Использование упражнений для облегчения язвенных симптомов колита - Центр язвенного колита - EverydayHealth.com

Разработка может быть особенно полезна для людей с язвенным колитом. Вот некоторые способы удара по тротуару (или тренажерный зал) могут помочь облегчить симптомы язвенного колита.

Язвенный колит: преимущества упражнений

Запуск программы упражнений может обеспечить несколько преимуществ для здоровья людей с язвенным колитом. Например, упражнение известно:

• Снижение стресса: Стресс может быть проблемой для людей с хроническими заболеваниями, такими как язвенный колит. Мало того, что сама болезнь может быть стрессовой, но высокий уровень стресса, связанный с работой, отношениями и другими проблемами, может сделать симптомы колита еще хуже. Регулярное упражнение - один из лучших способов уменьшить стресс.
• Борьба с депрессией: Поскольку заболевания кишечника, такие как язвенный колит, являются непредсказуемыми, иногда неловкими, а иногда и болезненными, многие люди испытывают долговременную тревогу и депрессию. Регулярные физические упражнения могут стать отличным способом облегчить физические эффекты депрессии и тревоги.
• Укрепить кости: Язвенный колит, как болезнь Крона, другое воспалительное заболевание кишечника, может поставить вас под угрозу остеопороза. Весовые упражнения, такие как тяжелая атлетика и устойчивое обучение, укрепляют кости, что помогает снизить риск развития остеопороза.
• Снижение риска рака толстой кишки: В одном обзоре литературы из Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе отмечается, что физические упражнения могут быть одним из лучших инструментов, с помощью которых люди должны минимизировать риск рака толстой кишки, снижая риск примерно на 25 процентов. Это преимущество упражнений, в частности, важно для людей с язвенным колитом, так как они подвержены большему риску развития колоректального рака.

Язвенный колит и упражнения: Начало работы

Можно начинать медленно. На самом деле это умный способ начать программу упражнений. Хотя мнения экспертов различаются в зависимости от того, насколько физическая активность идеальна, большинство согласны с тем, что любое упражнение лучше, чем ни одно. Вы можете постепенно увеличивать интенсивность, увеличивая выносливость и выносливость. Просто не забудьте поговорить с вашим врачом, прежде чем начинать.

Некоторые упражнения, как правило, сложнее в желудочно-кишечном тракте (GI). Действия с более плавным движением, такие как беговые лыжи, катание на коньках, плавание или велосипед, как правило, легче на тракте GI, чем на действия с высоким воздействием, такие как бег.

Язвенный колит и упражнения: советы по тренировкам

Люди с язвенным колитом могут устраивать тренировки весело и безопасно, следуя нескольким рекомендациям. Если вы боитесь иметь приступ внезапной диареи или смущения кишечного газа, помните об этих моментах.

• Будьте близки к ванной: В тренажерном зале выберите машину рядом с туалетом или место возле двери если вы возьмете упражнение, чтобы вы могли быстро добраться до туалета, когда это необходимо. Или работайте дома с беговой дорожкой или упражняющим видеороликом в дни, когда симптомы язвенного колита активны.
• Разогрейте и остудите: Не забудьте провести 5-10 минут в начале и в конце каждого тренировки и охлаждение. Важно, чтобы ваши мышцы и нервное системное время постепенно подходили к вашим изменяющимся уровням активности.
• Пейте много воды: Нельзя переоценить, насколько важно, чтобы люди с язвенным колитом пили воду, особенно если вы испытываете диарею. Перед тем, как тренироваться, выпейте около 16 унций воды, и когда вы закончите, пить больше, даже если вы не хотите пить.
• Не переусердствуйте: Перегрузка себя может привести к перегреву или обезвоживанию, что могут усугубить язвенный колит. Сделайте перерыв, когда вы чувствуете усталость и даете себе время для наращивания продолжительных тренировок.
• Отдыхайте, когда вы не чувствуете себя хорошо: При язвенным колитом обострений, ваше тело напряженно работает, чтобы бороться с симптомами колита. Вы не хотите, чтобы эта работа была более жесткой, чем она есть. Подождите один или два дня после вспышки, чтобы вернуться в упражнение и начать свет, если вы все еще оправляетесь от вспышки.

Секрет успешного осуществления с язвенным колитом заключается в том, чтобы работать с вашим состоянием, а не против Это. Держите места в туалете в разуме или работайте дома, если вам удобнее. Самое главное - так или иначе двигаться.