Оглавление:
Мы все это слышим: здоровый образ жизни включает в себя регулярную физическую активность. В то время как любой человек может пожинать умственные, эмоциональные и физические преимущества упражнений, разработка может спасти жизнь людям с диабетом типа 2 или повышенным содержанием сахара в крови.
Небольшое исследование, опубликованное в феврале 2012 года в Медицина и наука в спорте и упражнениях показали, что снижение физической активности у здоровых людей привело к более слабому гликемическому контролю - эффект, который может привести к серьезным осложнениям у людей с диабетом типа 2.
Но есть хорошие новости для неэксперизаторов: исследователи обнаружили, что даже кратковременное увеличение физической активности может обеспечить значительные преимущества. Вам не нужны часы и часы активности - исследование, опубликованное в декабре 2011 года в журнале Journal of Applied Physiology , показало, что 30 минут в неделю интенсивной тренировки понижали уровень сахара в крови и помогали предотвратить шипы глюкозы после еды.
Упражнения могут снизить риск осложнений, связанных с диабетом, говорит Кэти Хонник, RN, преподаватель диабета, основанный в Сент-Луисе. Пребывание в физическом состоянии также помогает поддерживать здоровый вес, что имеет решающее значение для предотвращения резистентности к инсулину, отличительной чертой диабета типа 2.
Даже если у вас нет успеха в потере веса, физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови, поэтому меньшая талия не обязательно должна быть вашей единственной целью. И, не забывайте, упражняйтесь также в борьбе с сердечными заболеваниями - у людей с диабетом более высокий риск.
Создать план упражнений
Всегда проверяйте у своего врача перед началом новой программы упражнений. Он или она может захотеть оттолкнуть вас от определенных видов деятельности, которые могут усугубить существовавшие ранее проблемы со здоровьем.
Следующее правило - выбрать то, что вам нравится. Проще говоря, если вам нравится, что вы делаете, вы с большей вероятностью будете придерживаться этого. Независимо от того, ездите на велосипеде, физические упражнения на дому, тренировка в тренажерном зале или групповой фитнес-класс, различные действия повлияют на ваш уровень сахара в крови по-разному, поэтому важно проверить уровень сахара в крови до и после тренировки, особенно в начале.
Возможно, вам придется перекусить до, во время или после вашей активности, в зависимости от типа лекарства или инсулина, которые вы принимаете, интенсивности и продолжительности физических упражнений и того, как вы лично реагируете на физические упражнения, согласно Национальному институту диабета и Болезни пищеварения и почек.
Еще одна важная вещь, которую нужно отметить: активное участие важно, но оставаться активным в равной степени. Исследование, опубликованное в августе 2016 года в Диабет и обмен веществ , предполагает, что эффект от занятий может снизиться через 72 часа после вашего последнего занятия, а совместное заявление Американского колледжа спортивной медицины и Американской диабетической ассоциации рекомендует упражнение не менее чем каждые 48 часов для контроля уровня глюкозы в крови и резистентности к инсулину.
Поэтому вместо того, чтобы резервировать ваши тренировки на выходные, распространите свою деятельность в течение недели. В обзоре 28 исследований, опубликованных в декабре 2016 года в журнале Diabetologia , исследователи обнаружили снижение риска на 26% для диабета типа 2 среди тех, кто умеренно тренировался в течение 150 минут в неделю, по сравнению с теми, кто оставался неактивным , И те, кто умеренно в течение этого времени, уменьшили риск на 36%.
Почувствуйте психологическую выгоду
Жизнь с хроническими заболеваниями, такими как диабет, может привести к стрессу, тревоге и даже депрессии. Упражнение - один из способов подавить негативные чувства, дать вам возможность сосредоточиться и контролировать ваш болезнь. Участие в мероприятиях может помочь повысить вашу самооценку, а также поможет вам расширить свой круг общения.
Одно предостережение: если у вас был диабет некоторое время, у вас могут быть некоторые осложнения, которые еще не заметны. Например, одно осложнение, называемое диабетической невропатией, может уменьшить ощущение в ваших нижних ногах и ногах. Это означает, что вы можете повредить ногу и не заметить ее. По этой причине важно проконсультироваться с врачом о некоторых мерах предосторожности, которые вы должны предпринять, прежде чем приступать к своему режиму. Независимо от активности, вы должны носить туфли, которые подходят вам хорошо и предназначены для этой деятельности, чтобы предотвратить раздражение, волдыри и язвы на ногах.
