Ослабить утреннюю жесткость ревматоидного артрита в более яркий день |

Thinkstock

Не пропустите это

Простой способ отслеживания RA

Подпишитесь на нашу жизнь с новорожденным с ревматоидным артритом

Спасибо за подписка!

Подпишитесь на более БЕСПЛАТНЫЕ ежедневные бюллетени для здоровья.

Утренняя скованность ревматоидного артрита (РА) распространена. По данным обзора исследований, опубликованного в 2014 году в журнале BioMed Central Musculoskeletal Disorders , почти 90 процентов людей с активным RA испытывают утреннюю скованность. Это даже затронуло 81 процент из тех, чей RA был в состоянии ремиссии .

Более того, утренняя скованность часто выходит за рамки ранних утренних часов, и ее последствия сохраняются в течение дня, влияя на качество жизни, психологическое благополучие и уровень активности, согласно небольшому исследованию, опубликованному в сентябре 2014 года в журнале Ревматология .

«В основе проблемы лежит длительная совместная бездеятельность, что неизбежно, когда вы спите», - говорит Джон М. Дэвис III, доктор медицины, ревматолог и доцент медицины в клиника Майо в Рочестере, штат Миннесота. Естественные циркадные ритмы вашего тела, которые могут вызвать ночной всплеск воспалительных клеток, которые могут спровоцировать воспаление суставов раннего утра, также виноваты.

Хотя начало вашего дня может быть медленным, если вы обеспокоены утренней скованностью от RA, вы можете предпринять шаги - некоторые, прежде чем вы встанете с постели, - чтобы разбудить суставы и встретить день.

Полезные советы для утренней процедуры

По словам доктора Дэвиса, некоторые люди с РА описывают утреннюю жесткость, как чувство ловушки в 90-летнем теле или замораживание или запирание их суставов. «Жесткость делает труднее выполнять самые простые утренние задачи и часто диктует утреннюю рутину», - говорит он. Некоторые люди кладут на чашку кофе, принимают утреннюю дозу лекарства, а затем берут длинный горячий душ, что часто помогает уменьшает жесткость, говорит он.

Утренняя жесткость была серьезной проблемой для Джессики Готлиб, мамы с РА. Добиться самой себя и своих детей и приготовить утром было тяжело, поэтому она заручилась помощью. «Я основал автобазу с соседом », - говорит она. «Она привезла детей в школу по утрам, и я позавтракала. Таким образом, когда я встал с постели, мне пришлось только следить за завтраком и вытаскивать их из двери».

Готлиб также предлагает используя вечера, чтобы подготовиться к следующему дню, чтобы облегчить некоторые из утренних нагрузок. Она делает ланчи, загружает школьные сумки и помещает свои предметы первой необходимости прямо у двери. И, по возможности, она сохраняет свою энергию. «Если мне не нужно никуда ехать утром, я не одеваюсь с детьми», - говорит она. «Если у меня где-то будет, я пытаюсь осыпаться и одеваться, прежде чем я их разбужу».

Советы по минимизации утренней жесткости

Получение утренней жесткости под контролем может принести вам пользу в течение всего дня. Согласно исследованию, опубликованному в октябре 2015 года в журнале Clinical Rheumatology , длительная утренняя жесткость является важным фактором постоянной усталости.

Используйте эти советы, чтобы создать свою собственную индивидуальную рутину для управления утренней жесткостью RA:

• Возьмите лекарство сразу после того, как проснетесь. Если вы принимаете лекарство для лечения симптомов РА, принимайте утреннюю дозу как можно скорее после пробуждения, говорит Дэвис. Держите свое лекарство и немного воды на тумбочке, чтобы вам даже не пришлось вставать с кровати.
• Установите будильник раньше. Готлиб настраивает свой термостат, чтобы поднять жар примерно за 30 минут до того, пойдем утром; она настраивает ее тревогу за это время. Этот полчаса позволяет время для ее суставов прогреться, прежде чем она должна двигаться.
• Разогрейте свое утро. Нагревательные накладки или горячий душ могут помочь успокаивать начало вашего утра и облегчить жесткость, по данным Фонда артрита. У Готлиба есть лекарство и другие предметы первой необходимости на ее тумбочке: грелка, теплые носки, рукавицы и книга для чтения, когда она ослабила суставы в постели. Прежде чем принять ее утренний душ, она использует грелку и надевает рукавицы и носки, чтобы разогреться, прежде чем она покинет свою кровать. «Мои ноги чувствуют, что мои кости сделаны из стекла утром, - говорит она, - но если они теплые, мне лучше».
• Упражнение. Начните утро, выполняя нежный диапазон упражнения для растягивания и ослабления рук, запястий, ног и любых суставов, особенно обеспокоенных утренней скованностью.
• Приспособитесь. Чтобы облегчить нагрузку на болезненные руки, попробуйте использовать адаптивные устройства, такие как широкоугольные посуду, чтобы помочь вам приготовить и позавтракать.
• Простота в работе. Не подталкивайте себя в начале вашего дня. «Занятия по занятиям или расстановка задач по утрам могут помочь в том, чтобы сделать вещи более приемлемыми», - говорит Дэвис.

В целом, работа с вашим врачом - это самый важный компонент - он или она могут помочь вам найти соответствующие лекарства, чтобы получить РА под контролем и помочь уменьшить утреннюю скованность.