Утро - это одно из самых трудных периодов дня для многих людей, живущих с депрессией, но регулярная утренняя процедура может помочь.
Бритт Рейнтс, автор книги Путеводитель для любителей счастья , живет с депрессией с 2007 года и говорит, что самообслуживание является важной частью управления им. Тем не менее, самообслуживание может быть трудным для людей с депрессией.
«Хорошая вещь о утренней рутине заключается в том, что вы убедитесь, что заботитесь о себе, пока день не опередит вас», - говорит Рейнтс.
Любой может воспользоваться утренней рутиной, независимо от того, есть у вас депрессия или нет, говорит Рене Гарфинкель, доктор философии, психолог в частной практике в Вашингтоне, округ Колумбия. Но когда вы живете с депрессией, установление утренней процедуры, возможно, должно быть более сознательным выбор. Депрессия может заставить вас задаться вопросом, почему вы должны вообще лечь в постель.
утро. Одна из причин этого - биологическая, говорит доктор Гарфинкель.
Некоторые типы депрессии включают циркадный ритм (или ваши «часы тела»), что может привести к нарушениям сна. Вот почему некоторые люди могут слишком много спать или иметь бессонницу. Симптомы депрессии также включают недостаток энергии и мотивацию. И жить с депрессией может означать, что вы попали в негативные мысли, как только проснетесь.
«Эти симптомы часто бывают в худшем положении по утрам», - говорит Гарфинкель.
Влияние утренней рутины
У Reints был рецидив депрессии после успешного лечения депрессии в течение двух лет. Внезапно она не смогла мотивировать себя встать с постели в течение четырех дней, и у нее были другие физические симптомы. «Я не знала, что случилось, потому что я уже принимала антидепрессанты», - говорит она.
Один из врачей, которых она видела, наконец помогла ей понять, что для нее это было гораздо больше, чем лекарства, которые могут повлиять на ее депрессивное лечение , Сильным фактором является ее диета. Она поняла, что ей стало намного лучше, когда она не ела много углеводов. Еще один фактор заключался в регулярной утренней рутине. Встать, принять душ и одеться оказало огромное влияние на то, что она чувствовала. Она поняла, что первый день будет тяжелым, но придерживаться рутины стало бы легче, чем больше она это делала.
Сначала начиналось легкое утреннее задание, зная, что они меньше мотивируют, оставляя ей достаточно энергии, чтобы сделать то, что будет дальше в списке. Мысль о том, чтобы делать все сразу - одеваться, принимать душ, делать ее волосы - чувствовалась сложной, поэтому она научилась просто сосредоточиться на одной вещи за раз.
Сегодня ее утренняя рутина состоит из:
Five минут растяжения, как только она встает с постели. «Это что-то маленькое и не подавляющее», - говорит она, и это дает ей энергию.
Пробуждение своих детей и помощь им в приготовлении.
- Душ и повязка.
- Разговор с матерью по телефону. Часть ее мотивации для выполнения ранних заданий, сделанных утром, - значит, у нее будет достаточно времени на полчаса с мамой, которая живет в другом часовом поясе. Они обнаружили, что раннее утро - лучшее время для них, чтобы поговорить, и ежедневная связь - это большая часть того, что помогает ей бороться с депрессией.
- Питание завтрак и пить кофе. У нее есть два яичницы, а не тяжелая еда.
- Принимая депрессию. Принимать ее антидепрессант в начале каждого дня - один из самых важных аспектов ее утренней рутины.
- Пятнадцать минут медитации, когда ее дети в школе.
- Регулярность Reints помогает ей получить все на своем месте, чтобы она могла сесть и поработать в течение трех часов утром, что помогает держать ее в курсе.
- Гарфинкель соглашается, что прием утренней рутины на один шаг за один раз облегчает двигаться вперед. Еще одна хорошая идея - сделать то, что вы можете провести накануне, например, установить одежду или положить свою зубную щетку и полотенце на раковину. «Вы назначили по ночам, что это то, что вы собираетесь делать утром», - говорит она.
Пребывание на курсе
Рейнтс признает, что через какое-то утро она может отвлечься и пойти прямо к проверке ее электронная почта, а не следовать ее типичной рутине. Когда это произойдет, утро ускользнуло от нее, не съев завтрак или сочинительство, которое она хотела сделать. Она также говорит, что она не придерживается той же процедуры по выходным и признает, что она не так продуктивна, как в будние дни.
Не следуя ее утренней рутине, она не сделает ее спиралью в депрессию, говорит Рейнс, но она помогает ей жить более оптимально. Если она не последует за ней, она отстанет на работе и может начать чувствовать себя ошеломленной. Когда это случается, она рискует чувствовать депрессию.
Конечно, самое важное, что вы можете сделать, если вы в депрессии - обратиться за профессиональной помощью. Когда вы лечитесь, создание утренней процедуры, которая поможет справиться с вашей депрессией, является хорошей идеей, и у вашего врача, скорее всего, будут предложения, которые помогут сделать ее оптимальной для вас и вашей конкретной ситуации со здоровьем.
Управление депрессией - это то, что Reints все еще учась делать. «Это всегда развивается», - говорит она. Поддержание регулярной утренней рутины - это единственный способ, которым она обязана управлять жизнью с условием.
