Вы бросаете. Ваш ход. Вы смотрите на часы.
Теперь, когда вы натолкнулись на менопаузу, бессонница стала настоящим кошмаром. По данным Национального фонда сна, около 60 процентов женщин в период менопаузы сообщают о проблемах со сном. Симптомы менопаузы, такие как приливы, могут нанести ущерб сна.
«Изменения уровня гормонов, особенно эстрогена и прогестерона, могут способствовать бессоннице у женщин в менопаузе», - говорит Донна Аранда, доктор философии, клинический директор Кеттеринга Центр расстройств сна в Дейтоне, штат Огайо. Оба гормона необходимы для производства вещества, называемого серотонином, которое увеличивается перед сном и помогает людям заснуть и спать, объясняет Аранд. Когда уровни эстрогена и прогестерона падают, уровень серотонина также приводит к проблемам со сном.
У женщин также есть небольшое количество тестостерона в их системах. «Тестостерон заставляет нас чувствовать себя более бодрыми и энергичными, чтобы мы были более активными в течение дня», - замечает Аран. «Большая физическая активность приводит к более быстрому началу сна и более глубокому сну». Тем не менее, уровни тестостерона также снижаются во время менопаузы.
Менопауза и бессонница: горячие вспышки
«Между хронической бессонницей и сильными приливами отмечаются сильные отношения», - говорит Аранд. Снижение гормонов также связано с приливами. «Снижение уровня эстрогенов интерпретируется мозгом как снижение температуры тела, и мозг пытается компенсировать падение, бросая кровь на кожу», - объясняет она. Горячие вспышки могут происходить чаще по ночам и вставлять галстук в хороший ночной сон. На следующий день вам может быть трудно просто пройти через день.
Менопауза и бессонница: изменения в жизни
Американские женщины обычно достигают менопаузы примерно в возрасте 50 лет, «переломное время жизни» для многих женщин, заметки Рональд Л. Янг, доктор медицины, гинеколог из Техасского детского павильона для женщин в Хьюстоне. Он говорит, что семейные стрессы, твоя карьера и другие проблемы могут сблизиться с тобой в этом возрасте. Помимо гормональных колебаний эти жизненные стрессоры могут привести к еще большему сну, поскольку вы чувствуете, что катаетесь на американских горках эмоций - однажды вы встанете, на следующий день вы опуститесь. Возможно, что потеря гормонов может повлиять на то, как вы справляетесь с этими внешними стрессовыми факторами, добавляет д-р Янг.
Помощь при проблемах сна с менопаузой
Молодые говорят, что гормональная заместительная терапия (ЗГТ) может быть очень эффективной при лечении менопаузы симптомы, в том числе горячие вспышки, бессонница и колебания настроения, и что он работает лучше всего и безопаснее, когда он начинается в начале менопаузы и продолжается в течение 10 лет (примерно в возрасте от 50 до 60 лет). Тем не менее, ЗГТ может увеличить риск для некоторых проблем со здоровьем, включая рак молочной железы. Женщины, у которых уже есть история рака молочной железы или сгустков крови или у которых есть активное заболевание печени, не являются хорошими кандидатами на ЗГТ, говорит Янг.
Важно тесно сотрудничать с вашим врачом, потому что хотя многие симптомы менопаузы могут быть устранены HRT, некоторые не могут, а именно депрессии. «Депрессия очень серьезная и ее нужно распознавать и лечить», - говорит Янг.
Седативный антидепрессант, который может помочь во сне, может быть уместным для женщин, борющихся с депрессией и бессонницей, говорит Аранд, добавив, что существует множество методов лечения помогают бороться с бессонницей у женщин в менопаузе. К ним относятся:
- Гипнотические лекарства. Этот класс сна может помочь облегчить облегчение симптомов, уменьшив время, необходимое для засыпания, и количество пробуждений ночью, говорит Аранд.
- Когнитивная поведенческая терапия «Он фокусируется на повышении понимания процесса сна и устранении ошибочных представлений об этом», - говорит Аранд. «Он также учит методам релаксации для улучшения сна».
- Упражнение. Аранд говорит, что «регулярное упражнение было показано, чтобы улучшить количество и качество сна». Она объясняет, что физическая активность может усилить сон для восстановления мышц и восстановления энергии. Энергичные упражнения должны проводиться утром или днем.
- Хорошая «гигиена сна». Важные элементы включают в себя поддержание регулярной процедуры сна перед сном, соблюдение последовательного сна и времени пробуждения, а также пропущение алкоголя и кофеин слишком близко к сном.
Больше советов для сна для женщин с горячими вспышками
У Аранда есть этот дополнительный совет для женщин в менопаузе с горячими вспышками:
- Опустите температуру в спальне.
- Обложки слоев, чтобы вы может отслаивать их по мере необходимости.
- Носите легкие, без рукавов пижамы.
- Держите прохладную, сложенную, мокрую постель для мокрой ткани, чтобы поместить на лоб, когда наступает горячая вспышка. Это может помочь закончить его, если вы не встанете с постели.
Аранд добавляет, что достижения в области технологий, такие как новые «прохладные» подушки, могут помочь уменьшить приливы во время сна.
Наконец, основные медицинские проблемы - такие как легкие или болезнь сердца, рак и заболевание щитовидной железы (малоактивная или сверхактивная щитовидная железа) - также могут мешать сну. Это делает его тем более важным, чтобы его проверяли и лечили, если у вас есть состояние здоровья, которое может стоять между вами и хорошо поспать ночью.
