Улучшение сна может означать большие положительные результаты для женщин |

Многие женщины плохо спать на регулярной основе. И это влияет на наше здоровье и благополучие. Изображения объекта

Что делать, если была волшебная таблетка, которую вы могли бы принимать один раз в день, что давало вам больше энергии, вы с меньшей вероятностью заболели, сделали вас счастливее, сделали вас меньше вероятно, подчеркнуть, сделало установку в регулярных упражнениях менее сложной, а также снизил риск возникновения хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, ожирение и рак? Это не таблетка, которую вы можете обязательно проглотить, но такое лекарство - все существует.

Проблема: многие из нас этого не получают.

Согласно отчету от Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) за 2016 год, более трети взрослых американцев получают меньше, чем семь часов сна за ночь. И согласно недавнему Специальному докладу «Ежедневное здоровье», посвященному состоянию здоровья женщин 2017 года, опросу, проведенному 3 000 женщин по всей Америке, более 80 процентов респондентов заявили, что им нелегко ежедневно спать по ночам. Согласно данным опроса, эти женщины в четыре раза чаще чувствуют себя раздраженными, усугубляемыми или сердитыми и в два раза менее склонными к ощущению, что ничто в настоящее время не оспаривает их благополучие по сравнению с женщинами, которые получают хороший ночной сон.

«Бессонница - это эпидемия», - сказала Лорен Штрайхер, доктор медицинских наук, ассоциированный клинический профессор акушерства и гинекологии в Медицинской школе Фейнберга в Северо-западном университете и медицинский директор Центра сексуального здоровья и Центра менопаузы в Чикаго, недавно рассказала «Каждодневное здоровье» в ответ к новым данным. «Люди не функционируют, если они не спят».

Доказательства этой последней точки существуют и хорошо установлены. Сон - это волшебная таблетка, которая позволяет нашим телам функционировать намного лучше, когда мы получаем достаточно этого, и мы можем испытывать некоторые довольно серьезные последствия, когда мы этого не делаем. Сон не роскошь для людей, у которых есть время. Сон так же важен для нашего тела, как и пища и вода, чтобы выполнять критические функции.

Съемка на сне означает серьезные последствия W hen Приходит к вашему здоровью и здоровью

Что касается долгосрочного здоровья, хронически не получая достаточного сна, был связан с повышенным риском развития гипертонии, с более высоким ИМТ, сердечными заболеваниями, диабетом типа 2, ожирением и некоторыми видами рака. Таковы выводы многочисленных исследований, приведенных в обзоре, опубликованном в мае 2017 года в журнале Nature and Science of Sleep о долгосрочных последствиях для здоровья недостаточного сна.

Что касается более непосредственных последствий, скимпинг на сне влияет на память, обучение, фокус, нашу способность контролировать наши эмоции, аппетит и нашу иммунную систему. В исследовании, опубликованном в журнале Current Biology , было обнаружено, что даже одной ночи плохого сна достаточно, чтобы сделать области мозга, которые регулируют наши эмоциональные реакции - как те, которые у нас есть для плохого ребенка или изнурительного коллеги - более чем на 60 процентов более реакционноспособны, чем когда мы хорошо отдохнули.

Другие исследования показали, что отсутствие достаточного сна ухудшает внимание, память, бдительность и время реакции, согласно обзору, опубликованному в журнале Нейропсихиатрическая болезнь и лечение . Вы также чаще будете есть больше, когда вас недооценивают, потому что сон помогает регулировать гормоны голода, которые сигнализируют, что вы полны - и вы, скорее всего, заболели, потому что наша иммунная система не работает на полной скорости, когда мы сна лишены.

Существует также четкая и двунаправленная связь между сном и психическим здоровьем. Стресс и психические расстройства, такие как беспокойство и депрессия, могут привести к проблемам сна; стресс, беспокойство или депрессия могут ухудшить проблемы со сном; и с бессонницей (хронические проблемы со сном) может поставить вас на более высокий риск для психических расстройств, согласно Ассоциации беспокойства и депрессии Америки.

