Дорога к лучшему здоровью иногда может показаться тяжелой битвой. Но каждый маленький шаг, который вы принимаете, и каждое здоровое решение, которое вы принимаете, приближаются к цели улучшения здоровья, и одним из наиболее эффективных способов сделать это является питание сбалансированной здоровой диеты.
Подумайте об оптимизации ваш профиль питания поэтапно. Эти три изменения диеты не только поставят вас на более здоровый путь, но также создадут стимул для внесения дальнейших корректировок - и, прежде чем вы это узнаете, вы будете уверены, что сможете сделать правильный выбор продуктов для поддержания хорошего здоровья.
Как небольшие изменения в диете делают разницу
Быть здоровым и здоровым не означает, что вы не можете позволить себе кусочек торта или мороженого. Это просто означает, что вы не делаете этого каждый день.
«Я всегда говорю, что до тех пор, пока вы делаете правильные вещи большую часть времени, вам удастся стать здоровым», - говорит Тара Харвуд, RD, диетолог с Кливлендской клиник в Огайо. «Правильное решение в большинстве случаев означает осуществление простых диетических изменений, которые будут складываться к концу недели».
Смена диеты № 1: Сокращение выпивки
Удивительно, как быстро добавляются калории особенно тех, кого вы пьете. И пустые калории в алкогольных напитках могут стать первым местом, где можно отказаться.
Ограничение потребления алкоголя может улучшить как вашу диету, так и общее состояние здоровья. «Несмотря на то, что употребление алкоголя в умеренных количествах имеет несколько положительных эффектов, употребление алкоголя больше, чем эта сумма может иметь негативные последствия для здоровья», - говорит Харвуд. «Рекомендуется, чтобы мужчины выпивали не более двух напитков в день, а женщины пьют до один стакан в день ». Потребление алкоголя - даже один напиток - может ослабить вашу диетическую дисциплину и привести к перееданию, употреблению нездоровой пищи и выпивке больше, чем рекомендуемая сумма.
Чтобы избежать этих проблем с плохим здоровьем, сделайте правило, чтобы не пить в течение недели или покупать достаточно для одной порции за вечер », - говорит Харвуд.« Помните, что у алкоголя есть калории, и если вы пытаетесь сбросить вес , лучше всего выбрать воду вместо этого. »
Смена диеты № 2: выберите больше вегетарианских блюд
Вы можете любить гамбургеры и барбекю, но каждый день нужно по крайней мере пару вегетарианских блюд. может быть вкусным, наполняющим и менее дорогостоящим, чем меа t-based meal.
«Вегетарианская еда, которая не является сыром, меньше калорий и упакована с преимуществами борьбы с болезнями из дополнительного волокна, антиоксидантов, фитохимикатов, витаминов и минералов, которые все содержатся в овощах , - говорит Харвуд. «Диета с высоким содержанием овощей может помочь снизить уровень холестерина, артериального давления и некоторых видов рака».
Если вы не чувствуете себя удовлетворенным полностью растительным блюдом, выбирайте вегетарианские рецепты с белковыми вариантами белка, такие как как фасоль - фасоль garbanzo, бобы pinto, черные бобы и многое другое - и чечевица, предлагает Debora Robinett, RD, зарегистрированный диетолог в Такоме, Вашингтон.
«Бобы, расколотый горох, соевые бобы и чечевица предлагают низкогликемические углеводы с волокном и качественным белком », - объясняет Робинт. Они также стабилизируют уровень сахара в крови, наполняют вас и улучшают уровень энергии. Робинетт предлагает попробовать суп из чечевицы, упакованный овощами, для сердечной здоровой вегетарианской еды.
Смена диеты № 3: Пакет здоровых закусок
Когда в середине дня хиты, и вы снова начинаете проголодаться, соблазн посетить торговый автомат. Избегайте этой нездоровой привычки к еде, упаковывая свои здоровые закуски, чтобы принести с собой.
Вот несколько полезных идей закуски, которые легко упаковывать для работы или когда вы в пути:
- Свежие овощи с хумусом
- Свежие фрукты
- Семена и орехи - сделайте свой собственный выбор: семена подсолнечника, грецкие орехи, орехи пекан и миндаль
- Контейнер с йогуртом
- Несколько крекеры из цельного зерна
- Жареное яйцо
- Овощной сок
- Пакет мгновенной овсянки
- Попкорн (без добавленной соли)
- Сыр с низким содержанием жира
- Домашняя смесь тростника с цельнозерновой крупой и сушеными фруктами
Держите кошелек на столе или сумке, чтобы вы могли быстро и здорово перекусить, как только почувствуете, что ваш живот начинает грохотать. И сделать перекусывать регулярно запланированную деятельность, говорит Robinett. «Питание каждые три-четыре часа позволяет поддерживать энергию и сосредоточиться, а также терять вес или поддерживать идеальный состав тела», - говорит она.
Все, что нужно, чтобы начать менять свою жизнь, - это несколько основных первых шагов. Прежде чем вы это узнаете, у вас будет привычка делать более здоровый выбор для каждого решения, с которым вы сталкиваетесь.
