Длинный полет? Постельное белье? Легкие упражнения Предотвращение сгустков крови -

Это пугает знайте, что вы можете получить сгусток крови в ноге, называемый тромбоз глубоких вен, когда вы оправляетесь от операции или застряли в машине или самолете часами. Ну, вот что-то, что заставит вас почувствовать себя более контролируемым: если вы потратите несколько минут на упражнения по движению и профилактике, вы сможете предотвратить опасные сгустки.

Тромбоз глубоких вен (DVT) развивается, когда ваши пулы крови во время бездействия и утолщается в сгусток. Скорее всего, это произойдет в нижней части вашего тела, но это также может произойти в вашей руке или в других областях. Если сгусток начинает двигаться, он может пробиться в ваши легкие и привести к легочной эмболии, в которой сгусток блокирует поток крови. Если это произойдет, ваши легкие могут быть серьезно повреждены, и это может даже привести к смерти.

Один из способов избежать ТГВ - это движение, сказал Эрик Робертсон, PT, DPT, физиотерапевт, доцент физиотерапии в Regis Университет в Денвере и представитель Американской ассоциации физической терапии.

Как только у вас есть сгусток, вам нужен антикоагулянт или другое лекарство для лечения сгустков крови. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем выполнять какие-либо из этих действий, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

Кто должен думать о профилактике ТГВ?

У некоторых людей есть свертывающееся расстройство, в котором их сгустки крови легче, но кто-то который неактивен, может получить сгусток крови. Люди с особым риском имели недавнюю травму или хирургию, находятся на длительном постельном постели или испытывают отек или отек.

Лечение рака, противозачаточные таблетки и гормональная терапия могут облегчить сгустку вашей крови. И женщины, которые беременны или которые только что родили, подвергаются риску из-за дополнительного давления на их жилы.

Будучи неподвижным на длинных воздушных рейсах и езде на машине или поезде в течение нескольких часов, также увеличивается риск ТГВ.

СВЯЗАННЫЕ: Воздушные путешествия и ваш риск сгустка крови

Курение повышает риск возникновения сгустков, потому что это отрицательно влияет на кровообращение.

Врачи больше всего беспокоятся о людях, которые старше и имели перелом или болезнь, и имеют был в больнице. «Ваше тело находится в состоянии, когда ваша кровь может сгущаться, - сказал Робертсон, и неподвижное ухудшает его. Когда ваше сердце перекачивает кровь в ваши жилы, мышечная активность удерживает кровь. Но когда вы оседлый, может образоваться сгусток.

Сотрудники больницы будут активно работать, чтобы снизить риск возникновения сгустков во время операции, а затем, сказал Робертсон. Есть также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь снизить риск.

Движения по предотвращению тромбоза глубоких вен

Следующие шаги действительно не достигают порога интенсивности, чтобы считаться упражнениями, сказал Робертсон. Но этих движений и растяжек достаточно, чтобы ваша кровь текла, а ваш риск для сгустков был ниже.

Ходьба

Если вы в состоянии, просто встать на короткую прогулку - отличная вещь, - сказал Робертсон. Когда вы находитесь в больнице, не бойтесь сказать своей медсестре, что вы хотите прогуляться. И просто перемещение с кровати на стул поможет вашему обращению. Когда вы на самолете, отправляйтесь в уборную или вставайте и по возможности растягивайтесь. При поездке на улицу часто останавливайтесь, чтобы ходить и растягивать ноги.

Когда вы не можете ходить, сидящие упражнения могут предотвратить образование тромбов ТГВ.

Упражнения на стуле

Т пешком, вот движения, которые вы можете сделать, сидя. Робертсон рекомендует делать по пять повторений каждого раза в полчаса, 10, если вы в группе высокого риска.

Ножные насосы. Поместите ноги на пол, а затем поднимите пальцы к себе и удерживайте их в течение нескольких секунд. Опустите пальцы ног и шарики ваших ног на пол, затем поднимите каблуки и удерживайте еще несколько секунд.

Кружки на лодыжках. Поднимите обе ноги с пола и проведите круг с пальцами ног. Вы также можете проследить каждую букву алфавита, чтобы сохранить себя занятым, сказал Робертсон.

Нога поднимается. Если у вас есть место перед вами, поднимите левую ногу с пола. Выпрямите ногу медленно, затем верните ногу назад на пол. Повторите с правой ногой. В качестве альтернативы, медленно поднимите левое колено до груди, затем верните ногу на пол; повторите с правой ногой.

Наплечные валики . Хотя у вас меньше шансов образовать сгусток в верхней части тела, не мешает держать кровь в нем. Просто поднимите плечи и обведите их назад и вниз пять раз. Затем переверните направление еще на пять повторений.

Растяжка во время лежания

Вот движения, которые нужно делать, когда вы лежите в постели или на диване.

Ножные насосы. Хотя это можно сделать в Робертсон сказал, что это особенно полезно, когда ваши ноги приподняты. Чтобы сделать это в этом положении, растяните пальцы ног вверх и назад, согнув ноги и удерживая их в течение нескольких секунд. Затем наведите пальцы на ножки и удерживайте, прежде чем повторять.

Бедро растягивается. Коалиция по профилактике тромбоза глубоких вен рекомендует растягивать ваши подколенные сухожилия, мышцы на тыльной стороне бедер, чтобы помочь предотвратить сгустки. Ложитесь на спину своими ногами прямо и поднимите одну ногу под углом 90 градусов к своему телу. Слегка потяните ногу к себе и удерживайте ее до 30 секунд. Затем медленно верните ногу в плоское положение и повторите с другой ногой.

Вот еще одно растяжение бедра. Из того же плоского стартового положения принесите одно колено в грудь, держите руки в течение 15 секунд, а затем возвращайте ногу в прямом положении. Повторите это с другим коленом.

Суть в том, что чем больше вы двигаетесь, тем лучше. После того, как вы сможете, возьмите более интенсивную деятельность, и вы продолжите снижать риск для DVT.