Как знаменитый тренер более 14 лет, Холли Перкинс кое-что узнала о том, чтобы получить форму. Она обучена спортсменам, кандидату в президенты и нескольким A-listers, в том числе Адриану Гренье и Говарду Стерну. Перкинс владеет Б.С. в физиологии упражнений и питании из Университета штата Пенсильвания.
Повседневное здоровье: Расскажите мне об этом 30-дневном пробном деле. Как это работает, и сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?
Холли Перкинс: 30-дневная тренировка для упражнений эффективна, поскольку она нацелена на наиболее распространенные проблемы для людей и спланирует тренировки в оптимальном порядке облегчить цикл стресса и восстановления. Для того, чтобы тело изменилось и стало более подходящим, важно наложить стресс на организм в форме сложных упражнений. Затем реальная магия происходит, когда вы позволяете организму восстанавливаться, отдыхать и восстанавливаться. Люди часто думают, что они становятся пригодными во время каждой тренировки. Но правда в том, что вы поправляетесь во время выздоровления; Цель каждой тренировки состоит в том, чтобы подчеркнуть тело настолько, что оно нуждается в восстановлении. Это очень крутой цикл, когда вы узнаете об этом.
Этот принцип применяется к силовому тренированию, сердечно-сосудистой системе и растяжению - все три компонента, которые включены в 30-дневную задачу. Как и в любой программе, чем ближе вы следите за ней, тем лучше результаты. После этой программы внимательно произведут заметные изменения на вторую или третью неделю!
Повседневное здоровье: как лучше всего оставаться мотивированным, когда дело доходит до упражнений?
Холли Перкинс: Я тренирую людей для более 15 лет, и я узнал, что у каждого человека очень личные и очень разные мотивации. По правде говоря, я обнаружил, что мало кто на самом деле мотивирован внешностью. Большинство людей хотят выглядеть хорошо, но также знают, что они качественные люди, независимо от их внешнего вида. Лучший способ оставаться мотивированным - это сесть и действительно спросить себя, почему это важно для упражнений. Опишите свои цели и мотивации на бумаге и просмотрите их каждый день. Потратьте минутку, чтобы глубоко связаться с тем, что вы хотите для себя, и признайте, что упражнение имеет важное значение для ваших целей, будь то для здоровья, энергии, сопротивляемости или тщеславия.
Повседневное здоровье: у вас есть любимое занятие?
Холли Перкинс: Каждый день меня подслушивают: «Это мое любимое упражнение !». при обучении клиентов. И каждый день одного из моих клиентов можно услышать: «Ты сказал, что последнее упражнение было твоим любимым!» У меня около 15 любимых упражнений. Некоторым, кого я люблю, потому что они эффективны (ходячие выпадения), они чувствуют себя хорошо (с широким захватом боковых спуска), или они способствуют лучшей биомеханике и предотвращают травмы (односторонний мертвый подъем). Интересное примечание: большинство людей любят упражнения, которые им нравятся и не нравятся упражнениям, которые им тяжелы. В действительности, это трудные упражнения, которые организм больше всего нуждается. Любое упражнение, которое вы ненавидите, вероятно, является выигрышным билетом для создания более интегрированного и упругого тела. Ежедневное здоровье: каковы ваши любимые песни для тренировок?
Холли Перкинс:
Мои нынешние любимые песни - «Swing» by Trace Adkins, «Помните имя» от Fort Minor, и все, что угодно от Timbaland и Rihanna. Повседневное здоровье: какова ваша вина для удовольствия?
Холли Перкинс:
тренируя свое тело, я могу найти большое удовольствие от простых вещей, таких как мои любимые: красный виноград, хумус, лепешки и кокосовое молоко - конечно, не все вместе. Когда ваше тело свободно от зависимости от сахара, кофеина и жира, вы получите столько удовольствия от пищи, что вам не нужно виноватое удовольствие. Но если бы не было никаких физических последствий для того, что мы едим, я бы выбрал пончики и капучино. Повседневное здоровье: какие лучшие и худшие продукты есть до и после тренировки?
Холли Перкинс:
Лучшие продукты, которые можно съесть до и после, являются легко усваиваемыми белками, такими как порошки и молочные продукты в сочетании с умеренными углеводами, такими как фрукты. Если это сложная тренировка или длительная тренировка, вам нужно быстрее переваривать белок и быстрые углеводы после сеанса, например, сконструированные напитки в соотношении четырех граммов углеводов к одному белковому графу. Наихудшие продукты, которые нужно есть до или после тренировок: тяжелое питание, все, что содержит большое количество жира, или все, что трудно переварить, например, овощи и бобы. Важно, чтобы есть продукты, которые можно быстро ассимилировать в вашем теле.
Повседневное здоровье: что вы считаете самыми большими рисками для здоровья в тренажерном зале?
Холли Перкинс:
Абсолютно самый большой риск в спортзале - дезинформация или отсутствие информации. Большинство людей действительно не знают, почему они делают выбор, и это может привести к плохой технике и плохим результатам. Вам нужно точно знать, почему вы выбираете какую-либо конкретную деятельность, и вам нужно начинать консервативно. Девяносто процентов людей, которых я вижу, используют слишком тяжелый вес для своего уровня фитнеса или упражняются на слишком высоком уровне интенсивности. Запишите свои точные цели, а затем попросите профессиональную помощь, чтобы вы разработали программу, чтобы вы были там безопасно. Повседневное здоровье: какая самая большая ошибка, которую люди обычно делают при запуске плана тренировки?
Холли Перкинс:
Они прыгайте слишком быстро. Многие люди проводят недели или месяцы получать мотивированы, чтобы начать программу, так что, когда придет время, они чувствуют, что они должны прыгать, работать, и работать каждый день. Нашему телу это не нравится. Независимо от того, насколько вы взволнованы, вы должны начинать медленно с двух-трех сеансов в неделю и на умеренном уровне интенсивности, который не вызывает болезненности или усталости. Повседневное здоровье: почему силовая подготовка настолько важна в фитнес-плане?
Холли Перкинс:
Силовая подготовка - это приоритет № 1 в фитнесе. Ваши мышцы удерживают ваши кости на месте и являются движущей силой вашего метаболизма. Если ваши мышцы слабые, что истинно для 80 процентов населения, и они будут неровными, вы будете страдать от травм, артрита, плохой энергии и низкого метаболизма. Артрит - просто отек сустава, и обычно это опухоль происходит потому, что кости не интегрируются правильно. И это может быть предотвращено умной силовой тренировкой. Ваши мышцы - ваш метаболизм. Если вы ослабили, атрофировали мышцы, ваш метаболизм будет следовать соответственно. Вернитесь в Новый год, Новый Центр.
