Вы хотели побывать в праздничной вечеринке, сказать «привет», выпить и немного продуктов с пальцами, и быть на вашем веселом пути. Вместо этого ты остался всю ночь, ел и пил слишком много, и продолжал перекусывать, когда возвращался домой. В результате вы чувствуете себя менее здоровым послезавтра.
Эй, бывает - особенно вокруг праздников. Фактически, исследования показывают, что люди часто испытывают некоторый выигрыш в весе, начиная с Дня благодарения. Но вместо того, чтобы ругать себя или смириться с такой судьбой, вернитесь в путь как можно быстрее, чтобы остальная часть ваших праздников была счастливой и здоровой. Вот как:
Поймите, что быстрого решения нет. Когда вы переоцениваете еду и напитки на праздничной вечеринке, ваше тело будет ощущать последствия физически и умственно на следующий день. «Вы можете обезвоживаться от алкоголя, который вы пили, что может снизить уровень сахара в крови», - объясняет Сюзанна Эванс, врач семейного врача в семейном сообществе и отдел профилактической медицины в Университете Дрексель в Филадельфии. «И после того, как мозговые эффекты гудения от алкоголя истощились, вы можете почувствовать мягкий психологический уход». Несмотря на слухи о том, что соленый сок и жирная пища, единственное, что было найдено, чтобы помочь облегчить похмелье, - это время , «В Австралии и Великобритании проводились исследования по похмелья, и ничто не было доказано, чтобы работать», - говорит д-р Эванс.
Пейте воду. «Симптомы обезвоживания после праздничной вечеринки, такие как усталость , головные боли и мышечные спазмы, имитирующие чувство голода », - говорит Таня Цукерброт, MS, RD, автор книги Диета диета чуда: сделайте калории и жиры исчезнувшими - с помощью волокна! Итак, прежде чем вы достигнете 300-калорийный мешок с чипсами, она предлагает выпить бутылку нулевой калорийной воды. Вода также помогает избавить организм от токсинов и химических веществ, которые могут замедлить ваш общий метаболизм и привести к увеличению веса в праздничных деньгах, добавляет она.
Пролейте спортивный напиток. «Если вы не можете переварить обычную воду, попробуйте спортивный напиток, который может помочь пополнить потерянные витамины и минералы », - говорит Эванс. «Когда кто-то приходит в больницу с острой интоксикацией, мы даем им электролиты (которые также являются ингредиентами спортивных напитков). Нет никаких доказательств того, что они влияют на похмелье, но на следующий день после праздничной вечеринки не может повредить спортивный напиток. «Если вы в порядке со вкусом воды, есть также марки воды с добавлением электролита вы можете захотеть потягивать.
Ешьте завтрак. Возможно, вы захотите пропустить завтрак на следующий день после вечеринки, чтобы избежать лишнего веса, но насыщенный завтрак - это то, что вам нужно, чтобы вернуться к здоровой диете в течение праздников. «Если у вас похмелье, убедитесь, что ваш завтрак содержит сложные углеводы, так как это то, что нужно восстановить вашему телу и мозгу», - говорит Рэйчел Берман, директор по питанию Caloriecount.com. «Жирные яйца могут быть тем, чего вы жаждете, но едите их, и вы, скорее всего, пойдете за сладостями в течение часа». Вместо этого Берман рекомендует овсянку с нарезанными орехами и сушеными фруктами, тосты из цельной пшеницы с арахисовым маслом и бананом или гречневыми блинами с обезжиренным йогуртом и ягодами, чтобы вернуть здоровый отдых.
Достигните банана. Или попробуйте другую богатую калием пищу. «Если вы чувствуете раздувание, у вас, вероятно, слишком много натрия на праздничной вечеринке, - говорит Цукерброт. Это может вызвать удержание воды. Но калий уравновешивает натрий и оказывает мочегонное действие. «Поэтому, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы, папайи, киви, клубника, шпинат, кресс-салат, приготовленная свекла или брокколи, вы можете уменьшить раздувание естественным образом», - объясняет она.
Закуска в правильные продукты. На следующий день после того, как вы переусердствуете, ваше стремление к фишкам и сладостям может быть в овердрайве. «Лишение себя всегда вызывает неприятные последствия, поэтому лучшее, что вы можете сделать, чтобы вернуться к здоровой диете во время каникул, - это есть закуски с высоким содержанием клетчатки, белкового белка и здоровых жиров, чтобы вы чувствовали себя дольше», - говорит Берман. Чтобы удовлетворить ваши тягу и избежать прибавочной массы, она рекомендует следующие закуски:
- Сокращение фруктов и овощей
- Морковь для детей с хумусом
- Нежирный творог и дыни кубики
- Низкорастворный суп и сэндвич с половиной индейки
Упражнение, но не слишком сложно. Многие люди думают, что они могут потеть похмелье на следующий день после праздничной вечеринки, но это не имеет смысла - вы не должны заставлять себя становиться еще более обезвоженным », - говорит Эванс. «Вы можете почувствовать себя лучше после того, как вы выйдете и получите какое-то упражнение, но вы должны определенно работать с меньшей интенсивностью, чем то, к чему вы привыкли».
Планирование впереди, чтобы избежать повторения производительности
Часто обильные приглашения на праздничные вечеринки представляет собой дилемму: вы хотите посетить как можно больше праздничных мероприятий, но вы хотели бы пропустить прибавку в весе праздника. Ответ заключается в предпартийном планировании, которое поможет вам придерживаться общей здоровой диеты во время каникул:
- Идите один на один с напитками. «Оставайтесь увлажненными, на каждый стакан вина или коктейль, который вы пьете на праздничной вечеринке, есть полный стакан воды », - говорит Эванс.
- Установите лимит алкоголя. Это так просто. «Рекомендации должны иметь не более двух напитков в день», - говорит Эванс.
- Выберите лучшие напитки. «Вместо традиционного eggnog, который подается на многих праздничных вечеринках, в которых содержится от 350 до 450 калорий за стекло, выпейте на теплом яблочном сидере или маленькой кружке горячего шоколада на 200 калорий », - говорит Цукерброт.
- Идите на бедные белковые продукты. « Вместо свиней в одеяле, которые имеют около 460 калорий за порцию, посмотрите для закусок, таких как куриные или говяжий кабоб, куриный сатай или мясные орехи с курдской индейкой, которые имеют менее 200 калорий на порцию », - говорит Цукерброт.
- Ешьте, прежде чем идти. Если вы идете в праздничную вечеринку, голодающую, Эванс говорит, что у вас будет больше шансов переедать. «Итак, ешьте что-то вроде салата с овощами и орехами, прежде чем отправиться в путь».
- У вас есть закуска, ожидающая вас дома. Если вы знаете, что у вас есть вкусная и здоровая закуска, ожидающая вас, например, кусочки яблока с миндальное масло или струйный сыр, вы вряд ли съедите слишком много на вечеринке, говорит Берман.
Мы все время переусердствовали, поэтому вы не должны бить себя за то, чтобы побаловать себя праздником - просто не делайте привычки. И как и в любое другое время года, наслаждайтесь всем в меру, и у вас будет счастливый, здоровый курортный сезон.
