Оглавление:
- Не пропустите это
- 1. См. Специалист по психическому здоровью
- 2. Присоединяйтесь к группе поддержки
- 3. Спросите о помощи, когда вам это нужно
- 4. Держите журнал благодарностей
- 5. Отрегулируйте Ожидания Себя
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу жизнь с хроническим бюллетенем о боли
Спасибо за регистрацию!
Зарегистрируйтесь для более бесплатных ежедневных бюллетеней по вопросам здоровья.
Даже если анкилозирующий спондилит не причиняет вам много физической боли, он все равно может влиять на ваше эмоциональное здоровье. В любой день вы можете почувствовать гнев, разочарование или даже горе. Или, может быть, несколько чувств одновременно.
«Люди - улей эмоций», - говорит Кеннет Дж. Дока, доктор философии, профессор геронтологии в Колледже Нью-Рошель в Нью-Йорке и старший консультант Фонда хосписа Америки.
Это, безусловно, относится к людям с хроническим заболеванием, таким как анкилозирующий спондилоартрит. Вы можете рассердиться, потому что вы не можете делать все, что вы делали. Или разочарование, потому что люди в вашей жизни не понимают, что действительно имеет анкилозирующий спондилит.
Вина - еще один распространенный эмоциональный человек с опытом анкилозирующего спондилита. Вы можете чувствовать себя виноватым, просто имея условие в первую очередь. Или вины за то, что они «бремени» или не имеют силы делать все, что вам «нужно» делать. Вы можете обвинять себя в каких-либо ограничениях, которые могут возникнуть у вас, за то, что вы не являетесь родителем или супругом, которого вы считаете своей семьей, или за любое количество других вещей, которые вам не под силу.
Часть проблемы с анкилозирующим спондилитом заключается в том, что многие люди никогда не слышали об этом состоянии или не могут сказать, есть ли у кого-то это, говорит Хиллари Нортон, доктор медицины, ревматолог в Санта-Фе, штат Нью-Мексико. Сам доктор Нортон был диагностирован анкилозирующим спондилитом около 10 лет назад.
«Когда анкилозирующий спондилит объясняется как боль в пояснице, это действительно не объясняет все, что связано с болезнью», - говорит она. «Это гораздо больше, чем боли в спине. Члены семьи могут не понимать ».
Если вы обнаружите, что боретесь со своими эмоциями, вот некоторые вещи, которые вы можете сделать.
1. См. Специалист по психическому здоровью
Терапевт, социальный работник или другой специалист по психическому здоровью может помочь вам найти стратегии, позволяющие лучше справляться с эмоциональными проблемами жизни с анкилозирующим спондилитом. Существует ряд доступных вариантов лечения: от ток-терапии до лекарств. Ваш врач должен быть в состоянии рекомендовать консультанта или терапевта, который может помочь. Трудные эмоции очень распространены у людей с хроническими состояниями.
2. Присоединяйтесь к группе поддержки
Если вам не комфортно обсуждать свои эмоции с друзьями и семьей, или вы чувствуете, что они просто не понимают, что вы переживаете, найдите группу людей, которые знают, каково это - жить с анкилозирующим спондилитом может быть очень полезным. Многие варианты там, как лично, так и онлайн. Иногда кто-то сталкивается с подобными проблемами, может быть лучшим источником советов о том, как справиться. Доктор Дока вспоминает, что в группе поддержки для людей с артритом, где одна пожилая женщина жаловалась, что больше не может заказать стейк в ресторане, потому что ее слишком сложно срезать. «Попросите их разрезать его на кухне», - порекомендовал кого-то в группе поддержки. По словам Фонда поддержки артрита, поддержка группы поддержки может повысить ваше настроение, улучшить ваши навыки преодоления и уменьшить негативные эмоции, такие как негодование и безнадежность.
3. Спросите о помощи, когда вам это нужно
Не ставьте себя на неудачу, пытаясь сделать слишком много. Вы можете в конечном итоге чувствовать себя виноватым или разочарованным, если вы не можете перечеркнуть все из своего списка дел. Это особенно актуально, когда ваше состояние вспыхивает, и вы чувствуете боль или усталость. «Мы хотим чувствовать себя жесткими, как будто мы боремся за это заболевание», - говорит Нортон. «Итак, просить о помощи часто может показаться признаком слабости». Отложите эти мысли и попросите о помощи, когда вам это нужно.
4. Держите журнал благодарностей
Эта идея широко распространилась за последние годы. Может показаться трудным найти что-то положительное, когда вы имеете дело с такими чувствами, как гнев или разочарование. Но за считанные минуты каждый день, чтобы перечислить то, за что вы благодарны, даже что-то маленькое, может поднять ваше настроение и улучшить вашу жизнь.
5. Отрегулируйте Ожидания Себя
Вам не нужно быть совершенным. Повторите: вам не нужно быть совершенным. Стремитесь стараться делать все возможное, чтобы заботиться о себе - тренироваться, правильно питаться, получать достаточный сон, а не курить. Не бить себя, если ты не хватайся снова и снова. Хотя вы можете помочь справиться со своей болью и воспалением, некоторые вещи о вашем состоянии не поддаются контролю. «Люди сильно надавливают на себя, чтобы определить, что вызвало вспышку», - говорит Нортон. «Мы не всегда будем это выяснять. Вы должны немного порезаться.
