Убирайся! Нет, действительно, выходите из дома. В теплую погоду легче тренироваться.
Итак, пойдите с любой из этих шести забавных, здоровых видов деятельности:
- Disc golf. Получили летный диск или фризби? Тогда независимо от того, где вы находитесь, вы можете играть в версию гольф-диска. В формальных дисках для гольфа есть металлические цели с корзинами для стрельбы. Но вы можете импровизировать самостоятельно. Каждый раунд член семьи выбирает что-то поблизости в качестве цели. (Например, стол для пикника в 50 ярдах.) Затем все поочередно бросают диск и подсчитывают количество бросков, которые каждый игрок берет, прежде чем попасть в цель. Человек с наименьшим количеством бросков получает возможность выбрать следующую цель. После девяти раундов побеждает наименьший выигрыш!
- Подсказка для фитнеса: вместо того, чтобы идти туда, где ваш диск приземляется, спринт. Хотите еще более жесткую тренировку? Выбирайте цели дальше.
- Поход на природу. Посетите ботанический сад или государственный парк и возьмите с собой камеры или записные книжки, поощряя своих детей документировать цветы или дикую природу, которых они никогда не видели раньше.
- Спортивный наконечник : Выберите маршрут, который имеет некоторые изменения в высоте. Восхождение обеспечивает лучшую тренировку для взрослых, а скремблер над скалами может помочь привлечь внимание детей. Хорошее эмпирическое правило для максимального расстояния? Дети могут путешествовать пешком примерно до полумили за каждый год.
- Полет на кайтах. Для создания кайта требуется удивительное количество мышц. Вам не нужно много ветра - достаточно легкого бриза. Чтобы запустить воздушный змей в легком ветре, попросите одного члена семьи провести воздушный змей с подветренной стороны с выпуском около 100 футов. Когда кайт освобождается, медленно и неуклонно отступайте назад или наматывайте веревку.
- Подсказка для фитнеса: попробуйте кайт-трюк, который позволяет вам легко делать рулоны и сальто, работать с верхней частью тела, а также с вашими ногами - и обеспечивая дополнительное развлечение для детей.
- Задача шага. Оборудуйте каждого члена семьи шагометром и ежедневными ежедневными, недельными и месячными шагами. Шагомеры могут быть недорогими, часто не более 20 долларов. (Кроме того, у некоторых часов и телефонов есть приложения для шагомера.) Создайте призы, и вы будете удивлены, как близкие будут продвигаться к дружескому семейному соревнованию.
- Подсказка для фитнеса: Постоянно увеличивайте количество ежедневных шагов. Стремитесь к 10000 шагов в день. Затем посмотрите, сможете ли вы постепенно увеличивать количество шагов.
- Групповая поездка на велосипеде. Верховая езда на велосипеде может помочь выдержать выносливость, будучи нежной на теле. Например, вращение ваших педалей со скоростью 12 миль в час сжигает столько калорий, сколько работает 5 миль / ч. Когда вы едете вместе с детьми, заказывайте здоровые закуски и планируйте перерыв на дворе по вашему маршруту. И верховая езда на велосипедных дорожках без движения автомобилей - это хорошая идея, особенно для семей с маленькими детьми.
- Подсказка для фитнеса: держитесь стабильно и медленно наращивайте до более продолжительных поездок.
- Восхождение на скальную стену. Скалолазание - это тренировка всего тела: ваши руки тянутся и тянут, когда вы держите руки за руки. Ваше ядро держит вас неподвижно, а ваши ноги подталкивают вас к следующему удержанию. Работайте с инструкторами, которые помогут вам оставаться в безопасности с матами, страховыми компаниями и руководством.
- Подтяжка фитнеса: поддерживайте медленное, устойчивое дыхание во время лазания. Когда вы поднимаетесь, постарайтесь сохранить темп, двигаясь с той же скоростью от удержания до удержания. Для более интенсивной тренировки пропустите легкие трюмы и дотяните до более сложных.
