Подпишитесь на нашу новостную рассылку для здорового образа жизни
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Обычно вы чувствуете усталость и истощение, когда у вас есть гипотиреоз, состояние, в котором ваша щитовидная железа производит слишком мало гормонов щитовидной железы - гормон, который контролирует то, как ваше тело использует энергию, согласно Национальному институту диабета, болезней пищеварения и почек.
Этот дефицит энергии может подтолкнуть вас к безалкогольному напитку, кофе , или пища с высоким содержанием углеводов для быстрого повышения. Но когда у вас есть скрытая щитовидная железа, эти пикапы могут действительно ухудшить ситуацию и добавить к вашей усталости, говорит Рене Коуэн, MS, RD, CDE, диетолог и педагог по здравоохранению в Kaiser Permanente в Карсоне, Калифорния.
Нет никаких доказательств того, что есть определенный способ повысить уровень щитовидной железы или вылечить гипотиреоз. Но вы можете начать чувствовать себя лучше, если вы удалите определенные продукты из своего рациона, объясняет Коуэн.
Вот некоторые общие энергетические забеги, а также здоровые альтернативы:
1. Сок, сода и другие сладкие напитки
Сахарные напитки могут дать вам импульс энергии, но они не являются отличным выбором для людей с проблемами щитовидной железы. Этот начальный шум быстро исчезает, когда уровень сахара в крови падает, и вы теряете энергию. Причина заключается в том, что простые углеводы, такие как сахар, быстро перевариваются, что вызывает быстрый рост и падение уровня сахара в крови, объясняет Трейси Лешт, MS, RD, CDN, диетолог из Weill Cornell Medicine и NewYork-Presbyterian в Нью-Йорке. Поменяйте эти сладкие напитки на воду, - говорит Лешт. Думать, вода скучна? Это не обязательно. «Существует так много способов сделать воду более захватывающей, - говорит она. «Добавьте ягоды, лимон, лайм, несколько ломтиков огурца или мяту, чтобы придать воде некоторый аромат». Также попробуйте заморозить ягоды в кубики льда и использовать их в своей воде.
2. Кофе и другие жидкости с кофеином
Кофеин в кофе и много энергетических напитков «обеспечивает быстрый толчок энергии, а затем потенциальный крах», - говорит Коуэн. Кофеин также может вызывать обезвоживание, что может еще больше ограбить вас от энергии, говорит Лешт. Чтобы вырезать кофеин из вашего рациона постепенно, сначала переключитесь на кофе, который является полу-кофеином и не подвергнутым полуфабрикату. Или переключитесь на кофе с кофеином, в котором меньше кофеина. Затем переключитесь на травяной чай и постарайтесь выпить 64 унции (8 чашек) воды в день.
3. Белый рис, макаронные изделия, хлеб и другие простые углеводы
Бутылки и хлеб из белой муки, белый картофель, лепешки из белой муки, белая макароны и белый рис содержат простые углеводы, которые повышают уровень сахара в крови, только чтобы вызвать падение пары часов спустя. Это может оставить вас в потере. Но не все углеводы одинаковы; сложные углеводы перевариваются медленнее, обеспечивая более устойчивое количество энергии, чем простые углеводы. Более здоровые углеводы для людей с гипотиреозом включают хлеб из цельного зерна или закваски, коричневый рис, тортилья из цельной пшеницы и сладкий картофель. По словам Коуэна, эти альтернативы не будут иметь такого же эффекта на ваш уровень сахара в крови. Lesht также рекомендует отруби, бульгуры и целые овсы, которые являются более питательными и могут дать вам более продолжительную энергию. Другим умным шагом является соединение углевода с белком или здоровым жиром для поддержания продолжительной энергии. Например, у вас есть цельнозерновой бублик с яичными белками или авокадо вместо того, чтобы есть только углеводы, говорит Коуэн.
4. Жиры с высоким содержанием жира
Жирный белок, такой как красное мясо, может быть трудно переварить и унести свой энергетический уровень, говорит Коуэн. Она рекомендует выбирать более компактные источники белка, такие как рыба, птица (без кожи) и ореховые масла.
5. Обработанные продукты
Печенье, пирожные и другие обработанные пищевые продукты полны белой муки и сахара, которые могут повысить уровень сахара в крови и заставить его быстро падать. Лешт говорит, что консерванты в обработанных пищевых продуктах также истощают вашу энергию. Кроме того, эти продукты не предлагают общие питательные вещества, необходимые для того, чтобы предотвратить усталость. Вместо этого выберите сбалансированную закусочную, как кусок фруктов с ореховым маслом. И не забудьте добавить красочное разнообразие овощей, в том числе темные листовые зелень и сквош, которые доставляют антиоксиданты, которые могут помочь бороться с воспалением.
6. Алкоголь
Алкоголь - это плотное питательное вещество, которое может вызвать низкий уровень сахара в крови, когда вы пьете его натощак, говорит Коуэн, поэтому придерживайтесь не более одного алкогольного напитка в день, если вы женщина, или два, если вы мужчина - и всегда имеете его со здоровым ужином или закуской. Или, вместо алкогольного напитка, попробуйте сверкающую воду с запутанными ягодами и завиток лимона. «Это может заставить вас почувствовать, что вы пьете что-то особенное, за вычетом алкоголя», - говорит Лешт.
Когда вы берете эти продукты с энергией, из-за своего рациона и заменяете их более здоровыми альтернативами, помните, что каждый четвертый или Коуэн говорит, что пять часов вместо того, чтобы пропускать еду, также могут уменьшить усталость в течение дня. Выполнение этих изменений в дополнение к следующему вашему плану лечения гипотиреозом может помочь вам на вашем пути к более сильному возбуждению, поскольку вы справляетесь с вашим гипотиреозом.
Дополнительная отчетность Андреа Пирс
