Ваша голова пульсирует, ваш нос бежит, и вы кашляете. В то время как простуда обычно не бывает серьезной, ее ничто не чихает. Холодные симптомы могут сделать среднего взрослого несчастным примерно на неделю. У пожилых людей и детей холод может зависеть еще дольше.
Так есть ли какие-либо средства защиты от холода, которые могут сократить продолжительность холода? Ответ - да, по словам Дональда У. Нови, доктора медицины, специалиста по семейной и интегративной медицине в Поулсбо, штат Вашингтон, но, возможно, это не так, как вы думаете.
Хотя некоторые диетические добавки могут сокращать холодную продолжительность, Доктор Новей говорит, что добавки не лучшая линия защиты. «Лучшее оружие, которое мы имеем против простуды, - это наша собственная иммунная система», - объясняет он.
Хорошее питание, адекватный сон и физические упражнения, а также низкий уровень стресса - это то, что делает нашу иммунную систему максимально эффективной. «Провал на любом из этих четырех пунктов может ослабить иммунную систему и либо продлить существующий холод, либо привести к более частым», - говорит Новей.
Rev Up Your Immune System, чтобы сократить холодную продолжительность
В Объединенной Государства, взрослые могут ожидать, что поймают простуду целых четыре раза в год, а дети получат от 6 до 10 простуд. Novey говорит, что в целом вирусы должны проходить курс, но мы можем помочь этому курсу быть как можно короче, заботясь о нашей иммунной системе. Вот как:
Получите ваши zzz. «Когда кто-то простужается, самым эффективным средством является отдых», - говорит Новей. «Люди, которые истощены, страдают дольше, - объясняет он. «Тело сигнализирует о необходимости отдыха, усталости. Мы все испытали усталость простуды и желание отдохнуть. Если бы мы только слушали! »
Разработайте. « Упражнение укрепляет иммунную систему », - говорит Новей. На самом деле, недавнее исследование показывает, что люди, которые регулярно тренируются, могут иметь меньше и более мягкие простуды. Исследователи из Северной Каролины следовали чуть более 1000 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 85 лет осенью и зимой и зафиксировали, сколько инфекций верхних дыхательных путей они поймали. Участники рассказали, сколько аэробных упражнений они сделали, а также ответили на вопросы об образе жизни, питании и стрессе. Те, кто выполнял пять или более дней в неделю, сообщали на 46 процентов меньше простуды, чем их сидячие коллеги - те, кто занимался только один день или меньше в неделю, - и количество дней, которые они проваливали через симптомы простуды, было на 41 процент ниже. Исследователи сказали, что одно объяснение может заключаться в том, что разработка позволяет иммунным клеткам быстрее атаковать вирусы.
Ешьте правильно. «Когда человек здоров, сбалансированная диета с адекватным белком способствует благополучию и снижает вероятность для того, чтобы простудиться », - говорит Новей. Если вы простудитесь, послушайте, что говорит вам ваш желудок. «Тело диктует, что ему нужно: суп, жидкости - нежные продукты», - отмечает он, добавляя, что имбирный чай и старый резервный куриный суп - это холодные средства, которые обеспечивают временное облегчение.
Де-стресс. Novey говорит, что стресс, который «изнашивает вас», также снижает ваше сопротивление болезням, таким как простуда, и может заставлять человека зависеть дольше. Поиск здорового способа справиться с хроническим стрессом может помочь бороться со всеми видами болезней.
Попробуйте цинковые таблетки. Цинк, который помогает повысить иммунную систему, может помочь сократить продолжительность простуды на 40 процентов, согласно исследование опубликовано в журнале Open Respiratory Medicine Journal. Цинковые лепешки легче всего использовать, пока у вас холод, и доступны в большинстве аптек. Добавки цинка могут помочь сохранить иммунную систему в сильном состоянии, пока вы здоровы, и, возможно, предотвратите простуду.
