Остеоартрит в офисе: 7 способов борьбы с отходами - Центр остеоартрита - здоровье в течение длительного времени

Большинство из нас не думают, что наши рабочие места работают как опасные для нашего здоровья. Но когда у вас есть остеоартрит, наиболее распространенная боль в суставах, сидящая часами, может увеличить боль и жесткость по всему телу - от позвоночника, плеч и рук до бедер, коленей и ног.

« вызов для кого-то с остеоартритом, который делает сидячий образ жизни, - это жесткость, которая возникает при бездействии », - говорит Питер Г. Дезиль, PT, вице-президент терапии Concentra Medical в Атланте. «Поскольку для работы на столе часто требуется длительное сидение, это может привести к повышенной жесткости и боли».

Одна сложная вещь об артрите заключается в том, что он может поражать средний возраст, который по-прежнему является основным временем работы для многих. И уйти от работы не вариант для большинства людей, особенно в нынешнем экономическом климате.

Рельеф остеоартрита у вашего стола

К счастью, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить боль в суставах суставов или сохранить их от

Рассмотрите возможность использования тепла. Исследователи обнаружили, что когда люди с остеоартритом коленного сустава использовали тепловую терапию в течение 20 минут через день, это уменьшало их боль и инвалидность.
Встаньте и растягивайся. Поскольку боль в суставах и скованность часто улучшаются с движением, делайте перерывы, чтобы растянуться и двигаться в течение рабочего дня. Было также установлено, что включение упражнений, включая аэробное кондиционирование, силовое обучение и растяжение в вашей повседневной жизни, уменьшает симптомы.
Сделайте свою рабочую станцию эргономичной. Высота стула должна позволять вашим ногам стоять на полу и колени должны быть всего в двух дюймах (или трех пальцах) от сиденья. Если возможно, слегка отрегулируйте сиденье вперед и установите спинку, чтобы следовать естественным кривым спины.
Подлокотники должны создать угол локтя 90 градусов, от плеч до рук на клавиатуре. При наборе текста руки должны плавать по клавиатуре и не лежать на каком-либо запястье. Мышь должна быть рядом. Не используйте запястье для мыши, поскольку это, как было показано, увеличивает риск синдрома кистевого туннеля.
Наконец, отрегулируйте высоту монитора. Весь экран должен находиться ниже уровня глаз.
Подумайте о том, чтобы носить шину или скобку. «Больному от артрита базального сустава может помочь шина, особенно для людей, которые много используют компьютер», - говорит Роберт Г. Маркс, доктор медицинских наук, профессор ортопедической хирургии и общественного здравоохранения в Медицинском колледже Вайля Корнелла в Нью-Йорке. «Коленный рукав может также помочь людям с остеоартритом коленного сустава».
Используйте большие суставы, если это возможно. Малые суставы могут быть подвергнуты несколько меньшему стрессу, если вы используете большие суставы для выполнения определенных задач. Одним из примеров является поднятие или нажатие объекта пальцами вместо пальцев.
Помните о своем теле. Постарайтесь поддерживать правильный вес тела и использовать хорошую осанку в течение дня. Возьмите рюкзак вместо кошелька и держите пакеты близко.
Если понадобится помощь, обратитесь в отдел босса или отдела кадров. «Люди с остеоартритом должны избегать длительного пребывания в одной должности и выполнять больше работы паузы при активном воспалении », - говорит Дезиэль. «Поскольку симптомы, как правило, ухудшаются по утрам, может быть полезно отложить работу до исчезновения симптомов утраты».