Оглавление:
Расскажите друзьям или даже незнакомцам, что вам нужно, чтобы снизить уровень холестерина, и они, скорее всего, дадут вам советы. Но рекомендации по холестерину могут сбивать с толку, особенно когда дело доходит до того, какие продукты есть и чего следует избегать. И, давайте посмотрим правде в глаза, друзья и незнакомые люди, которых вы спросите, могут облегчить общие мифы о холестерине.
Один из таких мифов о холестерине заключается в том, что весь холестерин плохо для вас, когда на самом деле организму нужен холестерин. Тело довольно хорошо делает холестерин без какой-либо помощи из вашего рациона - около 75 процентов холестерина, циркулирующего в вашей крови, производится вашим телом. Холестерин, переносимый липопротеинами низкой плотности (ЛПНП), известен как «плохой» холестерин, потому что он имеет тенденцию накапливаться внутри кровеносных сосудов. Холестерин в форме частиц липопротеинов высокой плотности (HDL), известный как «хороший» холестерин, несут холестерин из крови и в печень, где он выводится.
Причины высокого уровня холестерина различаются: диета, ожирение, или гены могут быть виноваты. Если ваши попытки проверить свои уровни не работают, вот несколько возможных причин.
Вы переключились на твердый маргарин вместо масла.
Возможно, вы подумали, что сокращение потребления масла поможет снизить ваш холестерин, и вы правы. Но обмен масла с твердым маргарином, который содержит транс-жиры, не будет работать. Транс-жиры, которые также могут появляться на пищевых этикетках в виде гидрированных или частично гидрированных масел, образуются при добавлении водорода к растительным маслам, чтобы сделать их твердыми. Они плохо относятся к холестерину, поэтому держитесь подальше от любого заменителя масла, который содержит их.
Вы перестали есть продукты, содержащие холестерин, но не с насыщенными жирами или транс-жирами.
Недостаточно избегать продуктов, которые являются высокими в холестерине, как телята печени и креветки scampi. Насыщенные жиры и транс-жиры вредны для холестерина. Транс-жиры встречаются в таких продуктах, как картофель-фри, пончики, фасованные закуски и многие хлебобулочные изделия. Насыщенные жиры встречаются в белках животных, таких как мясо и полножирные молочные продукты. Попытайтесь получить больше своего белка из рыбы и бобов и подумайте о том, чтобы использовать молочные продукты из миндаля и / или соевого молока вместо молочных продуктов. Когда вы едите мясо, убедитесь, что это худой срез, и держите свою порцию примерно в размере колоды карт.
Вы принимаете лекарства, чтобы снизить уровень холестерина, чтобы не смотреть, что вы едите или тренируетесь.
Комбинация упражнений (30 минут в день, большинство дней недели), здоровый вес и сердечно-здоровая диета остаются лучшим способом снизить плохой холестерин и повысить уровень холестерина, даже если вы принимаете лекарства.
Вы слышали, что яйца действительно не так плохо для холестерина, поэтому вы едите их каждый день на завтрак.
Правда в том, что вам все равно нужно следите за количеством яиц. Один яичный желток содержит 200 миллиграммов холестерина. Предел, если вы находитесь на целевом уровне холестерина ЛПНП, составляет 300 мг в день. Если ваш ЛПНП высок, вам нужно оставаться под 200 мг. Поэтому, если у вас есть это яйцо на завтрак, удалите красное мясо на оставшуюся часть дня. Если вы любите хороший омлет, переключитесь на яичные белки, у которых нет холестерина.
Вы смотрите, что вы едите и занимаетесь, поэтому вы не будете принимать лекарства.
Даже если вы все сделаете правильно, вы не сможете измените свои гены. Наследственность является основным фактором риска высокого уровня холестерина. Если ваше тело просто производит больше холестерина, чем должно, оно часто принимает лекарство, чтобы довести его до приемлемого уровня. Семейная гиперхолестеринемия может наследоваться от одного или обоих родителей и может поставить вас под угрозу сердечного приступа в молодом возрасте. Поэтому, если у вас есть семейная история болезни сердца или высокого уровня холестерина, вам, возможно, придется работать немного сложнее, чем все остальные, и регулярно проверяйте свои номера. Придерживайтесь этого и тесно сотрудничайте со своим врачом, особенно если он или она говорит, что вам нужно лекарство, чтобы повысить ваши другие усилия.
Получение высокого холестерина в линии
Обновите стратегию снижения уровня холестерина с помощью следующих советов:
- Уменьшите общее потребление жиров до 30 процентов от общего количества калорий.
- Замените насыщенные жиры ненасыщенными жирами. Насыщенные жиры - это жиры, которые поступают от животных и являются твердыми при комнатной температуре. Ненасыщенные жиры являются жидкими при комнатной температуре и поступают из растений.
- Регулярно поддерживайте здоровый вес и физические упражнения.
