Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на Наш информационный бюллетень для здорового образа жизни
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Гипотиреоз может звучать как рассказ о двух условиях. С одной стороны, вам может быть приятно, что существует простой диагноз для ваших чувств вялости, депрессии, болей и болей и увеличения веса - доказательство того, что ваши симптомы не все в вашей голове. Но, с другой стороны, потому что препарат гипотиреоза медленный, и часто может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы найти правильную дозу, может потребоваться некоторое время, чтобы на самом деле начать чувствовать себя лучше физически и эмоционально.
«В начале лечения вы не можете ожидать имеют надежный ответ », - говорит Дженис Эндрюс, доктор медицины, психиатр и тренер по жизни в Camp Hill, штат Пенсильвания.« Восстановление не за одну ночь ».
Вы можете начать замечать улучшение в течение нескольких недель после начала лечения щитовидной железы, хотя это иногда могут занять месяцы или даже год или больше, пока симптомы не будут полностью улучшены - временное отставание, которое само по себе может оставить вас на свалках.
Но нет необходимости сидеть рядом, ожидая, когда ваше лекарство начнется Вот как бороться с депрессией, беспокойством, d другие эмоции, которые могут быть вызваны гипотиреозом:
Поговорите с терапевтом.
Как только вы начнете принимать лекарства, симптомы депрессии должны начать ослабевать. Однако, если вы беспокоитесь о своих эмоциях и испытываете трудности с едой или сном, может помочь беседа с психическим здоровьем. Терапевт может показать вам, как работать через эмоциональные проблемы и ставить цели для их решения. Д-р Андьюс говорит, что озвучивание этих проблем намного лучше, чем их удержание. Снижение стресса
Наличие хронического состояния может быть стрессовым, даже управляемым, например, гипотиреозом, говорит Тамара Векслер, доктор медицины, доктор философии, эндокринолог в Бостоне и пресс-секретарь Эндокринного общества. Тем не менее, вы будете лучше реагировать на лечение, если не будете стрессовыми. Один из лучших способов справиться с стрессом - это сделать время для деятельности, которой вы наслаждаетесь. Это может быть так же просто, как принять ароматное впитание в ванну, отправиться на прогулку после ужина или посмотреть смешной фильм. Еще один ключ к управлению стрессом - установить ограничения: не принимайте больше, чем вы можете с комфортом. Ешьте здоровую диету.
Пища обеспечивает организм энергией, в которой она нуждается, чтобы хорошо функционировать. Поскольку общий признак гипотиреоза - увеличение веса, есть диета с низким содержанием жира и богатая фруктами, овощами и целыми зернами, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше и контролировать свой вес. Получить достаточно спать.
Гипотиреоз может сделать вам будет труднее просыпаться утром и легче заснуть в течение дня. У вас также могут быть проблемы с ночным сном - и отсутствие сна может вызвать у вас раздражительность. Попытайтесь придерживаться строгого режима сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные и праздничные дни. Начните сходить около часа перед сном. Выключите телевизор и послушайте мягкую музыку, чтобы дать подсказку своему телу, что пришло время заснуть. Упражнения часто.
Регулярное упражнение может помочь увеличить ваш метаболизм и предотвратить (или избавиться) от увеличения веса что может сопровождаться гипотиреозом. И есть больше пользы: упражнения высвобождают естественные гормоны, которые могут поднять ваше настроение. Эндрюс говорит, что аэробные упражнения также могут укрепить ваше сердце и легкие. Силовой тренинг помогает вам наращивать мышцы и повышать ваш метаболизм, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Бонус: вы будете чувствовать себя счастливее, если будете продолжать двигаться. Получить массаж.
Массаж может стать отличным редуктором и помочь вам расслабиться и расслабиться, говорит Эндрюс. Вы почувствуете себя физически после успокаивающего массажа, и он может эмоционально поднять настроение. Будьте социальными.
Даже когда вы чувствуете вялость, делайте свидания с семьей и друзьями. Встречайте на обед или в кино. «Не уходи, потому что ты чувствуешь себя вялым, - советует Эндрюс. Проводить время с людьми, которых вы любите, и делать то, что вам нравится, могут быть отличными настроениями, и вы продолжите находить энергию, чтобы сделать их снова. Наличие гипотиреоза может вызвать у вас чувство жалости - это факт о состоянии. Но пока вы ждёте, что ваше лечение начнет работать, снижение стресса, здоровое питание, сон и активное пребывание могут помочь улучшить ваше синее настроение.
