Помимо личной борьбы, люди с депрессией также должны иметь дело с восприятием другими людьми депрессии - многие из которых неверны. Эми, 55-летний исполнительный директор Нью-Йорка, ездила в депрессию и из-за депрессии со времени своего позднего подросткового возраста. Некоторые из ее эпизодов были суровыми и изнурительными, но она не позволяла ее депрессии - или угрозе социальной стигмы - стоять на ее пути. «Мне не стыдно иметь депрессию, и если стигма все еще существует, я думаю, что она намного менее распространена», - говорит она.
Эми может быть одной из счастливчиков. Хотя социальная стигма, окружающая депрессию, смягчилась от того, что было десятилетиями назад, она все еще существует и затрагивает миллионы людей с условием.
«Наша культура имеет довольно жесткое определение того, что представляет собой соответствующее поведение, и, безусловно, существует социальная стигма, связанная с депрессией », - говорит Джозеф Халлетт, доктор медицинских наук, старший медицинский директор по клинической стратегии по поведенческим решениям OptumHealth в Голден-Вэлли, штат Миннесота.« Социальная стигма, как правило, похожа на знак Каина, ярлыка, используемого для идентификации групп в общество с точки зрения поведенческих черт ».
По словам доктора Халлетта, социальные стигмы о депрессии часто переводят на неточные стереотипы, такие как:
- Люди с депрессией испытывают недостаток воли.
- Депрессивные эмоции людей выходят из-под контроля .
- Депрессивные люди представляют опасность для других.
- Люди с депрессией «деформированы», как сломанные машины.
- Подавленные люди просто хныкают и оправдываются.
- Люди с депрессией антисоциальный.
«Стигма, окружающая депрессию, особенно распространена в семьях людей с избыточным успехом и в компаниях, где есть высокий уровень успеха», - говорит Габриэла Кора, доктор медицины, MBA, психиатр в Майами. «Мужчины склонны больше бороться с депрессией, связанной с стигмой, потому что боятся, что другие будут видеть депрессию как признак слабости. Они могут пытаться бороться с депрессией самостоятельно, а не искать помощи ».
Стигмы депрессии также опасны, потому что они могут стать самовоспроизводящимися. «Существует феномен под названием« Теория зазеркалья », в котором говорится, что вы становитесь тем, что видите в зеркале, - объясняет Халлетт. По сути, это идея самоисполняющегося пророчества. «Если общество - ваше зеркало, и общество смотрит на вас с этими стигмами, вы можете начать принимать некоторые из этих черт и смотреть на себя в негативном свете».
Стимулы борьбы с депрессией
Одна из самых больших проблем связана с человеком с Депрессия может столкнуться с тем, следует ли раскрыть состояние другим, и если да, то кому ее раскрыть.
«То, что вы решили разделить в обстановке, как на рабочем месте, противоречиво относится к депрессии», - говорит Халлетт. Раскрытие депрессии в вашем социальном круге может быть столь же устрашающим, в зависимости от открытости ваших друзей и семьи.
«Если вы говорите людям, что страдаете от депрессии, вы, вероятно, столкнетесь с социальной стигмой - некоторые люди могут сразу предположить, что вы вышли из-под контроля или что вы опасны и начинаете избегать вас », - говорит Халлетт. «Вы также можете испытывать дискриминацию на работе и получать ее за продвижение по службе - это реальные и реальные последствия стигмы, связанной с депрессией». С другой стороны, Халлетт говорит, что скрытие признаков депрессии также может быть стрессовым. «Таким образом, решение о том, следует ли раскрывать депрессию, является жестким и очень личным», - говорит он.
Если вы решите поделиться тем, что вы переживаете, есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить или уменьшить социальную стигма и помочь окружающим людям лучше понять депрессию:
- Выберите свой момент. Обстоятельства, при которых вы раскрываете свою депрессию, могут помочь определить степень социальной стигмы, с которой вы сталкиваетесь. «Середина кратковременного кризиса на работе, когда ваша команда должна выполнять, - это не лучшее время, чтобы раскрыть вашу депрессию», - говорит Халлетт. Более подходящее время может быть, когда люди говорят о том, что они видели по телевизору о депрессии. «Вы могли бы сказать:« Я испытал это »и открываю себе вопросы», - предполагает он.
