Когда дело доходит до снижения высокого уровня холестерина и улучшения общего здоровья сердца, упражнение является важным фактором. «Упражнение, как правильное питание, - это многогранное изменение образа жизни, которое не только улучшает уровень холестерина, но также способствует снижению веса, более здоровой сосудистой системе и лучшей функционирующей иммунной системе», - говорит Энн А. Розенштейн, сертифицированная фитнесса инструктором и личным тренером в Миннеаполисе.
Лучшее упражнение для контроля холестерина
Какое упражнение имеет право помочь контролировать высокий уровень холестерина? Если ваша цель - снизить уровень ЛПНП или «плохого» холестерина и повысить уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина, лучше всего заниматься аэробными упражнениями. Вот почему Джанет Бонд Брилл, доктор философии, RD, диетолог сердечно-сосудистой системы и автор Холестерин вниз: 10 простых шагов для снижения уровня холестерина за 4 недели - без рецептурных препаратов , является сильным сторонником ходьбы - самой легкой из все аэробные упражнения.
«Было показано, что аэробные упражнения снижают уровень ЛПНП и повышают уровень холестерина ЛПВП», - говорит доктор Бонд Брилл. «Прогулка - самое популярное занятие в Америке, поэтому я рекомендую регулярные ходовые процедуры. Тем не менее, другие формы аэробных упражнений также ценны для снижения уровня холестерина, таких как езда на велосипеде, плавание, ступенька и бег трусцой ».
Время, затрачиваемое на тренировки, также важно для здоровья сердца. Стремление в течение 30 минут пять раз в неделю - хорошая цель, и делать больше - еще лучше. Просто убедитесь, что оставайтесь в своих возможностях и поговорите со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений.
Как помогает силовая подготовка
Хотя аэробные упражнения считаются наиболее эффективным видом упражнений для контроля холестерина, силовые тренировки также должны быть часть вашей рутины. Независимо от того, поднимаете ли весы или используете машины сопротивления, силовые тренировки являются важной частью любого фитнес-плана. Фактически, силовые тренировки являются особенно важными упражнениями для здоровья сердца, добавляет Розенштейн.
Розенштейн говорит, что режим упражнений, который сочетает сердечно-сосудистую аэробную деятельность с весовыми упражнениями для укрепления костей и мышц, не только повысит уровень здорового холестерина, но также приведет к повышению выносливости, более здоровому весу тела и повышению уровня артериального давления, среди других преимуществ.
Поиск того, что работает для вас
Прогулка - это самое простое аэробное упражнение, но выбирая другую аэробную деятельность, вы любите и меняете вещи каждый раз в какое-то время, может помочь вам побудить вас придерживаться вашего режима упражнений. Прежде всего, это ключ к эффективному осуществлению упражнений, говорит Розенштейн.
«Лучшее упражнение для улучшения вашего здоровья, включая снижение уровня холестерина, - это любая физическая активность, которую вы будете наслаждаться и делать на регулярной основе, - говорит Розенштейн. «Чтобы максимально использовать режим упражнений, очень важно постоянно бросать вызов себе и изменять свои тренировки. Это предотвращает скуку и не позволяет вашему телу адаптироваться к режиму, что позволяет вам продолжать пожинать все преимущества вашей тяжелой работы ».
