Оглавление:
Вы можете думать о врачах как о резервной копии для вашего управления диабетом типа 2, но вам действительно нужно придерживаться здорового образа жизни. Согласно исследованию, опубликованному в июле 2012 года в Diabetes Technology and Therapeutics , люди, которые чувствовали себя уполномоченными брать на себя ответственность за лечение диабета, показали лучшую приверженность лекарственным средствам, более глубокое знание о болезни и улучшение самообслуживания .
Превращение вашего дома в зону, благоприятную для диабета, - это один из способов взять под контроль.
Успокойтесь сами, реализовав несколько настроек вокруг дома, чтобы убедиться, что вы принимаете лекарства, питаетесь здоровой, увеличивающейся активностью , и отслеживая уровень сахара в крови, говорит Сильвия Уайт, зарегистрированный диетолог и сертифицированный преподаватель диабета в Мемфисе, штат Теннесси.
1. Спальня
Недостаточный сон может увеличить уровень гормона грелина (который контролирует голод) и снизить уровень лептина (который контролирует ощущение полноты) в организме, согласно обзору, опубликованному в июле 2011 года в Current Мнение о клиническом питании и обмене веществ
«Ночь с меньшим количеством сна может привести к перееданию, плохому контролю за едой и жаждой углеводов», - говорит Уайт.
Вот почему вы может оказаться, что вы достигли сладкой пищи, когда устали. «Это дает вам энергию временно, а затем вы крушаетесь, а затем вы достигаете большего количества этих нездоровых продуктов», - говорит Дебора Малкофф-Коэн, зарегистрированный диетолог и сертифицированный преподаватель диабета, базирующийся в Нью-Йорке.
Чтобы поощрить более закрытое -ээ, украсьте свою спальню в успокаивающих цветах, как синий, и запретите электронику из спальни, чтобы яркий свет не возился с вашей способностью заснуть, рекомендует Белый.
Малкофф-Коэн также считает маску для глаз, холодная комната и удобная кровать в качестве секретов хорошего сна. И если вы склонны ложиться спать поздно ночью, думая обо всех вещах, которые вам нужно сделать на следующий день, украдите наконечник Малкофф-Коэна и держите блокнот на вашей тумбочке. «Иногда я буду сидеть в постели и записывать то, что мне нужно сделать на следующий день, прежде чем я закрываю глаза, поэтому я знаю, что все записано, а не все это в моей голове», - говорит она.
2. Ванная комната
Одним из преимуществ упражнений для людей с риском развития диабета или тех, кто уже поставлен диагноз заболевания, является измеримое улучшение резистентности к инсулину, предлагает небольшое исследование, опубликованное в мае 2012 года в Медицина и наука в Спорт и упражнения . Безусловно, когда дело доходит до вашего дома, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы помочь вам двигаться дальше.
Возможно, вы установили свою одежду для тренировки накануне вечером или вы оставите свой коврик для йоги в труднодоступном месте пятно, чтобы служить напоминанием сделать несколько шагов, когда вы просыпаетесь. Ванная комната - хорошее место для обеих этих вещей.
Кроме того, держите метр на счетчике ванной комнаты, чтобы напомнить вам, чтобы проверить уровень сахара в крови каждое утро, предлагает Белый. Но будьте осторожны, чтобы не хранить чувствительные к теплу лекарства в ванной комнате, поскольку пар может иногда ухудшать ингредиенты, согласно Национальным институтам здоровья (NIH). Метформин (Glucophage), например, не должен храниться в ванной комнате.
3. Кухня
Вместо этого подумайте о том, чтобы хранить ваши лекарства в одном из кухонных шкафов вдали от раковины, печки или горячих приборов, согласно NIH. Поскольку сахар в крови может повышаться, когда вы больны, убедитесь, что в одном кабинете есть обычные лекарства, например, сахарный сироп от кашля.
Еще одна причина, по которой кухня играет ключевую роль в управлении диабетом: это место в вашем доме, где вы можете начать делать здоровые диетические варианты.
Начните с размещения продуктов, благоприятных для лечения диабета, таких как фрукты, овощи и цельные зерна, на уровне глаз в холодильнике. Скорее всего, вы получите больше, чем нездоровые закуски. «Что бы вы ни делали в своем доме, вы не можете ожидать, чтобы его не съели», - говорит Малкофф-Коэн.
Если у вас есть , есть сладости вокруг (скажем, если вы живете с фанатиком печенья ), купите разнообразие, которое вам не нравится, поэтому вы не можете его съесть, предлагает Malkoff-Cohen.
Белый советует придерживаться чит-листа продуктов, благоприятных для диабета, за пределами вашего холодильника. Включите список здоровых закусок с низким содержанием углеводов, таких как орехи и семена, поэтому вы знаете, что нужно делать, когда вы голодны и спешите.
4. Домашний офис
Начните с того, чтобы сделать ваш офис без закуски. «Если вы работаете в своем домашнем офисе в течение дня, идите на кухню для еды и закусок», - говорит Уайт. Важно действительно отдохнуть от работы, чтобы вы могли сосредоточиться на еде с осторожностью, потому что поедание при проверке писем может привести к перееданию. Плюс, практика осознанности при еде может привести к умеренной потере веса и лучшему гликемическому контролю у людей с диабетом типа 2, согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2012 года в журнале Академии питания и диетологии .
Чтобы противостоять нездоровым перекусам дома, замените конфетную банку на вашем столе водным стеклом и не забудьте выпить ее в течение дня, говорит Малкофф-Коэн; важно, чтобы ваши почки были хорошо увлажнены.
Вы также хотите, чтобы ваше офисное пространство было организовано. «Стресс может повышать уровень сахара в крови, поэтому поддерживать спокойную обстановку», - говорит Уайт. «Постарайтесь, чтобы рабочий стол был чистым, используйте декоративные коробки или файлы для ваших документов и зажигайте свечу при работе».