Не получить хороший сон на регулярной основе - это вопрос о американских женщинах

Учитывая постоянно растущий объем исследований, мы не удивились, что данные опроса, проведенного в повседневной жизни женщин из Америки, отразили результаты научных исследований, которые сон имеет решающее значение для нашего здоровья и хорошего самочувствия во множестве мер.

Женщины в исследовании, которые сообщали о том, что получали хороший сон на ежедневной основе, с меньшей вероятностью сообщали о том, что заболели в прошлом году по сравнению с женщинами, которые не ежедневно получайте хороший сон. Ежедневные хорошие шпалы также чаще испытывали положительные эмоции, такие как смех вслух, чувство любимого и поддерживаемого кем-то еще, и удовлетворение пола, по сравнению с опрошенными женщинами, которые не получали хорошего ночного сна каждый день. И женщины, которые не спали хорошо, ежедневно говорили, что они с большей вероятностью будут чувствовать себя раздраженными или сердитыми, чувствовать себя напряженными или перегруженными, чувствовать себя безнадежными или испытывать негативные мысли по сравнению с женщинами, которые ежедневно получали хороший сон.

Кроме того, женщины которые спали хорошо ежедневно, с меньшей вероятностью говорили, что такие вещи, как физические упражнения, здоровое питание, стресс и низкая самооценка, бросают вызов их благополучию по сравнению с женщинами, которые плохо спали ежедневно.

В целом женщины, которые хорошо спали ежедневно были более чем в два раза чаще удовлетворены своим общим состоянием здоровья по сравнению с женщинами, которые плохо спали ежедневно. И не получая достаточного сна, и ощущение отсутствия энергии было фактором номер один, влияющим на способность женщин достигать своих целей в области хорошего самочувствия, согласно данным.

Сколько жизней сон женщины действительно нужны - и как их получить

Мы получаем это : Жизнь полна перерывов и осложнений, от крайних сроков работы до плачущих младенцев, чтобы стирать их, когда-еще-вы-вы-выходите на работу-если-вы-не-до-он-на-6- я Откладывая от семи до девяти часов каждый день для сна - сумма, рекомендуемая всем взрослым, в том числе женщинам и мужчинам, Национальным фондом сна - скорее всего, не так просто, как выпить таблетку.

Но данные также довольно ясно, что недостаток сна имеет ужасные последствия для физического здоровья, психического здоровья, эмоционального здоровья и нашего общего дневного самочувствия. Эти рекомендации сна NSF были написаны на основе тщательного систематического обзора сотен научных исследований, в которых изучалась связь между сном и работоспособностью и здоровьем. Этот обзор и рекомендации сна NSF появились в статье, опубликованной в марте 2015 года в Sleep Health: The Journal of the National Sleep Foundation . И что важно, вы, наши читатели, также рассказали нам, насколько критический компонент вам сон.

Итак, вместо того, чтобы уснуть послезавтра, последнее, что вы делаете в конце своего дня, вот несколько ресурсов, которые помогут вы начинаете уделять приоритетное внимание сна и получать больше от него - сегодня вечером.

• Сколько сна вам действительно нужно каждую ночь?
• Что такое легкий сон против тяжелого сна и как вы можете получить то, что вам нужно?
• 5 Вещи, которые вы можете сделать, о сном плохой ночи
• Что такое апноэ сна?
• 6 вещей, которые люди с апноэ во сне желают вам познакомиться

Сара ДиГиулио - редактор в повседневной жизни, где она охватывает фитнес, питание, сон , и многие аспекты жизни, которые влияют на наше здоровье, счастье и благополучие. Ранее она сообщала о сон и здоровье для новостей NBC, HuffPost, The Prevention, Health Magazine и других. Обычно она тяжелая спячка, но часто пытается назвать ее днем ​​и выключить свет ночью.