Люди с диабетом типа 2 могут в конечном итоге обнаружить, что они потеряли мобильность, потому что ампутированы конечности или им нужно использовать инвалидную коляску .
Это изменение может затруднить мысли об упражнениях и фитнесе, но успешное управление диабетом по-прежнему является приоритетом - и по-прежнему требуется не менее 30 минут активности пять дней в неделю. Даже если вы потеряли конечность, другие суставы в вашем теле по-прежнему должны быть активными, поэтому ваша цель - управлять диабетом и поддерживать остальную часть вашего тела.
Суставы становятся жесткими, если вы не двигаетесь их, говорит Патрис Винтер, физиотерапевт в Университете Джорджа Мейсона и в частной практике в Фэрфаксе, штат Вирджиния. «Суставы - это хорошо смазанная машина. [Они] должны быть активными ».
Зима сочувствует ситуации, с которой сталкиваются люди с диабетом, которые уменьшили мобильность. «С диабетом, есть такая тенденция - с любой инвалидностью, на самом деле, - там, где есть боль, у вас меньше желания двигаться. Но это работает против того, что вам нужно ».
Первые шаги к диабетическому упражнению
У многих людей с диабетом, у которых была нарушенная мобильность, им придется начинать с основ, прежде чем они смогут начать - или вернуться обратно - упражнение. Это означает сосредоточение на диапазоне движения и наращивании силы вашего сердца и легких, чтобы вы могли тренироваться. Зима говорит, что это легче для людей, которые начинают свое фитнес-обучение до операции или потери мобильности.
В идеале, говорит Винтер, вас направят физиотерапевту или сертифицированному тренеру, который поможет вам спланировать подходящую фитнес-программу и получить от вас началось с первых шагов. Вы также можете найти онлайн подходящие программы; один называется SilverSneakers. Проконсультируйтесь со своим медицинским страхованием, чтобы узнать, какие виды реабилитационных услуг и расходных материалов покрыты.
Во время реабилитации вы также узнаете, как использовать протез или кресло-коляску. Это может быть тренировка сама по себе! После того, как у вас есть определенная сила, вы сможете перейти к более напряженным упражнениям.
Стратегии упражнений
Вот несколько стратегий, которые вы можете попробовать, если хотите вернуться в упражнение:
- Найти страсть. Зима говорит, что, хотя потеря мобильности кажется ограничением, ключ к поиску вашего пути к фитнесу - это спросить себя о противоречивом вопросе: «Что вам понравилось делать, когда вы были маленькими?» Почти каждый тип физической активности, которая волновала вас как ребенка, можно управлять с помощью инвалидного кресла или протеза - с некоторыми творческими изменениями - и это упражнение, которое вам нравится, в конечном итоге станет долгосрочной частью вашей жизни. Вот некоторые из переводов от детства до взрослой жизни:
- Баскетбол. Присоединитесь к лиге для инвалидных колясок.
- Велосипед Люди с протезами могут использовать велосипеды (стационарные или другие) с модификациями.
- Плавание. Как только ваш пень исцеляется, и у вас есть сила, чтобы встать и выйти из инвалидной коляски или быть мобильным с вашим протезом, вы можете вернуться в воду.
- Упражнения на стуле. «Пациенты с диабетом и находятся в инвалидная коляска по-прежнему имеет верхнюю силу тела », - подчеркивает Эми Крейник, зарегистрированный диетолог и сертифицированный преподаватель диабета со взрослыми программами диабета в Медицинском центре Университета Вандербильта в Нэшвилле, Тенне. Это означает, что вы можете попробовать тренировку по весу, студию йоги, кресло tai chi , полосы сопротивления и другие типы сидящих упражнений для тренировки растяжения и кондиционирования.
- Изменения образа жизни. Даже когда вы строите новую фитнес-программу, вам придется поддерживать ее с изменениями в рационе питания и в вашем подходе к управлению ваш уровень сахара в крови. «Потеря мобильности - это реальная проверка для многих людей, живущих с диабетом, - говорит Винтер. «Если кто-то [проходит] ампутацию и говорит:« Я буду делать то, что я всегда делал », и у них нет хорошего понимания болезни, они потеряют другую ногу», предупреждает она. Работайте с диетологом или диетологом, который может помочь вам в достижении ваших целей в долгосрочной перспективе.
Борьба с эмоциональными проблемами
Зима советует быть верным себе, поскольку вы планируете свою фитнес-процедуру. Например, если вы являетесь частным лицом и всегда ненавидели работу на публике или в тренажерном зале, найдите способ тренироваться дома, а не позволять доброжелательным членам семьи или друзьям подталкивать вас к членству в спортзале или бассейне. Физиотерапевты и тренеры могут прийти к вам домой, а в некоторых программах есть видеоролики, которые дадут вам домашнее обучение для фитнеса.
И если вы сердитесь на свою ситуацию, это нормально. Реальность такова, что многие люди, которые теряют мобильность, злятся, говорит Зима. В то время как гнев является ожидаемым ответом, он не продвигает ваши цели. Ищите терапию, если обнаружите, что гнев или отчаяние затрудняют движение.
Потеря вашей мобильности не означает отказ от удовольствия и физических упражнений. Используйте креативность и соединения, чтобы начать работу в фитнес-плане.
