Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу жизнь с хронической больной новостью
Спасибо за регистрацию!
Зарегистрируйтесь для более бесплатных ежедневных бюллетеней по вопросам здоровья.
Сидение может быть настоящей болью, когда у вас псориатический артрит. Аманда Штейер слишком хорошо это знает.
«Один из советов, которые я получаю от людей в моей жизни, у которых нет псориатического артрита, заключается в том, что я должен сесть и отдохнуть больше, возможно, провести день или два в постели пока я не почувствую себя лучше », - говорит Штайер, мать пяти лет, живущая в Бристоле, штат Коннектикут.
Она была диагностирована с псориатическим артритом шесть лет назад, хотя говорит, что у нее были симптомы с 4 лет, и ей всегда говорили, что они были только боль. «То, что эти благонамеренные люди не понимают, состоит в том, что сидение длительное время, а иногда и даже короткие периоды, может привести к болью и скованности», - говорит она.
Что вызывает жесткость после сидения
«Когда я сидите долго, это как если бы мое тело схватывается », - говорит 42-летний Стейер. «Мои суставы становятся более жесткими и более болезненными, чем дольше я сижу».
Она не одна. Одним из симптомов симптомов псориатического артрита является повышенная жесткость после ночного сна или продолжительный период отдыха. Люди могут испытывать совместную скованность, боль в тазобедренном суставе или боль в ногах после сидения.
«Перемещение позиции может немного помочь, но в конечном итоге нет удобного положения, в котором можно сидеть», - говорит она. «Мои ноги начнут болеть, а затем эта боль превратится в ухудшение боли в суставах в бедрах, коленях, лодыжках и нижней части спины».
СООТНОШЕНИЕ: Артрит в двадцатые годы: история Ноелии
Совсем недавно Стэйер поехал домой из отпуска со своей семьей, а поездка заняла гораздо больше времени, чем ожидалось четыре часа. «Несмотря на то, что мы несколько раз останавливались на пути, чтобы я мог выбраться из фургона и передвигаться, я прибыл домой с большой болью», - говорит она. «Сейчас два дня спустя, и мое тело только начинает нормализоваться».
Как облегчить боль
Штейер говорит, что ей нужно найти баланс между движением и отдыхом как часть ее псориатического артрита. «Сидение в течение длительных периодов времени может иметь столь же большое отрицательное влияние на мое тело, как физическое переусердство», - говорит она.
Если вам приходится сидеть в одном положении в течение длительных периодов времени, есть шаги по псориатическому артриту которые могут помочь.
«Мне нравится использовать то, что я называю правилом 30-30», - говорит Марвин Смит, CSCS, физиотерапевт в Университете здоровья и науки штата Орегон в Портленде. Если вы находитесь в одной позиции в течение 30 минут, измените положение позвоночника и бедра на 30 секунд в противоположном направлении. Если вы сидите в заштрихованном положении, встаньте так высоко, как можете, или согните спину и выпрямите свои колени в течение 30 секунд каждые 30 минут.
Физиотерапевт Марианна Райан, основатель и клинический директор физической терапии Марианны Райан в Нью-Йорке, также рекомендует много движения у людей с псориатическим артритом. «Движение принесет больше жидкости в сустав», - говорит она. «Вставайте каждый час в час».
Райан рекомендует, чтобы люди с псориатическим артритом использовали вспомогательное кресло вместе с подушками под ягодицами и в поясничной области. «Когда вы сидите, сила тяжести толкает тело, - говорит она, - слой смягчения смягчит удар ».
Она также говорит, чтобы стоять, когда можете. Например, если вы долго разговариваете по телефону, используйте гарнитуры или громкую связь, и вставайте, прогулка.
Растяжки и движения
«В те дни, когда я нахожу себя истощенным и не хочу много двигаться, я изо всех сил стараюсь вставать и двигаться каждый раз через некоторое время», - говорит Стейер. Если она читает книгу или помогает одному из своих детей с проектом, она обязательно встанет и передвинется через равные промежутки времени. «Я встаю и поставлю посуду в посудомоечную машину, возьму еще один груз белья или просто растянусь», - говорит она.
Если вам нужно сидеть часами, Райан рекомендует следующие упражнения для уменьшения боли и скованность в ваших суставах:
Вращение головы Переместите голову влево, а затем вправо, что поможет предотвратить скованность в позвоночнике.
Подбородок Если вы сидите вертикально и держите сундук по-прежнему, опустите подбородок к основанию вашей шеи, не двигая головой слишком далеко вперед.
Плечевые рулоны Держите сундук еще и руки рядом с собой, сверните плечи вверх, затем обратно, а затем вниз.
Круг таза Стоя, переместите свой таз вправо, а затем налево.
Back Extensions Положите обе руки на нижнюю часть спины во время стояния, а затем закруглите назад, чтобы вы почувствовали расширение в позвоночнике.
Эти упражнения помогут вам справиться с вашей псориатической болью и жесткостью артрита. Райан рекомендует делать один-два набора из 10-15 повторений каждого из вышеуказанных упражнений во время регулярных перерывов в течение дня. «Делайте больше, если вам будет хорошо», - говорит она, добавив, что вы должны выполнять упражнения в безболезненных диапазонах, что означает толкать движение, насколько это возможно, без ощущения боли.
Помните, что псориатический артрит может вызвать постоянный совместный ущерб. В дополнение к управлению болью и жесткостью состояния с физической нагрузкой, обсудите с вашим врачом, подходят ли вам определенные препараты.
