FAST FACTS
- Если вы живете с хронической болью в области тазобедренного сустава, упражнения могут помочь облегчить боль.
- Станок типа StairMaster оказывает меньшее влияние, чем бег или бег трусцой.
- TreadClimber - это отличный инструмент с низким ударом, который работает с естественным ходом ходьбы.
Если у вас болит тазобедренный сустав, облегчение может показаться лучшим для облегчения. Но хотя иногда необходим покой, он неактивен слишком долго, только вызывает скованность и боль. «Упражнения хороши для лечения боли по нескольким причинам», объясняет Кейт М. Рейган, PT, ATC, физиотерапевт по достижению физической терапии в Tacoma, Wash. «Упражнения помогают поддерживать или улучшать диапазон движения [и] силы … а также как смазывание тканей внутри сустава синовиальной жидкостью. «Знать, что вы должны упражняться, - это одно, но знать, с чего начать, - это другое. Посмотрите, что должны сказать эксперты - плюсы и минусы - около пяти популярных тренажеров и боли в бедре.
Прежде чем вы начнете
Перед началом любой программы упражнений важно сначала обратиться к врачу. Боль в области тазобедренного сустава не всегда является четкой проблемой. «Боль в области тазобедренного сустава, когда она представлена врачу, никогда не бывает хлопотом, - объясняет Пол Суэно, доктор медицины, врач-медик и боль, практикующий в Такоме, Уош.« Существует множество структур, которые соединяют позвоночник с бедрами. Первый шаг - правильно определить место и причину боли ». Только тогда, по его словам, врач или физиотерапевт помогут вам разработать правильную программу упражнений.
Беговая дорожка
Плюсы: Потому что ходьба это то, что люди делают каждый день, сказал Рейган, используя беговую дорожку для этого может быть очень хорошим, функциональным выбором для людей с болью в бедре ». На беговой дорожке часто есть весна к поясу, уменьшая шок на нижних конечностях и обратно , - сказал он.
СВЯЗАННЫЕ: 6 дешевых, естественных и быстрых хронических средств для лечения боли
«Кроме того, вы можете идти так медленно, как вам нужно, с регулируемой скоростью. Никаких реальных недостатков для этой цели, и это то, что Я бы порекомендовал сначала. "
Минусы: Др. Sueno добавляет осторожное предупреждение для людей с артритом: «При беге или беге эффективная деятельность может быть небезопасной, если целью является низкая отдача».
Эллиптический
Плюсы: Суэно объясняет, что эллиптическая машина с малым ударом, которая имитирует бег без высокой отдачи и силы каждого шага. Джозеф Сиотола, доктор медицинских наук, хирург-ортопед в Медицинском центре Мерси в Балтиморе, говорит, что нежное эллиптическое использование может быть полезно для возвращения диапазона движения. Удостоверьтесь, что ваш врач говорит, что эллиптический вариант подходит вам.
Минусы: «Для некоторых людей движение может не доходить естественным образом», - отмечает Суэно. «Каждый человек имеет заданную длину шага при ходьбе и беге, а некоторые машины не позволяют это изменять. Для тех, кто это делает, оптимальная длина шага может быть неясной ». Кроме того, Рейган указывает, что неустойчивость подножки может нанести нагрузку на бедро.
Стационарный велосипед
Плюсы: Др. Циотола хвалит нежный велосипед как «лучшее упражнение для боли в бедре от артрита», объясняя, что нежный велоспорт позволяет бедрам вращаться вовне, если это необходимо. Для тех, у кого была операция, стационарный велосипед считается «хорошим, чтобы получить диапазон движения назад , но не следует начинать до тех пор, пока ваш врач не будет разорван », - говорит Циотола.« Время вернуться к упражнениям зависит от [хирургического] подхода и предпочтения хирурга ».
Минусы: Следует проявлять осторожность при позиционировании сиденье на неподвижном велосипеде. Если сиденье слишком высокое или слишком низкое, существующая боль в области тазобедренного сустава может усугубиться, предостерегает Суэно.
TreadClimber
Плюсы: Этот низкоэффективный тренажер работает с естественной ходьбой тела.
Минусы: Если вы еще не использовали этот тип машины, может потребоваться руководство и практика, чтобы научиться его использовать правильно, и движение может не происходить естественным образом. Рейган замечает, что он обычно не рекомендует эту машину, потому что существует риск слишком большого сжатия, которое может быть напряженным на бедре и на коленях.
StairMaster
Плюсы: StairMaster накладывает немного большее влияние на суставах, чем на ходьбе, но этот тип машины оказывает меньшее влияние, чем бег или бег трусцой, что может сделать его хорошим упражнением для боли в бедре.
Минусы: «Если наименьшее воздействие является целью, то это может подчеркнуть суставов больше, чем других машин », - отмечает Суэно.
