Ваша шея состоит из семи кости называются позвонками, которые разделены амортизирующими подушками, называемыми дисками. Эта гибкая, мягко изогнутая колонна, которая поднимает голову, требует взаимосвязанной системы поддержки мышц, сухожилий и нервов. Неудивительно, что травма, стресс и износ лет активности могут приводить к боли в шее.
Нет никакой чудо-пищи или питательных веществ, которые могут обеспечить облегчение боли в шее, но все, что вы можете сделать для поддержания здоровья кости, нервы и соединительные ткани, которые составляют вашу шею. Исследователи, изучающие здоровье костей и суставов, больше узнают о важной роли, которую диета играет в таких заболеваниях, как артрит и процесс воспаления.
Диета и боль в области шеи: что есть
Природа предоставила нам прекрасные питательные вещества которые способствуют хорошему скелетному здоровью; наука также внесла свой вклад.
- Омега-3 жирные кислоты. Эти кислоты, обнаруженные в рыбах с холодной водой, таких как лосось, скумбрия и сардины, могут фактически снизить воспалительные химические вещества в вашем организме. Если вам не нравится есть рыбу, вы можете принять добавку для рыбьего жира. Вы также можете получить омега-3 из семян льна, грецких орехов и листовых зеленых овощей.
- Антиоксиданты и клетчатки. Вы должны стараться иметь пять порций овощей каждый день и от двух до четырех порций фруктов. Эти продукты обладают высоким содержанием клетчатки и противовоспалительными антиоксидантами. Недавние исследования показали, что волокно, которое вы можете получить из бобов и зерен, а также фрукты и овощи, снижает показатель воспаления в вашей крови, называемый C-реактивным белком. В одном из исследований было установлено, что мужчины, которые съели больше фруктов и овощей, могли снизить уровень C-реактивного белка на треть.
- Кальций и витамин D. Так как боль в шее может быть вызвана износом позвонков в вашем шея, имеет смысл держать ваши кости как можно более здоровыми, поэтому кальций должен быть важной частью вашего плана питания. Вам также понадобится витамин D для поглощения кальция, который вы принимаете. Рекомендации для среднего взрослого составляют от 1000 до 1500 миллиграммов кальция и от 400 до 800 МЕ витамина D каждый день. Многие продукты обогащены кальцием и витамином D. Прочитайте панель фактов о питании на этикетках продуктов питания.
- Магний. Врачи все чаще признают ценность магния в скелетном здоровье. Если вы не получаете достаточного количества магния, вы можете быть более восприимчивым к боли в шее, мышечному напряжению и болезненности мышц. Магний - необходимый минерал, необходимый для сокращения и расслабления мышц. Его можно найти в фруктах и овощах, орехах, бобовых, соевых и цельных зернах. Рекомендуемое ежедневное требование для магния составляет около 400 мг для взрослых мужчин и 320 мг для взрослых женщин.
- Вода. Не получать достаточное количество жидкости в ваше тело может быть причиной мышечной боли. Когда организм обезвоживается (состояние, в котором вы теряете больше воды, чем вы принимаете), это может привести к дисбалансу электролитов и минералов, которые вам необходимы для нормальной функции мышц и нервов.
Диета и облегчение боли в шейке : Что избегать
Отличный способ помочь облегчить боль в области шеи - это уменьшить количество продуктов, вызывающих воспаление.
Арахидоновая кислота и другие насыщенные жиры, обнаруженные в мясных и молочных продуктах, являются строительными блоками для воспалительного ответа вашего организма , Таким образом, чтобы уменьшить воспаление, вы захотите уменьшить потребление мяса и высокожирных молочных продуктов, таких как масло и сливки.
Большинство обработанных пищевых продуктов также высоки в этих жирах. Вместо этих провоспалительных продуктов вы можете заменить другие источники белков, например:
- Рыба
- Орехи
- Бобы
Вам также следует знать, что алкоголь и курение могут влиять на здоровье костей. Алкоголь может привести к потере кальция и магния в моче, а сигаретный дым повреждает ваши кости.
Врачи все чаще признают важность питания для поддержания здоровья скелета. Если вы страдаете от боли в шее, идите с диетой, которая борется с воспалением и способствует здоровым костям и мышцам.