- Правильно выберите ваши слова. «Лучше сказать что-то вроде:« У меня проблема с депрессией »,« не в депрессии »или« я депрессивный », потому что люди с большей вероятностью применяют социальную стигму если вы помечаете себя », - говорит Хуллетт.
- Лицом к собственным стереотипам. Одна из причин, по которой Эми говорит, что она не чувствует, что бремя социальной стигмы заключается в том, что она не ставит стигму депрессии на себя. «Если вы родом из семьи с высоким доходом, где психическое заболевание не обсуждается, и все просто потрясают, у вас может быть предвзятость против вашей депрессии», - говорит доктор Кора. Она добавляет, что суждение себя не только увековечивает негативную социальную стигму, но и мешает успешной депрессии.
- Прекратите обвинять себя. «Если у вас есть внутренняя стигма о депрессии, выясните, что ее ведет , - говорит Халлетт. «Это может быть что-то, что вы говорите себе, например:« Я провал », я должен уметь справиться с этим» или «это все моя вина». Попытайтесь изменить свой внутренний диалог, напоминая себе, что депрессия - это вопрос генов и химии - это не ваша вина ».
- Соблюдайте свое право на свое состояние. С другой стороны, если вы играете жертву и только обвинять мир, ваши гены или вашу семью за вашу депрессию, это тоже не здорово ». Возьмите под свой контроль и вместо того, чтобы сосредоточиться на своем состоянии и жалеть себя, сосредоточьтесь на отказе, восстановлении и позитивных способах борьбы с социальной стигмой окружающая депрессия », - говорит Халлетт. Дайте себе оценку шагов, которые вы предпринимаете для лечения депрессии.
- Помогите другим с пониманием депрессии. « Объясните свою депрессию в спектре нормального поведения », - говорит Халлетт. «Скажите что-нибудь вроде:« Мне грустно больше, чем хотелось бы, и иногда я не знаю, почему ».
- Ведите себя с равновесием. « Понятная нехватка контроля является частью социальной стигмы, окружающей депрессия, поэтому в ваших взаимодействиях с другими людьми проявляется контроль и ответственность », - говорит Халлетт.« Если вы боретесь с эпизодом депрессии, говорите что-то вроде: «Мне действительно нужно больше сосредоточиться на моей энергии и мотивации из-за проблема, с которой я сталкиваюсь ». Будучи честным и составленным в то же время, он добавляет: вы можете помочь другим лучше понять депрессию, а также поднять свое собственное сознание о том, как вы себя чувствуете.
- Не изолировать себя . «Люди с депрессией частично стигматизируются, потому что они могут отойти от людей и избежать социальной активности», - говорит Халлетт. «Вызовите это социальное стигма, убедившись, что вы делаете все возможное, чтобы выйти туда и остаться в контакте с другими ».
Стигма борьбы с депрессией с социальной поддержкой ort
Если у вас депрессия, часто неизбежно, что некоторые люди подойдут к вам со стигмой. «Но также будут люди, которые не применяют стигму и у которых есть особые знания, которые могут вам помочь», - говорит Халлетт. «Окружайте себя позитивными людьми, которые понимают, что вы переживаете, и помогаете и поддерживаете». Он рекомендует искать следующие черты в членах вашей сети поддержки:
- Люди, которые заслуживают доверия
- Лица с ясным пониманием депрессии
- Те, у кого были подобные переживания с депрессией, либо сами, либо близкий друг или член семьи
Халлетт отмечает, что группы поддержки могут быть полезными или вредными, поэтому важно найти правильный. При подключении к онлайн-группе поддержки он предпочитает группы, которые контролируются. Например, Hullet рекомендует Ecouch, который предлагает образовательный и когнитивно-терапевтический компонент для понимания депрессии, а также контролируемую онлайн-группу поддержки. Для хороших групп поддержки депрессии, обратитесь к врачу за рекомендациями.
В целом, один из лучших способов предотвратить стигму, связанную с депрессией, - это оставаться позитивным и бдительным в отношении вашего состояния. Эми, которая поднялась выше стигмы депрессии, говорит: «Это абсолютно нормально работать и преуспеть - и наслаждаться жизнью - несмотря на депрессию».
