Если вы дорожный воин, вы знаете, какие проблемы могут путешествовать в вашей семье и личной жизни. Но частые путешественники также сталкиваются с еще одним вызовом: поддержание здорового сердца.
Согласно недавнему исследованию более 13 000 человек в корпоративной оздоровительной программе, те, кто путешествовал чаще всего - более 20 дней в месяц, имели более высокий орган индекс массы тела, более низкие уровни «хорошего» холестерина ЛПВП и более высокое диастолическое артериальное давление (нижнее число при чтении кровяного давления). Они также с большей вероятностью оценивали свое здоровье как «бедные» или «справедливые».
К счастью, частые поездки на работу или удовольствие не должны приводить к сердечным заболеваниям. Есть несколько советов по путешествиям, которые защитят ваше сердце.
Фитнес для постоянных путешественников
Одна из самых больших проблем со здоровьем для частых путешественников заключается в том, что они выпадают из обычной тренировки из-за проблем, связанных с тем, Дорога. Но найти время для занятий во время путешествия не сложно, если вы сосредоточены на своих целях, говорит Питер Алагона младший, доктор медицины, адъюнкт-профессор медицины в Медицинском колледже штата Пенсильвания и директор программы общей кардиологии в штате Пенн Херши и сосудистой системы институт. «Люди, которые включили физические упражнения или физическую активность в повседневную жизнь, обычно утверждают, что во время путешествий», - указывает он. «Эти люди часто говорят, что чувствуют себя лучше, когда они активны, и что это также помогает им поддерживать другие повседневные привычки, такие как характер сна. Те, кто менее привычен в этой области, часто могут просто пропустить это».
Д-р. Алагона добавляет, что для путешествий в нем нет необходимости в тренажерных залах или оборудовании для хорошей тренировки. «Мы знаем, что мы получаем выгоду даже от простого хождения с разумным или быстрым шагом по 45 минут в день», - говорит он. «Это не должно быть трудно сделать, даже когда вы путешествуете. Упакуйте пару кроссовки и тренировочную одежду - иногда просто видя их, вы будете мотивировать вас».
Уход за здоровым сердцем
Еще одна проблема борьбы с сердечной болезнью когда вы частый путешественник, находите здоровую пищу. Большинство вариантов в аэропортах или остановках отдыха на траве - это нездоровая пища в виде конфет или фаст-фуд-гамбургеров.
Но даже меню ресторанов в сети покажет лучшие варианты, если вы будете выглядеть достаточно тяжело. Многие рестораны отеля предлагают «сердце-здоровые» предметы и порции в меню. Стремитесь есть альтернативы с низким содержанием соли и с низким содержанием жира, когда это возможно.
Если у вас возникли проблемы с поиском здорового выбора, один важный шаг, который вы можете предпринять, - это держать ваши порции маленькими, чтобы избежать переедания. «Все дело в размере порции и балансе», - говорит Питер Коуи, главный врач кардиологии в Главной системе здравоохранения в Институте медицинских исследований имени Ланкенау в Филадельфии и автор Летальный ритм . «Все продукты могут иметь ценность - это вопрос того, сколько из них потребляется. Как правило, небольшие приемы пищи лучше, чем крупные, а расстояние между приемами пищи в течение дня - отличная идея. Не лишайте себя лакомства в целом - это не будет длиться ».
Положите тормоза на стрессоустойчивость
Даже если вам удастся правильно тренироваться и есть, частые поездки могут по-прежнему представлять собой еще один блокпост для здорового сердца - высокий уровень стресса, связанный с путешествием. Работа с аэропортами и поиск пути вокруг странных городов и городов могут быть стрессовыми. Поддержание здорового сердца требует эффективного преодоления стресса в путешествиях.
Алагона говорит, что это может быть больше о вашем типе личности, чем о ваших действиях. «У некоторых людей есть инбредная способность ограничить их эмоциональный стресс», - говорит он. «Возможно, так называемые личности типа B имеют это право, в то время как другие всегда, похоже, находятся в овердрайве».
Он рекомендует несколько стратегий, которые помогут вам успокоиться и смягчиться, даже когда стресс стремится получить лучшее из вас. «Время, затрачиваемое на расслабление или простои, имеет первостепенное значение, - говорит Алагона. «Никакая работа не так важна, что она должна помешать вам принимать несколько минут пару раз в день, чтобы« пахнуть цветами ». Есть также много методов, как умственных, так и физических - включая упражнения на расслабление, управляемые образы, йогу и тайцзи - можно было бы узнать, что они очень хороши в снижении эмоционального стресса ».
Путешествие может быть задано в вашей работе, но с этими здоровыми шагами сердечная болезнь не должна тегировать для езды.
