Оглавление:
Не пропустите этот
Подпишитесь на нашу жизнь с диабетом Информационный бюллетень
Спасибо за регистрацию!
Зарегистрируйтесь для более БЕСПЛАТНЫХ ежедневных бюллетеней по вопросам здоровья.
Не может вас удивить, что вы страдаете избыточным весом или страдаете ожирением и диабет 2 типа может увеличить риск осложнений, связанных с диабетом. Или, что на флипсаде, теряя несколько фунтов за здоровые привычки, такие как хорошее питание и физические упражнения, может помочь снизить риск этих осложнений и других состояний здоровья. Но вы не можете понять, что даже если вы думаете, что делаете все правильно, вы можете саботировать ваши собственные усилия по снижению веса, даже не зная об этом.
Вот 7 удивительных факторов, которые могут стоять между вами и более здоровый вес - и советы по устранению этих препятствий и вернуться к пути к успеху у двух сертифицированных преподавателей диабета (CDE).
Препятствие по снижению веса №1: вы перегружены.
Помощь: Commit , Обновите обязательство ежедневно - при необходимости, при необходимости.
Если у вас избыточный вес или ожирение, перспектива потерять вес, а затем сохранить его, может быть сложной. «Это обязательство, и вам нужно каждый день обновлять это обязательство», - говорит Маргарет Пауэрс, доктор философии, RD, CDE, президент здравоохранения и образования Американской ассоциации диабета. Чтобы сделать его менее устрашающим, она предлагает подумать о приверженности, как будто вы просто делаете это за сегодня . «Начните с принятия здорового выбора утром», - рекомендует она. «И затем добавьте». Обязательно делайте здоровый выбор на ланч, затем во время закуски, после работы, за ужином и так далее. Делайте это каждый день и продолжайте работать над ним, даже если вы время от времени входите в старые привычки. «Самое сложное в потере веса - это его сохранение», - говорит доктор Пауэрс. «Требуется много работы, но возобновление этого обязательства каждый день дает вам успех».
Препятствие по снижению веса № 2: вы не получаете достаточного сна.
Устранение: Цель получить 7 до 9 часов качественного сна каждую ночь; выбирать безвкусицы, ночные закуски в ночное время.
Не только отсутствие сна приводит к резистентности к инсулину, оно может нанести ущерб гормонам, связанным с увеличением веса. Когда вы не получаете достаточного сна, ваше тело делает больше грелина (стимулирующий аппетит гормон) и меньше лептина (подавителя аппетита). По словам Пауэрса, другая основная проблема, связанная с поздним опозданием, заключается в том, что люди, как правило, едят больше. «Позавтракать, вы скорее всего перекусите», - говорит она. Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2013 года в Obesity , вы также можете быть более склонны выбирать высококалорийные сладкие, крахмалистые и соленые ночные закуски, а крахмалистые закуски - не лучший выбор для балансировки ваших уровень сахара в крови или потеря веса (или поддержание здорового веса).
Потеря веса Препятствие № 3: вы продолжаете длительное время без еды.
Устранение: Включите скелетные закуски, t skip meal.
Это особенно часто встречается у людей с диагнозом типа 2. «Они боятся есть что-то и влияют на уровень сахара в крови», - объясняет Арси Сегура, менеджер по санитарному просвещению в Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке. Но они не единственные. Сегура говорит, что это также проблема среди людей, которые какое-то время управляли диабетом, но не получили образования по диетическим вопросам, а также у людей, которые работают в двух смен и не усваивают время. Но длительное время без еды может вызвать больше колебаний инсулина и глюкозы и привести к увеличению веса, а не к потере веса, согласно исследованию на животных, опубликованному в Journal of Nutritional Biochemistry в июле 2015 года.
Потеря веса Препятствие № 4: Вы едите здоровую пищу … в больших количествах.
Устранение: Продолжайте есть здоровую пищу, но смотрите размеры порций.
Употребление в пищу продуктов, которые хороши для вас, является основным принципом здоровой диеты с диабетом, но важны также размеры порций и контроль порции. «Много раз люди приравнивают« здоровых »к« неограниченным », - говорит Сегура. «У меня есть пациенты, которые собирают действительно здоровые продукты, такие как орехи, оливковое масло и авокадо, но не понимая, что они полны калорий».
Препятствие потери веса № 5: вы едите бедные белки … но используя нездоровые методы приготовления пищи, чтобы подготовить их.
Помощь: Sauté с использованием спрея для приготовления пищи или небольшого количества оливкового масла. Вместо того, чтобы жарить бедные белки, выпекать, жарить, гриль или обжаривать их.
Белки, такие как говядина или птица, не обязательно влияют на уровень сахара в крови, но они могут влиять на холестерин и вашу талию, говорит Сегура. Бережливые белки лучше для потери веса, и они рекомендуются как часть здоровой диеты с диабетом типа 2, но подготовка также важна. «Жарение или обжарка сливочным маслом или слишком много оливкового масла могут саботировать потерю веса», - говорит Сегура.
Потеря веса. Препятствие № 6: вы бесстрашно пасуете.
Устранение: Практикуйте осторожные закуски; замените выпас с более здоровой альтернативой.
Здоровая закуска поощряется в диете диабета, но бездумное выпас может привести к дополнительным калориям и прибавке в весе. «Это займет всего 100 калорий в день по сравнению с тем, что ваше тело должно набрать 10 фунтов в год», - говорит Пауэрс. «Это дополнительный кусок тоста или около шести унций сока». И наоборот, говорит она, если вы сокращаете 100 лишних калорий в день, вы можете потерять 10 фунтов в год. Если вы бессмысленный грейзер, попробуйте заранее спланировать и приготовить закуски, удобные для диабета. «Не ешьте, когда идешь по кухне. Садитесь, наслаждайтесь и помните о еде, - советует Силверс. Она также предлагает заменить выпас с другим поведением. Например, пропустите поездку на офисную кухню (где вы знаете, что утром будут пончики), и прогуляйтесь по офису в другом направлении или возьмите травяной чай с лимоном вместо.
Потеря веса Препятствие № 7: Вы думаете что, поскольку вы тренируетесь, вы можете есть десерт.
Помощь: Упражнение, но воздержитесь от употребления десерта. Постарайтесь удовлетворить свой сладкий зубец так низко или без калорий.
Управление диабетом хорошо означает контроль вашего сахара в крови, балансируя то, что вы едите и пьете с физической нагрузкой и любым лекарством от диабета, которое вы принимаете. Есть определенные компромиссы, которые вы можете сделать, когда речь заходит о балансировании уровня сахара в крови. Например, если вы хотите иметь печенье или другое сладкое на десерт, Segura предлагает сохранить предыдущее питание без крахмала. Но «если ваша общая цель - уменьшить количество калорий и похудеть, то наличие этого десерта не обязательно является лучшим выбором», - отмечает Пауэрс. Это связано с тем, что упражнение вряд ли компенсирует количество калорий в десерте. «Если вы посмотрите на то, сколько калорий вы затрачиваете при прохождении мили, это не так много калорий», - говорит Пауэрс.
Устранение этих препятствий для потери веса может не решить все ваши проблемы, но это может помочь вам добиться прогресса. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с сбросом килограммов или поддержанием здорового веса, поговорите со своим врачом или CDE об изменении вашего плана. Некоторые люди могут нуждаться в более значительных вмешательствах по снижению веса и поддержке для достижения своих целей.
