Оглавление:
- Гидденс подписал контракт на Weight Watchers онлайн, и через 18 месяцев она потеряла около 120 фунтов. Она также присоединилась к YMCA, наняла личного тренера и попробовала диету для бодибилдинга и палео, но ее потеря веса в конечном итоге плакали. Ее конечной целью было потерять 175 фунтов.
- С одной стороны , небольшое исследование, опубликованное в феврале 2018 года в
- Сейчас она начинает свой день с «пуленепробиваемого» кофе с кокосовым маслом - комбинация, которая рекламируется для подавления голода и повышения энергии, хотя исследования по этой комбинации отсутствуют, и следует отметить, что кокосовое масло может повышать уровни ЛПНП, или «плохой», холестерин, ухудшающий здоровье сердца. Ее первая еда обычно состоит из индейки-чили с 10 видами овощей, палочек из сельдерея и сыра без жира и греческого йогурта с ягодами.
Восемь лет назад, в возрасте 35 лет, Энни Гидденс весил 400 фунтов, боролся с диабетом диабета типа 2 и столкнулся с возможной хирургией для внутричерепной гипертензии, состоянием, связанным с ожирением, отмеченным высоким давлением в мозге и спинном мозге.
Ее врачи предложили хирургически имплантировать шунт, чтобы исправить и заставила ее похудеть, чтобы помочь регулировать уровень сахара в крови, но женщина из Форт-Уэйн, штат Индиана, сказала, что она отодвинула свой совет в сторону, заявив, что в то время ей не хватало самооценки. Но однажды все изменилось. Гидденс наблюдал эпизод
The Dr. Oz Show , в котором женщина улучшала свое здоровье, просто теряя 20 фунтов (фунт). «Она была эмоциональна и говорила о том, как ее потеря веса улучшит ее жизнь со своими детьми. Когда я подумал о своих собственных детях, я всхлипнул и понял, что мне тоже нужно внести изменения », - говорит Гидденс, чьи дети теперь 18 и 22. Для Гидденса путь к здоровью и контроль над диабетом потребовал большого количества проб и ошибка, но в конце концов она обнаружила решение в необычном подходе к снижению веса: прерывистый пост в сочетании с упражнениями.
СВЯЗАННЫЕ:
8 шагов к успеху по снижению веса для людей с диабетом типа 2 Начиная ее путешествие к весу Потеря и управление ее кровяным сахаром
Гидденс подписал контракт на Weight Watchers онлайн, и через 18 месяцев она потеряла около 120 фунтов. Она также присоединилась к YMCA, наняла личного тренера и попробовала диету для бодибилдинга и палео, но ее потеря веса в конечном итоге плакали. Ее конечной целью было потерять 175 фунтов.
Затем она обнаружила CrossFit - фитнес-программу, которая фокусируется на быстрых, функциональных движениях, которые выполняются с высокой интенсивностью. Тренировки CrossFit включают аспекты гимнастики, тяжелой атлетики, гребли и других видов спорта. Гидденс также нанял тренера по питанию, который научил ее подсчет «макросов» или макроэлементов, которые включают белок, жир и углеводы.
Тренер по питанию познакомил ее с прерывистым голодом (IF), который включает периоды нормальной еды с периодами поста.
Хотя для людей с диабетом типа 2 не рекомендуется какой-либо пост, потому что это может вызвать опасные колебания сахара в крови, что приводит к гипергликемии и гипогликемии, Гидденс говорит, что она нашла успех с ее собственной версией плана, и она сделала это с наблюдением своего личного тренера.
«Я наблюдал за своим сахаром в крови дома с домашним монитором. Будучи медсестрой, я знал, каковы были риски, как следить за ними и как относиться к себе, если мои сахара в крови становятся слишком низкими », - говорит Гидденс. Постная диета Гидденса чередует 17 часов голодания с семичасовым окном между 14.00 и 9.00. В отличие от других диет, которые она пробовала, Гидденс говорит, что она не чувствовала себя лишенной.
