СРЕДА, 15 февраля 2012 г. - Если вы расстроены застрявшим масштабом, есть вероятность, есть простое объяснение. По словам исследователей в Медицинской системе Университета Лойолы в Мелроуз-Парк, штат Иллинойс, когда люди не теряют вес, часто виноваты те же четыре фактора. Перед началом любой диеты или плана потери веса важно помнить, что один фунт жира эквивалентен 3500 калориям, поэтому, чтобы потерять один фунт, вы должны ежедневно сокращать 500 калорий с помощью диеты и физических упражнений. Это звучит достаточно просто, но эти простые ошибки все равно могут остановить ваши усилия.
1. Недооценка потребляемых калорий. Лучшим препятствием на пути потери веса может быть то, что вы просто слишком много едите. В прошлом году опрос Международного фонда информации о пищевых продуктах (IFIC), некоммерческой организации по санитарному просвещению, показал, что ничтожные 9 процентов американцев могут точно оценить, сколько калорий они потребляют каждый день, хотя две трети американцев относятся к некоторому типу диеты. Джессика Бартфилд, доктор медицины, терапевт, специализирующийся на питании и управлении весом в больнице Мемориала Госпиталя Университета Лойола, предлагает записать все, что вы едите, включая напитки и небольшие кусочки пищи, чтобы повысить осведомленность о том, сколько вы действительно потребляете. Она также рекомендует измерять размеры порций дома и планировать заранее, чтобы заказать здоровые варианты в ресторанах.
2. Переоценка активности и сожженных калорий. С другой стороны, многие диеты более оценивают, сколько калорий они сжигают через упражнение. Помните, что вы не всегда можете доверять кардио-машинам в тренажерном зале - в нескольких исследованиях было обнаружено, что количество калорий в беговой дорожке и эллиптической машине завышает ваш ожог на целых 10 процентов. Кроме того, важно помнить, что если вы хотите похудеть, вы не сможете больше есть, потому что вы это сделали. Вместо этого наполните богатые питательными веществами продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием белка и клетчатки.
3. Не ешь достаточно часто. Вы знаете, что вам следует завтракать, но если вы будете ждать часа между приемами пищи или закусками, вы можете замедлить свой метаболизм, говорит Бартфилд. Лучше всего завтракать в течение часа пробуждения и есть небольшую еду или закуски каждые три-четыре часа в течение дня.
4. Бедные спальные привычки. Хорошая новость для людей, которые любят хлопать! Многочисленные исследования связывали правильные привычки в поведении к управлению весом. «Исследования показали, что люди, которые получают меньше шести часов сна, имеют более высокий уровень грелина, который является гормоном, который стимулирует аппетит, особенно для высококалорийных и высококалорийных продуктов», - говорит Бартфилд. «Кроме того, меньшее количество сна повышает уровень кортизола, гормона стресса, который может привести к увеличению веса». Если у вас проблемы со сном, попробуйте упражняться утром, чтобы минимизировать влияние упражнений на ваш цикл сна.
Для большей физической формы, диеты и новости потери веса, следуйте @weightloss на Twitter от редакторов @EverydayHealth.
