Хотя многие женщины борются с увеличением веса в разные моменты своей жизни, это может быть особой проблемой во время менопаузы .
«Как возраст людей, они начинают терять обезжиренную ткань [мышцы], поэтому они имеют большее количество жира в мышцах, чем в молодые годы », - говорит Мелисса Халас-Лян, MA, RD, CDE, пресс-секретарь Калифорнийская диетическая ассоциация. «Жир сжигает меньше калорий, чем мышцы. Если женщины, прошедшие менопаузу, потребляют столько же калорий, сколько они ели, когда они были моложе, они набирают вес ».
Этот лишний вес, скорее всего, появится в виде жира на животе. В то время как женщины склонны хранить лишний жир в бедрах и бедрах до наступления менопаузы, снижение гормонов эстрогена и прогестерона после менопаузы может привести к увеличению веса в брюшной области. В частности, жир накапливается вокруг талии и внутренних органов брюшной полости, таких как печень. Это особенно опасно, потому что это может увеличить риск развития диабета, сердечных заболеваний и высокого уровня холестерина.
Хорошая новость заключается в том, что женщины могут предпринять шаги для борьбы с этой битвой.
Жестокий истребитель жира: упражнение
Кардио упражнения, которые быстрее накачивают сердце, полезны для расходования калорий, но женщины не должны " t пренебречь сопротивлением или тренировкой веса. «Чем больше мышц у женщины, тем эффективнее она будет превращать пищу в энергию, и тем выше ее уровень метаболизма», - говорит Николь Кул, MS, CCN, директор по питанию LifeSpan Medicine в Санта-Монике, Калифорния. «Чем меньше мышц у женщины, тем вероятнее, что она будет хранить углеводы в виде жира».
Подумайте о том, чтобы использовать монитор сердечного ритма, чтобы убедиться, что продолжительность и интенсивность сердечно-сосудистых заболеваний достаточно эффективны при сжигании калорий и физических упражнений твое сердце. И имейте в виду, что в то время как приседания и сухарики могут помочь тонизировать мышцы живота, они не заставят исчезнуть живота жир, который исходит от сжигания калорий.
Один из самых больших факторов в успешном упражнении - это поддерживать его. «Самое сложное, что нужно делать, когда упражнение делает это регулярно», - говорит доктор медицинских наук, доктор медицины, доктор медицины, специализирующийся на урогинекологии в центре атлантического недержания в больничном центре Franklin Square в Балтиморе. Д-р Кампиан предлагает найти собеседника, чтобы держать вас в курсе. «Упражнения с друзьями помогут вам составить график. Присоединение к группе в местном спортзале или занятия с другими людьми могут превратить болезненную тренировку в приятное социальное событие ».
Еще один вариант - инвестировать в личный тренер, советует Kuhl. В дополнение к тому, чтобы быть хорошим мотиватором, тренер может разработать программу, которая нацелена на ваши личные цели в области фитнеса , такие как исправление мышечных дисбалансов, повышение прочности и гибкости или уменьшение жировых отложений.
Belly-Fat Fighter : Диета
Другая половина уравнения плоского живота смотрит, как и сколько вы едите. Увеличение или потеря веса сводится к калориям и простой математике Идеальная диета включает фрукты, овощи, цельные зерна, орехи, семена, фасоль, постное мясо и обезжиренные или обезжиренные молочные продукты. «При приготовлении пищи всегда старайтесь выбирать наименее обработанные ингредиенты, потому что продукты, как правило, теряют питательные вещества во время обработки», - говорит доктор Кампиан. Сокращение размеров, поскольку вы стареете для замедления метаболизма, также важно.
Если вы не будете осторожны, то вы можете погубить свои усилия. Выберите рестораны с более здоровыми продуктами питания и посмотрите размеры этих порций. Подумайте о том, чтобы расколоть entrée с другом или взять половину его домой, чтобы съесть на следующий день.
И не забудьте воду. «Пейте много воды, чтобы сохранить ваше тело гидратированным», - говорит Халас-Лян. «Много раз люди теряют жажду голода и потребляют лишние калории, которые им не нужны».
Наконец, используйте здравый смысл и слушайте свое тело. Ешьте только тогда, когда вы голодны и даже тогда, только умеренно. Если вы почувствуете, что после еды вы чувствуете себя неудобно и неудобно, вы слишком много ели.
