Остеоартрит и боль в спине имеют много причин, но можно быть советом мамы, который вы всегда игнорировали: сидите прямо и гуляйте высоко. Хорошая осанка помогает мышцам и костям функционировать таким образом, чтобы минимизировать стресс на суставах, возможно, предотвратить остеоартрит или облегчить боль при остеоартрите, если у вас уже есть это состояние.
Остеоартрит Обезболивание: что может быть плохой осанкой
Хотя вы не можете винить боль в спине от остеоартрита полностью на плохой позе, это возможный вкладчик. Слишком большое напряжение на суставе или использование его неравномерно может способствовать остеоартриту, особенно если есть проблема с совместной структурой уже, говорит Санди Б. Ганц, специалист по исследованиям в больнице специальной хирургии в Нью-Йорке.
Но это улица с двусторонним движением, объясняет Ганц. Как только у вас будет остеоартрит, ваша поза может ухудшиться, когда вы попытаетесь компенсировать боль в суставах. Наиболее распространенными суставами являются колени, бедра, петли между пальцами стопы и пальцами и позвоночник.
Остеоартрит: облегчение боли снимает давление
Чтобы уменьшить давление на суставы, вам нужно наращивать мышечную силу чтобы выровнять позы и нагрузку на суставы. Слабые мышцы могут добавить к проблемам со стороны суставов при переноске их повседневного бремени. Возможно, вам понадобятся и другие решения, в том числе вспомогательные устройства.
Например, говорит Ганц, если у вас есть артрит в бедре, вес подшипника на этом бедре может вызвать боль и хромоту. И это усиливает стресс на бедре. «В этом случае вспомогательное устройство, такое как трость, размещенная на стороне, противоположной больному бедру, уменьшает стресс на болезненном тазобедренном суставе», - говорит Ганц.
Физиотерапевт может помочь вам разобраться, нужна ли вам помощь устройство для облегчения боли при остеоартрите или может просто усилить ваши мышцы с помощью предписанных упражнений.
Остеоартрит облегчения боли: лучший способ ходить, сидеть, стоять и велосипед
Все знают, как ходить - или они? Практика хорошей осанки может усилить мышцы для поддержки ваших суставов и помочь облегчить боль в спине и остеоартрите и другие боли. «Правильное положение сидя, стоя и ходьба влечет за собой размещение вашего тела в положении, при котором минимальное количество стресса укладывается на мышцы и связки во время весовой нагрузки», - говорит Ганц.
Вот как:
Прогулка. Когда вы идете, держите верхнюю часть тела комфортно прямыми - ни наклоняться вперед, ни назад от бедер. Ваша голова должна быть вверх, подбородок параллельно земле, глаза на месте около 20 футов впереди. Держите бедра и плечи лицом вперед, а плечи свободны и расслаблены. Что касается ваших рук, они могут быть прямо вниз по бокам или согнуты на 90 градусов в локте, размахивая прямо, но не слишком высоко, так как противоположная нога движется вперед. Когда вы делаете шаг - не слишком большой - пятка сначала ударяется о землю, затем переходите к носу перед следующим шагом.
Сидеть. Посидите с нижним квадратом на стуле, спиной против стул назад, а ваши плечи направлены вперед. Удостоверьтесь, что ваши ноги плоские на полу, ваш вес даже на бедрах, а ваши колени под углом 45 градусов. Вы можете использовать поясничный валик или свернутое полотенце или куртку, чтобы поддерживать кривую вашей нижней части спины.
Стояние. Когда вы стоите, держите голову, плечи и бедра ровным и лицом вперед , Ваши уши должны быть над вашими плечами, а ваша голова высоко, приподняв подбородок параллельно полу. Ваши колени должны быть прямыми (но не заблокированными) и смотреть вперед. Используйте стену, чтобы проверить свою осанку: если вы удобно стоите спиной у стены, одна рука должна плотно прилегать между задней частью шеи и стеной, а также между нижней частью спины и стеной.
Велосипед. Когда вы сидите, ваша спина и сундук должны быть вертикально от 40 до 80 градусов от горизонтали. Ваши руки, от плеча до руля, должны быть на 80-90 градусов и слегка согнуты в локте. Ваши руки на руле должны быть чуть дальше друг от друга, чем ширина ваших плеч, а ваши колени должны быть выше педали с 35-градусным изгибом, чтобы уменьшить давление на сустав.
Правильная механика тела имеет решающее значение для хорошего осанки и остеоартрита, а работа с физиотерапевтом может помочь вам внести правильные корректировки. Просто помните: никогда не поздно принять совет вашей матери.
