Кевин Грэм, 48 лет, из Ориндж Каунти, Калифорния, много путешествует по делам, и, находясь в дороге, трудно поддерживать регулярную тренировку и есть право продукты. Со временем его вес увеличился до 225 фунтов, а на высоте 6 футов 2 дюйма он сказал, что чувствует себя лучше на 215 или меньше.
Около двух лет назад он принял сознательное решение потерять 10 фунтов и сохранить свой вес вниз. «Я не хотел, чтобы йо-йо сидела на диете, что все мы делаем», - говорит он. Он добился успеха в потере веса, поставив фотографию себе, выглядящей тоньше в своем кошельке, - таким образом он видит свою тонкую картинку каждый раз, когда идет платить за еду. Вот советы по диете, которые сделали его историей успеха в потере веса.
EH: Когда вы впервые поняли, что пришло время похудеть?
Грэм: Реализация была там надолго. Вы получаете более 40, вы не можете поддерживать свой метаболизм, и трудно оставаться таким же активным, как и вы, когда вы были моложе. Талия растет и растет, и в какой-то момент вы решаете, что это не направление, в котором я хочу возглавить. Это будет только тяжелее и сложнее. Два года назад я принял сознательное решение потерять 10 фунтов и добрался до 215.
EH: Что вдохновило вас начать путешествие с потерей веса?
Грэм: Желание долголетия. Я хотел иметь сильное и гибкое тело и контролировать свою жизнь.
EH: Какие советы диеты вы следили?
Грэм: Моя еда была бедной, потому что я много путешествую, и я ем поздно. Я люблю соль, сахар и все мексиканские места в Калифорнии. Я ничего не отказывался. Я просто пытался работать с меньшими порциями. Я хотел сделать небольшие поэтапные изменения, с которыми я мог бы жить, и поддерживать успех в потере веса. Я не пытался потерять 10 фунтов на определенную дату и мучить себя. Я сосредоточился вокруг калорий, но я не делал никаких научных измерений. Я также вырезал тяжелые напитки и пошел за водой вместо соды и держался подальше от коктейлей. Когда я пошел в ресторан, я не пробыл три корзины с хлебом перед едой.
EH: Каково было ваше расписание упражнений?
Грэм: Я не придерживаюсь строгого графика. Я рефери для футбола, так что я тренируюсь. Я иду в спортзал и занимаюсь растяжкой и немного веса, чтобы пройти тренировку сопротивления. Я стараюсь смешивать его и получать активность каждый день, но я не всегда хожу в спортзал или рефери или выхожу и играю. Я встаю каждое утро в 5 или 6 утра - иногда я иду на работу, а иногда и в спортзал. Это зависит от того, что в моем календаре на день. Несправедливость кондиционирования заключается в том, что для достижения формы требуется несколько недель и месяцев, но только дни, чтобы выйти из формы.
EH: Как вы мотивированы?
Грэм: Я пытаюсь жить долгая жизнь и гибкий ум и тело в возрасте. Вы тоже хотите выглядеть достойно. Я не хочу быть одним из тех [людей], которые весь день ходят в кресле с едой в руках. Прежде чем я что-нибудь съест или выпью, я говорю себе: «Неужели это так хорошо?» Кроме того, я смотрю на более тонкую фотографию, которую я переношу в свой кошелек. Удивительно, что вы можете делать со временем, если у вас есть правильные образы себя.
EH: Какова ваша самая большая слабость в пище?
Грэм: Хлеб, чипсы и сальса и т. Д. Я все еще ем бутерброды на обед. Если бы я сократил это, я, вероятно, был бы более скудным. У меня просто были пирожные с миндалем на завтрак, потому что они были рядом с бананами. Я позволил себе кое-что из того, что мне нравится.
EH: Сколько времени прошло, пока вы не начали видеть результаты?
Грэм: В течение нескольких дней после внесения изменений я начал чувствовать себя лучше. Вероятно, потребовалось два-три месяца, чтобы улучшить деятельность и не позволить себе переедать или есть слишком поздно ночью, пока я не достиг успеха в потере веса, которого я хотел. Я не прилагал много усилий, чтобы быстро похудеть. Я хотел сделать небольшие инкрементные изменения, чтобы я мог поддерживать их и двигаться вперед.
EH: Каковы ваши лучшие советы по питанию и секреты управления потерями веса?
Грэм: Мои лучшие советы по диете - это знать свои цели и себя. Представьте, что вы будете выглядеть, когда будете тоньше. Составьте список того, что вы делаете сейчас с точки зрения деятельности и потребления продуктов питания, и определите то, что наиболее вредно для вашего здоровья и избавится от них. Кроме того, переоцените своих сверстников и не болтайте с людьми, чьи привычки могут подвести вас к неудаче. Я не контролирую свой вес, наступая на шкалу еженедельно или ежедневно. Но я соприкасаюсь с моим телом, и я знаю, когда я слишком много съел или был слишком сидячим, и я возвращаюсь в нужное русло. Это не всегда легко, но когда вы ставите цели, это помогает.
