Если вы живете с ревматоидным артритом (RA), скорее всего, вы слишком знакомы с усталостью. По данным Фонда артрита (AF), 98% людей с РА жалуются на этот потенциально изнурительный симптом, и те, кто также страдают от головных болей, депрессии, ожирения и других состояний здоровья, скорее всего, почувствуют это довольно остро.
Боль в суставах и припухлости, скованность и слабость идут рука об руку с RA. «Усталость возникает, когда приходится иметь дело со всеми этими симптомами», - говорит Мадлен Дюпи, MS, OTR / L, врач-специалист по трудотерапии в Медицинской системе Университета Лойолы в большем Чикаго. «Утомляемость RA может быть усталостью, которая никогда не уходит, даже с большим количеством отдыха», - говорит она.
Совместное воспаление вызывает низкий уровень энергии, говорит Келли Везельман, доктор медицины, ревматолог из Атланты и входящий стул Американского колледжа Комитета по связи и маркетингу ревматологии. Кроме того, у людей с РА часто есть хронический суставный ущерб, который вызывает боль, а боль может увеличить усталость, говорит доктор Везельман.
Тем не менее, не всегда есть объяснение усталости RA. «У некоторых людей с хорошо контролируемым РА до сих пор есть усталость, причина которой мы не совсем понимаем», - говорит Везельман.
«Утомляемость RA - это, безусловно, мой самый изнурительный симптом», - говорит Лесли Ротт, который был поставлен диагноз более семи лет назад. «Это изнурение настолько серьезное, что он ошеломляет. Вы не можете думать или концентрироваться, и вам нужно вздремнуть на месте». Карьера в полный рабочий день не облегчает ситуацию. По вечерам после работы Ротт ест поужинать и отправляется прямо в постель, потому что усталость подавляющая.
Уменьшение усталости RA
Возможно, вы не сможете полностью сотрясти свою усталость от RA, но вы можете предпринять шаги, чтобы свести к минимуму ее не вмешиваться в вашу жизнь. Попробуйте эти советы экспертов, чтобы помочь сохранить или даже повысить свой энергетический уровень:
- Получить упражнение. Регулярные упражнения приносят пользу как вашим суставам, так и вашему настроению, которые могут повысить ваш энергетический уровень. По данным исследования, опубликованного в августе 2015 года в журнале Arthritis Care & Research, участие в аэробных упражнениях для сеансов продолжительностью не менее 15 минут два или более дней в неделю помогает уменьшить усталость. По словам Дюпи, упражнения могут способствовать здоровым, сильным суставам. Веселман говорит, что упражнения с низким уровнем воздействия могут быть очень полезными. Попробуйте ходить, кататься на велосипеде или плавать, а также проводить упражнения на растяжку и укрепление от двух до трех дней в неделю, советует AF.
- Ешьте питательную диету. Придерживайтесь здорового выбора, наполненного питательными веществами, которые могут подпитывать ваше тело и обеспечивать что у вас не будет энергии. Ешьте регулярные блюда и закуски в течение дня, сосредотачиваясь на здоровых источниках белка, таких как постное мясо, орехи, семена, яйца и молочные продукты, чтобы дать вам импульс энергии, рекомендует AF. Добавьте много фруктов, овощей и цельных зерен, чтобы округлить сбалансированную диету.
- Получить качественный сон. Хотя это не лекарство от усталости RA, для вашего разума и тела по-прежнему важно быть отдохнувшим. Согласно исследованиям, опубликованным в мае 2015 года в Корейском журнале внутренней медицины, у людей с РА более низкий уровень сна, и тем хуже качество, чем хуже активность болезни. Во-первых, предпримите шаги для контроля боли в РА, чтобы она не поддерживала вас ночью. Затем установите здоровые привычки сна, такие как установление постоянного сна и времени бодрствования, избегая употребления кофеина и алкоголя в течение нескольких часов перед сном, а также для занятий релаксацией, чтобы подготовить вас к сну, советует National Sleep Foundation.
- Используйте вспомогательные устройства. Найдите несколько способов экономии энергии в течение дня. Посмотрите на помощь, которая помогает с небольшими задачами, которые в противном случае могли бы затормозить вашу энергию. Эксперимент с использованием застежки-молнии, реактера, обувной машины и электрических приборов, таких как консервный нож на кухне, предлагает AF. Подумайте о том, чтобы работать с профессиональным терапевтом, который может помочь вам найти другое жилье, чтобы помочь сохранить энергию, говорит Дупи. Кроме того, Weselman рекомендует носить мягкие брекеты или шипы на поврежденных суставах, чтобы облегчить боль и уменьшить усталость.
- Ищите жилье на работе. Не всегда можно принять больной день, когда вы чувствуете усталость, поэтому постарайтесь уменьшить количество физически сложной работы, которую вы делаете, и попытаться свести к минимуму стресс на рабочем месте, говорит Дупи. Запланируйте несколько коротких отдыха на весь ваш день. Создайте эргономичную рабочую станцию, которая минимизирует достижение, поворот и другие неудобные движения, которые теряют драгоценную энергию.
