Они - две отличительные черты остеоартрита - боль и жесткость, особенно после длительного пребывания в одной и той же позиции слишком долго. Хорошей новостью является то, что выявление боли при остеоартрите в течение дня не так уж сложно. Смещение позиций и облегчение растяжения могут помочь, будь то ваши бедра, руки или шея, которые вас беспокоят.
Люди с артритом должны быть творческими решателями проблем. Один вопрос, который вы должны задать, когда вы проходите через свой день, - что я могу изменить в своей среде, чтобы получить облегчение боли в остеоартрите? Например, рассмотрите продуктовый магазин, место, куда каждый должен идти несколько раз в неделю, и иногда вы можете быть вынуждены входить в длинные очереди.
«В большом количестве магазинов есть тележки, которые могут использовать люди», рекомендует Карен К. Смит, профессиональный терапевт и практикующий сотрудник Американской ассоциации профессиональной терапии в Бетесде, штат Мэриленд. Если вы предпочитаете быть на ногах или не доверять своим способностям вождения в магазине, вот некоторые другие идеи для остеоартрита облегчение боли, когда вы совершаете покупки:
- Используйте тележку для поддержки. Вы можете опираться на тележку, и, когда вы стоите, вы можете использовать один из нижних баров, чтобы поставить одну ногу на минуту или около того, а затем другой. «Изменение веса из стороны в сторону снимает стресс с вашей спины», - говорит Смит.
- Выберите подходящее время суток. Возможно, вы захотите делать покупки в то время, когда магазин меньше переполнен. Если вы не знаете, когда это произойдет, поговорите с менеджером магазина. Другой вариант - позволить персоналу магазина знать, что у вас артрит, и попросить разрешения использовать полосы быстрого контроля.
- Получить справку. Обратиться за помощью к тяжелым изделиям, таким как большие мешки с собачьей едой или слишком высоко для того, чтобы вы могли комфортно добраться.
Вы можете применять эти советы в любой среде, в которой вам нужно облегчить боль при остеоартрите.
Остеоартрит: облегчение боли: Возьмите пять
Будь на работе или в дороге , пребывание в одной позиции может увеличить ваш дискомфорт. Но когда вы отсутствуете, и даже на работе, вы можете ограничить количество движения, которое вы можете получить в свой день.
«Любая длительная позиция заставит вас застыть. Возьмите перерывы и двигайтесь. Даже шепот может помочь, - говорит Смит. «Вам нужно смазать эти суставы».
Остеоартрит. Облегчение боли: на длинных автомобильных или плоских поездках.
Если вы собираетесь долго ехать, часто совершайте перерывы. Выйдите из машины и немного погуляйте.
Учитесь сидящим упражнениям, если вы собираетесь оставаться надолго:
- Если вы собираетесь долгое время оставаться наедине с собой, Растяните ноги, вместо того чтобы сидеть с ними согнутыми.
- Поднимите выпрямленные ноги по одному за раз, насколько можете, используя мышцы бедра.
- Когда ваши ноги плоские на полу, постарайтесь подняться пальцами, удерживайте в течение примерно 10 секунд, а затем положите их обратно.
- Осторожно перекрутите верхнюю часть тела из стороны в сторону, чтобы использовать позвоночник.
Остеоартрит. Уход за болью: в офисе
Встаньте, чтобы тренировать бедра: колено до груди и прокатки вокруг немного облегчит боль в тазобедренном суставе.
Попробуйте это простое растяжение для облегчения боли в пояснице для остеоартрита:
- Потяните подбородок вниз и назад, как будто сделайте двойной подбородок.
- Пока ваш подбородок заправлен, поверните голову, чтобы посмотреть на правое плечо, а затем налево.
- Снова, когда ваш подбородок заправлен, и вы столкнулись с rward, наклоните голову, как бы касаясь одного уха с односторонним плечом. Медленно возвращайтесь в центр, а затем наклонитесь в другую сторону. Примечание: каждое ухо не должно касаться вашего плеча.
- Изучите пальцы и руки, растягивайте или несите мягкий шар, который вы можете использовать, чтобы осуществить свое сцепление.
Цель всех этих предложений - практиковать упражнения с дальностью движения. «Любое движение, которое может сделать ваше тело, - это движение, которое вы должны позволить ему делать», - говорит Смит. Включая эту стратегию для некоторого освещения, растягивающегося в вашей повседневной жизни, вы можете оставаться активным, несмотря на остеоартрит.