Энни Гидденс делает CrossFit в августе 2016 года на уровне 185 фунтов. Прерывистый пост при управлении диабетом
С одной стороны , небольшое исследование, опубликованное в феврале 2018 года в
Диабетическая медицина
, указывает на то, что прерывистый пост может увеличить риск гипогликемии у людей с диабетом типа 2. Низкие симптомы сахара в крови включают тошноту, головную боль, дрожь, а в тяжелых случаях - гипогликемию Калифорния n приводят к серьезным осложнениям, таким как диабетическая кома, судороги или даже смерть, согласно британской диабетической ассоциации Diabetes.co.uk. Это не единственное преимущество сохранения уровня сахара в крови, если у вас диабет типа 2. «Сохранение уровня сахара в крови является очень важным, потому что оно может помочь в управлении весом», - говорит Деспина Хайд Ганди, RD, CDE, диетолог из Нью-Йоркского университета (NYU) «Программа по управлению весом» в Нью-Йорке и президент Большую нью-йоркскую диетическую ассоциацию. Для людей с диабетом, ЕСЛИ может поставить тело в режим голодания, замедляя метаболизм и делая тело удержанием на жире. Этот лишний вес может, в свою очередь, отрицательно влиять на уровень глюкозы в крови, говорит Гайд. Пост может также заставить людей чувствовать себя уставшими, слабыми, шаткими и чрезмерно голодными. «Чувствуя себя таким образом, вы с большей вероятностью переедаете и делаете плохие выборы», объясняет Гайд Ганди. «Конечно, вы потеряете вес, но это не здорово».
Как неустойчивый пост помог Гидденсам повысить благосостояние
В сочетании с ИФ, Гидденс сделал здоровое питание и регулярные упражнения приоритетом в ее жизни .
Сейчас она начинает свой день с «пуленепробиваемого» кофе с кокосовым маслом - комбинация, которая рекламируется для подавления голода и повышения энергии, хотя исследования по этой комбинации отсутствуют, и следует отметить, что кокосовое масло может повышать уровни ЛПНП, или «плохой», холестерин, ухудшающий здоровье сердца. Ее первая еда обычно состоит из индейки-чили с 10 видами овощей, палочек из сельдерея и сыра без жира и греческого йогурта с ягодами.
СВЯЗАННЫЕ:
Какой тип йогурта лучше всего подходит людям с диабетом типа 2?
Закуски включают творог с томатами, без сахара Jell-O или белковый бар, чтобы оттолкнуться от желания побаловать офисные сладости. Ужин может быть «яичным рулетиком в миске», в который входят измельченная свинина, овощи и сладкий картофель, а также десерты с высоким содержанием белка, такие как кексы Lil Buff или мороженое с арахисовым маслом Halo Top. «У меня больше энергии, Я сплю лучше, я болею меньше, и мне становится лучше о себе и о том, что я могу сделать », объясняет Гидденс. «Мое доверие намного лучше, и теперь он меньше о весе и о здоровье».
Для упражнений Гидденс проводит пять-шесть дней одночасовых тренировок CrossFit в дополнение к нескольким дням 20- (HIIT), силовой тренировки или гимнастики. После того, как он не смог сделать ни одного отжимания, теперь Гидденс может завершить набор из 45 человек. Она также может прижаться на корточках 240 фунтов и смертельной стрельбе 325 фунтов.
Эксперты говорят, что каждый человек отличается, но осторожность должна быть предпринята кем-то с диабетом типа 2, который решает сделать И IF и HIIT, особенно для тех, кто принимает инсулин.
«Просто имея диабет, существует более высокий риск перехода на гипогликемию, особенно в сочетании голодания с помощью HIIT-тренировок», - говорит Меган Остлер, зарегистрированный диетолог-диетолог для iFit, базирующийся в Логане, штат Юта.
Благодаря этим изменениям диеты и образа жизни Гидденс смог сбросить более 220 фунтов и подсчитать, при этом ее вес теперь колеблется от 170 до 175 фунтов.
«Я каждый день поражаюсь тому, что может сделать мое тело сейчас», - говорит она.
СВЯЗАННЫЕ:
Что нужно знать о тренировках с диабетом, прежде чем вы начнете
В дополнение к IF, Giddens говорит, что ключ к потере веса и поддержанию ее новых размеров брюк заключается в планировании ее еды на неделю с использованием MyFi Приложение tnessPal. «Каждый день я ем одни и те же вещи, потому что его легче подготовить, и я не хочу скучать. Но если я хочу изменить его, я тоже планирую это », - говорит она. СВЯЗАННЫЕ:
Can Calorie-Tracking Apps действительно помогает вам похудеть?
Теперь, помимо ее потери веса, Гигантский A1C нормален, и она больше не принимает метформин. Выгоды не только были физическими. «Я более умственно здоров, чем когда-либо в моей жизни», - говорит она. Когда люди слышат ее рассказ и спрашивают ее, в чем ее секрет должен был потерять вес, она говорит им, что их нет. «Это тяжелая работа, и это обязательство. Это есть, и это упражнение. Там нет волшебной пули, которая ее исправит », - говорит она. «Если я могу это сделать, любой может это сделать».
