У каждого есть газ, но некоторые люди больше его беспокоят, чем другие. Хотя есть много диетических и биологических факторов, которые могут играть роль в том, сколько газа вы испытываете, ваш образ жизни также может повлиять на то, насколько хорошо ваше тело устраняет газ, чтобы вы чувствовали себя более комфортно. Регулярное упражнение, например, укрепление мышц живота, может помочь в пищеварении и облегчить как газ, так и вздутие живота.
Испытываете ли вы чрезмерный газ и вздутие?
Газ является нормальной частью пищеварения, но сколько у вас есть зависит от многих переменных, включая ваш рацион, когда и как быстро вы едите, и эффективности вашей пищеварительной системы. «Нормально проходить газ», - говорит Лена Палмер, доктор медицины, гастроэнтеролог, доцент кафедры медицины и медицинский директор служб питания в Университете Лойола Чикаго. «Средний человек пропускает газ 10 раз в день, но по-прежнему считается нормальным пропускать газ до 20 раз в день». Доктор Палмер добавляет, что от 15 до 30 процентов здоровых людей также время от времени испытывают вздутие живота.
Но газ влияет на людей по-разному. Те, кто более чувствителен, могут находить даже небольшое количество газа неудобно.
Ослабление вздутия: двигайтесь после того, как съешьте
Один из способов облегчить раздувание дискомфорта - это двигаться. Хотя вы можете почувствовать себя вздремнуть после большой еды, пойдите вместо этого на 10-15 минут. Прогулки, бег, гимнастика и другие виды упражнений могут помочь стимулировать прохождение газа через ваш желудочно-кишечный тракт.
В исследовании 2008 года, опубликованном в журнале Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases , были рассмотрены последствия употребления алкоголя либо эспрессо, либо ароматизированный ликер, либо ходить неспешным шагом на беговой дорожке после еды большой еды. Хотя напитки не влияли на пищеварение, исследование показало, что ходьба помогает быстрее перемещать пищу через желудок. Когда желудок опустошается быстрее, газ может быстрее перемещаться в ваш тонкий кишечник и вызывать меньше беспокойства.
Сопротивляйтесь призыву лечь вниз
Хотя многие люди, которые испытывают газ или вздутие живота, чувствуют себя лучше, когда они идут горизонтально, на самом деле лучше оставаться в вертикальном положении.
«Простое лежание часто помогает избавиться от вздутия живота», - говорит Палмер. «Но дело в газе и вздутии животного заключается в том, что когда вы ложитесь, газ с меньшей вероятностью сможет выходить из тела. Вы можете чувствовать себя лучше, но вы на самом деле захватываете больше газа».
Исследование за 2003 год опубликованном в журнале Gut , в котором участвовали восемь здоровых людей, было установлено, что быть вертикальным было гораздо более эффективным в снижении удержания газа в кишечнике, чем на спине. Исследователи пришли к выводу, что позы тела оказывают большое влияние на движение газа через пищеварительную систему. Они добавили, что газ движется быстрее, когда люди встают, чем когда они лежат.
Упражнения для облегчения газа
Газ и вздутие живота также могут быть связаны с вашим уровнем активности и силой вашей брюшной стенки, Палмер говорит. «Слабость мышц живота является фактором раздувания».
Люди, у которых есть разделение в мышцах живота, известное как диастаз прямой кишки, или те, кто восстанавливается после операции на брюшной полости, могут более тяжело перемещать газ через свою пищеварительную систему , Говорит Палмер. «Желудочные мышцы помогают перемещать газ через кишечник», добавляет она. «Упражнения для укрепления мышц живота или ходьбы, чтобы помочь переместить газ через может помочь».
В дополнение к укреплению брюшной стенки, исследования показывают, что общие упражнения могут помочь облегчить работу с газом и вздутием живота. Исследование, проведенное в 2006 году по поводу вздутия живота, опубликованное в Американский журнал гастроэнтерологии , показало, что физическая активность помогла участникам перевести газ и облегчить их симптомы. Исследователи отметили, что любой, кто пытается ослабить газ и вздутие живота, должен узнать о преимуществах регулярных упражнений. Они также обнаружили, что для сброса газа люди должны ограничить количество времени, которое они проводят, лежа в лежачем или горизонтальном положении.
Йога для помощи пищеварению и сокращения газа
Некоторые люди более чувствительны к кишечному растяжению от газа, чем другие. Стресс может увеличить эту чувствительность и даже стимулировать спазмы толстой кишки у людей с синдромом раздраженного кишечника, хроническим заболеванием, которое вызывает абдоминальную полноту, газ и вздутие живота.
Релаксационные терапии, такие как медитация, могут помочь уменьшить стресс. Исследования показывают, что йога также помогает минимизировать стресс. В исследовании 2006 года, опубликованном в журнале Pain Research & Management , было показано, что 25 подростков с желудочно-кишечным расстройством обнаружили, что одночасовая учебная сессия йоги, сопровождаемая четырьмя неделями домашней практики с видео, уменьшила их симптомы и боль. Исследователи отметили, что участники испытали это преимущество всего за 10 минут йоги в течение всего курса.
Не игнорируйте предупреждающие знаки
Газ обычно ухудшается в течение дня, но вы должны чувствовать себя лучше, когда вы просыпаетесь утром, говорит Палмер. «Нормальная картина газа заключается в том, что он чувствует себя лучше в одночасье, так как он, как правило, успокаивается, когда вы спите», - говорит она.
Если ваш дискомфорт в пищеварительном тракте не соответствует обычной схеме, или ваши симптомы не возникают в волнах ( что они постоянны или присутствуют большую часть времени), обратитесь к врачу. Вы должны также поговорить с врачом, если ваши симптомы появляются более трех раз в неделю или если ваши симптомы новы.
Пришло время обратиться к врачу, если у вас есть следующие симптомы:
- Желудок или боль в области таза
- Изменение привычек мочеиспускания или испражнений, таких как посещение ванной чаще или реже
- Усталость
- Неожиданная потеря веса
Газ - общая неприятность, но есть способы победить вздутие живота как только вы убедитесь, что это все. Оставайтесь активными и держите стресс в состоянии ожидания, чтобы иметь меньше газа и помочь предотвратить дискомфорт.
