проявление сострадания хорошо для вашего ума и тело, особенно если у вас диабет. Давайте посмотрим правде в глаза: постоянные пальцы, подсчет углеводов и разочарование в отношении высоких или низких показателей содержания глюкозы в крови могут изнашивать вас.
Люди с диабетом в два раза чаще испытывают депрессию, чем люди без диабета, и обе депрессии и стресс, связанный с управлением диабетом, связан с плохим контролем глюкозы, предлагает обзор, опубликованный в июне 2015 года в журнале Lancet .
«Жизнь с диабетом трудна. Это 24/7. Нет никаких праздников, когда у вас диабет », - говорит Анна Фрайс, доктор философии, медицинский психолог из Новой Зеландии, базирующийся в Окленде, ссылаясь на ежедневный мониторинг продуктов питания, физических упражнений и уровня глюкозы в крови. «Есть постоянные возможности быть самокритичными и судить сами».
Фрай хочет помочь людям с диабетом изменить эту динамику. Недавно, в исследовании, опубликованном в июне 2016 года в журнале Diabetes Care , Фриис показал, что практика самосознания улучшает настроение, а также уровень глюкозы в крови. В небольшом исследовании 32 человека с диабетом типа 1 и типа 2, которые прошли восьминедельный курс внимательного самосознания, имели меньше симптомов депрессии и диабета после трех месяцев. Они также снизили уровень гемоглобина A1C, средний уровень содержания сахара в крови за три месяца, почти на 1 процент, клинически значимое количество.
Идея о том, что самосознание может заметно улучшать уровни A1C, является относительно новым в мире исследований, но Фриис не единственный ученый, изучающий его потенциальные преимущества.
Молли Таненбаум, доктор философии, психолог и специалист по эндокринологии и метаболизму в отделении педиатрии в Медицинской школе Стэнфордского университета в Калифорнии, в настоящее время проводит исследования, целью которых является изучите ту же проблему у людей с диабетом типа 1. «Меня интересует эта идея сочувствия, характерного для диабета», - говорит д-р Таненбаум, добавив, что ей любопытно, могут ли люди проявлять сострадание в некоторых областях своей жизни, но тогда особенно тяжело относятся к своим собственным диабета.
Как и Фриис, Таненбаум также указывает на то, насколько трудным может быть диабет и сколько работы оно влечет за собой. Она говорит, что люди с диабетом могут почувствовать основное суждение об их количестве глюкозы в крови, как от самих себя, так и от их поставщиков медицинских услуг. Более глубокое осознание этих чувств может помочь - сосредоточиться на том, как вы разговариваете с самим собой и относитесь к себе в моменты стресса.
Основываясь на своих завершенных исследованиях, Фриис предлагает следующие советы о том, чтобы принести в вашу жизнь сострадание:
Стоп. Аккуратно признайте свою трудность. В настоящий момент размышляйте и принимайте свои чувства, независимо от того, раздражает ли это чрезмерное чтение или чувство глюкозы в крови о том, что вы ели на обед. Это компонент осознанности. Вы осознаете свою ситуацию, чувства и мысли; вы не избегаете или игнорируете их.
Просмотрите свою ситуацию как часть более крупного человеческого опыта. «Мы признаем, что мы не одиноки и что я не единственный, кто считает эту ситуацию трудной», - говорит Фриис. Каждый борется с неудачей и разочарованием. Для людей с диабетом добавление этого контекста может заставить вас чувствовать себя менее изолированным от состояния.
Побалуйте себя, как будто вы относитесь к близкому другу. Легко критиковать себя, когда у вас диабет, говорит Фриис. Вместо этого представьте, как бы вы успокоили любимого человека или маленького ребенка, если бы они пришли к вам с аналогичной проблемой. Побалуйте себя такой же добротой. «Речь идет о сбалансированном осознании страданий в контексте того, чтобы быть человеком, и о способности быть добрым к себе, а не избивать себя», - говорит Фриис.
Спросите себя, что вам нужно вам . Фриис говорит, что вы можете буквально спросить себя: что мне сейчас нужно? Учить людей заботиться о себе - одна из основных составляющих самосознания. По ее словам, это не самонадеянное, самонадеянное или эгоистичное. Например, вам может потребоваться подтвердить свое разочарование, или вам, возможно, потребуется поговорить с кем-то о вашем беспокойстве.
Сделайте длинные медленные вдохи. Предложите себе утешительное прикосновение или добрые слова. «Вы можете положить руку на свое сердце или предложить себе успокаивающее прикосновение», - говорит Фриис. «Говорите мягко и любезно с вами в поддержку».
Управление диабетом - пожизненное обязательство, но, как предлагает Фрайс, активные шаги по самопознанию и доброте могут помочь улучшить не только ваше психическое здоровье, но и ваше физическое здоровье , тоже.
