Время пребывания на солнце часто кажется, что оно повышает ваши настроения, а витамин D, создаваемый вашим телом из этих лучей, также может защитить вас от рассеянного склероза (MS).
«Более высокая экспозиция к солнцу или больше витамина D могут быть связаны с уменьшенным риском развития РС », - говорит Хайме Имитола (Jaime Imitola), доцент кафедры неврологии и нейронауки, а также лечащий врач в отделении нейроиммунологии и MS в Медицинском центре Wexner в Университете штата Огайо в Колумбусе. Национальное общество рассеянного склероза соглашается, отметив, что «исследования все чаще указывают на снижение уровня витамина D в крови как фактор риска развития РС».
Витамин D также может помочь людям, у которых уже есть РС. Исследование, опубликованное в марте 2014 года в JAMA Neurology, показало, что низкие уровни витамина D у людей с РС были «сильным предиктором для долгосрочной активности МС и прогрессирования». Другое исследование, опубликованное в июле 2012 года в журнале «Неврология», показало, что люди с MS, у которых были низкие уровни витамина D, в два раза чаще имели рецидив, чем у пациентов с более высоким уровнем витамина D.
Как подключается витамин D к MS?
Ученые не совсем уверены в причинах, лежащих в основе связь между витамином D и МС, заболевание центральной нервной системы, которое нарушает связь между мозгом и остальной частью тела.
«Витамин D оказывает иммуномодулирующее действие, что означает, что иммунная система становится более регулярной», - говорит Карен Блиц, директор Центра рассеянного склероза North Shore-LIJ на восточном лугу, New Йорк. «И MS может быть отчасти обусловлена дисрегулированной иммунной системой», - говорит она. Д-р Имитола добавляет, что дефицит витамина D может способствовать иммунной системе, которая не функционирует должным образом, увеличивая риск РС.
Повышение уровня витамина D
Итак, что же все это значит? «Во-первых, это означает, что если у вас есть РС, вы должны проверить уровень витамина D», - говорит доктор Блиц.
Диапазон того, что считается нормальным уровнем витамина D, зависит от лаборатории. «Обычно это от 30 до 100 нг / мл, - говорит Блиц. Но она говорит, что некоторые врачи начинают рассматривать 60 нг / мл, чтобы быть низким уровнем витамина D.
Если ваш уровень витамина D низкий, вам нужно будет работать над его повышением. «Это может быть сложно для некоторых людей, - говорит Блиц. Она советует, чтобы люди обсуждали добавки со своим врачом. «Обычно я предлагаю один месяц с добавлением витамина D по рецепту, за которым следует внебиржевое дополнение для обслуживания», - говорит она.
Вы также можете улучшить свой уровень витамина D, проводя больше времени на солнце. Солнечный свет помогает, потому что ультрафиолетовое излучение B солнечных лучей вызывает синтез витамина D, когда он проникает в кожу. Но многие из нас не получают солнце, нам нужно повышать уровень витамина D, отчасти потому, что мы пытаемся защитить себя от рака кожи с помощью солнцезащитного крема.
По данным Национального института здоровья, эксперты рекомендуют получать 5 до 30 минут солнечного света с 10 до 15 часов. по крайней мере два раза в неделю. Попытайтесь разоблачить свое лицо, руки, ноги или обратно на солнце без солнцезащитного крема в течение этого времени, а затем на солнцезащитный крем на солнце, если вы планируете провести дополнительное время на солнце. «Имейте в виду, что чрезмерное пребывание на солнце может вызвать другие проблемы, такие как рак кожи, поэтому вам нужно найти правильный баланс», - говорит Имитола.
Вы также можете попробовать больше еды с витамином D. Хорошие источники включают меч-рыбу , лосось, тунец, йогурт, яйца и витамин D, обогащенное молоком, апельсиновым соком и маргарином.
Однако убедитесь, что вы обсуждаете уровень витамина D с врачом, прежде чем пытаться поднять его с помощью солнечного света, добавок или еда. Слишком много витамина D может быть токсичным и увеличивать риск возникновения камней в почках, поэтому вы должны тщательно следить за вашим врачом.
Блиц также напоминает людям с РС, чтобы иметь реалистичные ожидания и понять, что хотя повышение уровня витамина D может замедлить прогрессирование заболевания, оно не улучшит симптомы.
«Многие люди с MS перестают принимать витамин D, потому что они не лучше, но витамин D не предназначен для того, чтобы сделать вас лучше », - говорит она. «Витамин D может помочь предотвратить будущие осложнения, такие как поражения, приступы и нестабильность, но он не устранит болезнь, которая уже существует».
