Вы пропускаете экскурсии с друзьями, потому что вы беспокоитесь, что туалет не будет на расстоянии вытянутой руки? Ты не один. Overactive пузырь (OAB) не должен судороги вашего стиля или вашей социальной жизни. Узнайте о естественных способах управления этим частым побуждением к мочеиспусканию …
У вас есть путь к карте уборки торгового центра? Вы боитесь покинуть дом, потому что комната отдыха не будет рядом, когда вам это нужно?
Это реальность для миллионов женщин, страдающих от гиперактивного мочевого пузыря (OAB).
Фактически, 17% всех женщин более 18 лет имеют OAB, согласно Национальной ассоциации по недержанию (NAFI), ассоциации образования и адвокации.
Итак, почему OAB вы живете в дамской комнате? И что именно являются основными причинами желания мочиться?
Условие возникает, когда ваш мозг посылает сигналы в мочевой пузырь в неподходящее время, сообщая органу, что вам нужно мочиться. Ваш мочевой пузырь реагирует, заключая контракт, и вы чувствуете желание идти - часто, иногда срочно и, конечно, больше, чем «нормальное».
Пока его причины неизвестны, а состояние не опасно, симптомы ОАБ раздражают и смущают, заставляя женщин чтобы планировать свою жизнь вокруг него.
Но вот хорошая новость: OAB очень поддается лечению и доступен целый ряд медицинских и хирургических вариантов. Тем не менее, изменение ежедневных привычек - это первый курс лечения - простые шаги, такие как просмотр приема жидкости и выполнение упражнений Кегеля. Вот вам и не нужно, чтобы вы начали:
1. Не приседайте, когда вы мочите.
Важно по-настоящему опорожнить мочевой пузырь каждый раз, как говорит Элизабет Кавалер, доктор медицины, нью-йоркский уролог и автор A Seat на проходе , Пожалуйста! (Springer). Когда вы нависаете над туалетом, вы не можете очистить свой мочевой пузырь.
«[Женщины] приседают и не занимают нужное время», - говорит доктор Кавалер.
Ее советы? Не сжимайте ноги и не сдерживайте и не торопитесь.
«Вам нужно взять дополнительные 30 секунд», - говорит она.
Что делать, если вы используете общественный туалет?
«Положите бумагу на сиденье для унитаза и сядьте ».
2. Не пейте 8 стаканов воды в день. Поговорка о том, что 8 стаканов воды хороша для вашего здоровья, не применяется, если у вас есть OAB. Фактически, это может быть причиной этого, говорит Сандра Валайтис, главный врач гинекологии / реконструктивной хирургии в Медицинском центре Университета Чикаго.
В рамках лечения ОАВ доктор Валайтис просит своих пациентов вести дневник все, что они пьют, и когда они мочат.
«Я так много поражен, что пациенты пьют, даже не осознавая этого», - говорит она. «У меня была одна 25-летняя женщина, которая пила 120 унций Пепси в день и даже не думала о том, как это повлияет на контроль ее мочевого пузыря».
Какая сумма? Говорит Ариана Смит, доктор медицины, уролог и доцент Пенсильванского университета в Филадельфии.
3. Для большинства людей достаточно четырех-шести стаканов воды в день - немного больше, если вы тренируетесь энергично и пот. Делайте упражнения Кегеля.
Учения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна и сокращают желание мочиться, говорит Смит.
«Если у вас хорошие мышцы тазового дна, вы можете подавить свое желание идти», - говорит она.
Упражнения Кегеля - это простые сжимания, которые вы можете делать дома, сжимаете мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь не мочиться. (Не делайте этого, если у вас есть полный или частично пустой пузырь, говорит Эдвард Гир, доктор медицинских наук, главный медицинский сотрудник Lifescript. Это может привести к ИМП.)
Еще лучше: вы можете делать их в любом месте, не заметив никого - при ваш рабочий стол на работе или во время просмотра телевизора.
4. Урезайте мокко-латте.
Кофеин в кофе, чае, содовой - даже шоколаде - обладает мочегонным эффектом: он делает ваш мочевой пузырь быстрее, поэтому вам нужно мочиться. Это может также раздражать его.
«Восемь унций кофе, по-видимому, сложнее на мочевом пузыре, чем 8 унций воды», - говорит Смит. «Итак, идите с водой».
Хорошая новость: «Многие женщины возвращаются после того, как они устраняют кофеин, и их симптомы ОАБ значительно лучше», - говорит она.
5. Устанавливайте расписание мочи. Мозг может сказать вашему телу, что вам нужно идти, даже если вы этого не сделаете.
«Ваш мочевой пузырь может привыкнуть к меньшему количеству, и он не хочет растягиваться [держать больше мочи], - говорит Валайтис. Таким образом, вам нужно «тренировать» его, когда вы хотите идти, говорит она.
«Одно из упражнений - научить пациентов, как постепенно увеличивать интервалы между мочеиспусканиями», - говорит она.
Конечно, это состояние может женщины неудобно во время секса, потому что они чувствуют желание мочиться и беспокоиться, что они могут попасть в аварию. Но эти условия уходят, когда ОАБ лечится, говорит она.
Ограничение потребления жидкости перед сексом также может облегчить дискомфорт, предлагает доктор Кавалер.
6. Не зацикливайтесь на мочах. «Нет такого понятия, как« нормальное »мочеиспускание», - говорит она. «Все, что делает вас функциональным, является нормальным».
Навязчивая, когда, где и как вы идете, говорит она, только приводит к стрессу. И это может заставить многих женщин испытывать еще более частые мочеиспускания, потому что, когда они подвергаются стрессу, они склонны пить больше жидкости, создавая бесконечный цикл.
Если вы мочитесь больше, чем практично, и это надоедает, обратитесь к врачу, Говорит д-р Кавалер.
7. Управлять своими лекарствами. Наркотики, которые вы принимаете для других условий, могут спровоцировать OAB, включая препараты артериального давления, диуретики, миорелаксанты, седативные средства и антидепрессанты, говорит доктор Валайтис. Другие вызывают сухость во рту, что может заставить вас пить больше воды, вызывая симптомы OAB.
«Приятно взглянуть и, возможно, изменить время суток, когда вы принимаете лекарство», - говорит она.
в состоянии сделать простые корректировки, например, не принимать лекарства ночью или когда вы идете.
8. Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес оказывает дополнительное давление на мочевой пузырь и увеличивает риск развития проблем с мочевым пузырем.
Даже если вы потеряете немного веса - всего 5% в избыточном весе или ожирении - вы можете восстановить контроль над мочевым пузырем, согласно исследованию 338 женщин с тяжелыми весами, проведенных Калифорнийским университетом, исследователем из Сан-Франциско, который был опубликован в 2009 году в New England Journal of Medicine .
9. Ищите дальнейшее лечение. Если изменение привычек не работает, антихолинергические препараты могут облегчить желание мочеиспускания, блокируя нервные сигналы в мочевом пузыре.
Минимально инвазивная хирургия также является вариантом - либо вставка кардиостимулятор мочевого пузыря или Ботокс, вводимый в орган, чтобы расслабить мышцы и свести к минимуму ощущение, что вам нужно постоянно мочиться.
У вас проблемы с мочевым пузырем? Утечка, когда вы смеетесь? Есть постоянное желание мочиться? Недержание - проблема, с которой можно справиться. Знание причин и общих триггеров может помочь вам оставаться сухими и выходить из ванной. Вы знаете, как заставить ваш мочевой пузырь вести себя? Узнайте о нашей викторине.
