернуться на круги своя, чтобы вы могли наслаждаться еще большим количеством праздников!
Гейл Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Возвращение на дорожку будет проще, когда вы вернетесь к типичной работе и домашним занятиям, пока вы подниметесь туда, где вы остановились перед праздниками. Потратьте некоторое время, чтобы пересмотреть свои цели в области здравоохранения и причины, по которым вам важно возобновить свое упражнение и здоровое питание.
- Если в вашем доме остались остатки праздничного сезона - черствое печенье, фруктовые хлебцы, возможно, даже фруктовый пирог! - либо выбросьте их, либо заморозите их небольшими порциями, чтобы их можно было использовать позже.
- Восстановите свою кухню здоровыми продуктами, которые вы готовили и ели до наступления курортного сезона. Запишите план меню на неделю, чтобы помочь вам восстановить то, что было раньше.
- Напомните о своем предыдущем графике упражнений - поставьте упражнение в календарь назначения так же, как и любое другое важное обязательство.
- Поскольку упражнения в течение зимы, возможно, должны быть в помещении, попробуйте различные действия, чтобы держать себя в курсе - присоединяйтесь к классу или упражнениям к DVD другого типа, чем вы привыкли.
Лиза Мацер, MD (drmatzer.com)
Лучший способ вернуться на правильный путь - снова начать тренироваться - перестаньте есть лишние калории, когда вспомните, как тяжело их сжечь! И упражнения перебалансируют ваши гормоны и позволят вам похудеть. Вернитесь к управлению порцией. И дайте себе немного удовольствия каждый день - что-то с нетерпением ожидаем хорошей работы.
Инна Топилер, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
Праздники часто являются временем для чрезмерного воспитания и помогают пациентам вернувшись в путь, я рекомендую трехнедельную диету для детоксикации. Вы начинаете диету, переставая есть продукты, которые наносят ненужное напряжение на ваше тело, такие как фаст-фуд, обработанные пищевые продукты и закуски на основе сахара. Вместо этого вы едите целые, необработанные и без консервантов альтернативы, такие как цельные зерна, фрукты, овощи, постное мясо, вкусные коктейли и множество чистой родниковой воды. Пациенты замечают большую разницу в том, как они себя чувствуют и ухаживают за тремя неделями, и тогда они могут лучше поддерживать здоровый образ жизни. Подумайте о диете, как о старте вашей здоровой рутине.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Не будьте тверды в себе. Напомните себе о своем выборе, чтобы быть здоровым и все причины, побуждающие вас быть здоровым человеком. Избегайте обвинять себя и не сосредотачивайтесь на масштабе. Вес, который вы надеваете на праздники, часто является весом воды или результатом воспаления, и он быстрее возвращается, когда вы снова отправляетесь. Вы можете сделать мини-очистку, чтобы чувствовать себя лучше быстрее - съесть много зелени и выпить много воды с лимоном. Вы снова получите свое тело быстрее.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Сила воли и мотивация! Если вы не придерживались здорового образа жизни в праздники, я рекомендую вам пройти полный медицинский осмотр с вашим врачом и измерить уровни холестерина. Я рекомендую вам медленно, но неуклонно возобновлять диету и осуществлять режим, которым вы были раньше. Задайте свои цели выше на Новый год, чтобы вы были в курсе событий, и вам не придется так беспокоиться, когда начнется следующий курортный сезон.
