Подсчет углеводов. Тестирование сахара в крови. Помните, что принимаете лекарства или инсулин. Если у вас диабет, управление вашим состоянием может быть актом жонглирования.
«Наличие диабета похоже на владение домашним животным - это то, о чем вы должны заботиться каждый день, а организованность мешает ему стать бременем», - говорит Сара Дали, 44 года, физиотерапевт в Миддлбери, штат Вермонт, который также руководил диабетом 1-го типа более 30 лет. «Помните о самопомощи, чтобы вы чувствовали себя хорошо, что затем позволяет добиться успеха в любой области вашей жизни».
Управление диабетом: стратегии оставаться организованным
Упорядочение и организация списка необходимых диабетиков может помогите вам добавить больше желаний в свой ежедневный распорядок дня. Начните с этих советов, которые помогут вам оставаться на ходу:
1. Установите свое утро для музыки. Сделайте плейлист из нескольких песен, которые вам действительно нравятся, и просыпайтесь к нему утром, говорит Сьюзан Вайнер, RDN, CDE, диетолог и сертифицированный преподаватель диабета в Нью-Йорке и соавтор книги Полный диабетический организатор: ваш путеводитель по менее стрессовой и более управляемой жизни диабета . «Когда первая песня играет, проверьте уровень сахара в крови или постоянный монитор глюкозы, если вы носите его», - говорит она. Стремитесь закончить эту задачу до окончания песни. Затем, когда начинается следующая песня, переходите к следующему утреннему заданию, добавляет она.
2. Создайте график упражнений. Разработка в одно и то же время каждый день поможет вам определить, как упражнения влияют на уровень сахара в крови - что может помочь вам спланировать уровень сахара в крови и минимумы, - говорит Лаура Сипулло, RD, CDE, сертифицированный диабет педагог в частной практике в Нью-Йорке и Нью-Джерси и автор Диета для диетического питания .
3. Сделайте так, чтобы облегчить прием медикаментов. «Мне нравится предлагать клиентам оставлять устные лекарства на виду, чтобы помочь им напоминать им каждый день», - говорит Лори Занини, RD, CDE, сертифицированный преподаватель диабета на Манхэттен-Бич, Калифорния. Убедитесь, что ваш курс лечения легко отслеживается и работает с вашим расписанием. Если вы считаете, что это слишком сложно, сообщите своему врачу; он или она может иметь упрощенное решение для вас, добавляет она.
4. Будь муфтой. «Я храню свой глюкометр, ланцеты и тест-полоски в кошельке с черным сундуком», - говорит Дэли. «Легко найти, и это выглядит модно, когда я должен вытащить его для использования на публике и Я могу легко поместить в него свой телефон и карты, когда я выхожу ».
5. Технология Embrace. Общий онлайн-календарь позволяет вам размещать всю вашу информацию в одном месте - встречи, даты истечения срока действия лекарств, лаборатория тесты - и поделитесь им с членами вашей семьи, говорит Занини. Некоторые онлайн-календари также облегчают вывод результатов вашего сахара в крови и просто распечатывают его и приносят с собой на допросы врача, добавляет она.
6. Подготовьтесь к «Дайви». Купите запас глюкозных таблеток и поместите их в ключевые места, чтобы вы могли быстро добраться до них, если ваш уровень сахара в крови упадет, говорит Дейли. Она держит некоторые в своей теннисной сумке, рабочей области, перчаточном ящике, тумбочке , и дорожная сумка.
7. Кук умный. Взгляните на то, что у вас уже есть в доме, решите, что вы хотите съесть на неделю, и - сказал Занини, входя в продуктовый магазин. Выбирайте один день в неделю, чтобы готовить еду, упаковывать продукты в контейнеры в порционном контейнере и замораживать их, предлагает Пам Бриски, RD, CDE, менеджер по клиническому здоровью в Медицинской системе Университета Августы в Грузии. «Оттепель [ужин на следующий день] накануне или утром, чтобы ваш ужин был готов нагреть и поесть, когда вы вернетесь домой». Если ваше утро бурно, упакуйте завтрак в ночь перед тем, как вы сможете захватить и поймать , добавляет она.
8. Де-стресс. Стресс может усложнять управление диабетом. По словам Американской диабетической ассоциации, люди с ограниченными возможностями иногда пропускают упражнения, пьют слишком много и бросают диету с диабетом. Кроме того, гормоны стресса могут напрямую влиять на уровень сахара в крови. Берегитесь, чтобы расслабиться и снять стресс каждый день, говорит Брайски. «Практикуйте осознанность, осознавая себя, свое окружение и свой выбор», добавляет она. Обращайтесь за помощью, если вы чувствуете себя подавленным, она советует.
9. Сделайте самопроверку. Сохраните несколько минут каждую ночь для проверки работоспособности. Начните с изучения ваших ног для трещин, порезов и качества кожи, говорит Cipullo. «Удостоверьтесь, что ваши журналы для продуктов питания и сахара в крови завершены, - говорит она, - и затем, наконец, вздохните!»
