Это слишком - обычный сценарий: вы потеряли ключи (снова!), не помните, где вы оставили очки, или, для вашей жизни, не можете вспомнить имя этого фильма. И ваша первая реакция - «Sheesh - я, должно быть, устаю, я теряю память!»
Ну, обнадеживающая новость в том, что эти так называемые старшие моменты не имеют ничего общего с тем, что ваш мозг стареет, говорит Пирс J. Howard, доктор философии, директор исследования в Центре прикладных когнитивных наук в Шарлотте, Северная Каролина, и автор Руководство для мозга . Скорее всего, ваш (очень нормальный) запоминающий модуль связан не с возрастом, а с опытом.
Сопротивление памяти
Попробуйте этот брейнтер: От головы до головы назовите десять вещей, окрашенных в красный цвет. Не так просто, как кажется, не так ли? Когда вам было 5 лет, вы, вероятно, могли бы легко выполнить эту задачу, но к тому времени, как вы достигнете своих «опытных» лет, ваш мозг заполнен примерно 6 000 объектов, которые являются красными. И потому, что у нас так много вещей в бункерах для хранения мозгов, которые соответствуют описанию - то, что ученые называют соперниками, - мы боремся, когда пытаемся вспомнить имя красного объекта.
«Ваш ум будет проходить через сотни кандидатов раньше вы придумываете правильные, - объясняет Говард. «И это может занять больше времени, чем вы ожидаете. Это не ошибка памяти, а просто попытка вспомнить память, хранящуюся в памяти». Вы когда-нибудь заметили, что ваш компьютер замедляется, когда жесткий диск становится слишком полным? Это похоже на то, что происходит с человеческим разумом - по мере того как оно становится все более полным, требуется больше времени, чтобы просеять все. «Старение здесь является неправильным, - говорит Говард. «Это не стареет, что приводит к медлительности памяти - это просто переполненный банк памяти. К настоящему времени у вас так много ассоциаций, что это просто конкуренция в вашем сознании для правильной памяти.»
Практика делает Идеально - для вашей памяти тоже!
По словам Говарда, есть три ключевых компонента для формирования памяти и создания ее:
- Намерение запомнить. Это означает принятие сознательного решения и громкое высказывание, если необходимо: «Хорошо, я просто положил ключи в чашу на столе зала. Не могу забыть об этом».
- Связывая память с чем-то визуальным , Визуализируйте зажигание на своем автомобиле в виде чаши вместо замочной скважины. Когда вы ищите свои ключи, вы визуализируете ключ, входящий в чашу, - «Ах, ключи в миске!»
- Практикуя . Для кратковременных воспоминаний вам нужно повторить ассоциации, которые вы формируете пару раз, прежде чем они будут придерживаться. Для чего-то, что вы хотите запомнить в долгосрочной перспективе (скажем, имя нового мужа вашего кузена), вам нужно практиковать каждый день, репетируя то, что вы хотели бы вспомнить или пройти через эти визуальные ассоциации. (Подумайте: «Новый муж Мэри - это Боб, и он любит плавать», когда вы видите человека, «подпрыгивающего» вверх и вниз в воде.) Попробуйте повторить эти ассоциации во время простоя, возможно, когда вы сидите в пробке или принимаете
Знай своих врагов памяти
Мы рождаемся с 23 миллиардами нейронов (нервные клетки в мозге), и хотя индивидуальные показатели потери клеток мозга широко варьируются, говорят, что мы потеряли около 100 000 нейронов день. Это число может увеличиться в зависимости от вашего образа жизни и здоровья. Например, тяжелое употребление алкоголя и длительный стресс являются значимыми противниками нейронов.
Одной из причин нарушения нервной системы, которую мы не контролируем, является недостаточный ацетилхолин. Это важный нейротрансмиттер, низкие уровни которого вызывают клеточные мембраны, которые становятся хрупкими и распадаются. Диетическим источником для ацетилхолина является жир, известный как лецитин, который содержится в говядине; сафлоровые, кукурузные и соевые масла; яйца; ростки пшеницы; и орехи - если вы не получаете большую часть этих продуктов в свой рацион, вы можете подумать о принятии добавки лецитина.
Кроме того, некоторые вещества могут повредить нейроны, а также варианты образа жизни и проблемы со здоровьем, в том числе следующие:
- Слишком много кофеина. Дегидратирующий агент, кофеин может со временем сделать ваши нервные мембраны хрупкими. Это тоже двойное ударение: это может повлиять на вашу способность вспоминать, потому что это стимулирует производство избыточного кортизола, химического вещества, которое подготавливает вас к «борьбе или бегству». Слишком много кортизола может уменьшить размер вашего гиппокампа, где хранятся воспоминания в мозгу. Говард говорит, что лучше не превышать одну дозу кофеина каждые семь часов. (Доза составляет один миллиграмм на фунт массы тела). Однако в таких умеренных количествах некоторые исследования показали, что кофеин может, по сути, предлагать пользу для здоровья - просто не переусердствуйте!
- Тяжелое потребление алкоголя. Поскольку алкоголь также является мочегонным средством, он может вызывать обезвоживание, вызывая такие симптомы, как проблемы с путаницей и памятью. Так что за каждую унцию алкоголя, которую вы потребляете, выпить стакан воды, говорит Говард. Алкоголь также может непосредственно приводить к дегенерации нейронов.
- Оседлый образ жизни и необработанное высокое кровяное давление. Оба могут сделать вас восприимчивыми к провалу памяти. Правило большого пальца стоит следующее: все, что хорошо для сердца, полезно для ума. Это потому, что умственная активность зависит от кровотока (среди других факторов), который также обеспечивает необходимый кислород для мозга.
- Длительный стресс и болезнь. Оба эти могут нанести ущерб как психическому, так и физическому функционированию.
- Починка по лаврам. Сейчас некогда быть самодовольным или ленивым. Важно продолжать стимулировать свой ум, чтобы изучать новые вещи и решать новые задачи. Следуйте за слоганом Используйте его или потеряйте!
Если вы беспокоитесь о том, что слишком много забываете, вот нижняя строка: не потеть память. Постарайтесь не расстраиваться - удивляйтесь, - говорит Говард. И неплохо быть скромным и заручиться «партнером памяти» (например, вашим супругом или маленьким ноутбуком), чтобы помочь вам запомнить имена, даты и т. Д. Наконец, постарайтесь сохранить позитивную перспективу: полный ум равен полной жизни, но помните - он еще даже не приближается к емкости.
Узнайте больше в Центре долголетия здоровья.
