Дефицит витамина D: причины, признаки и симптомы, факторы риска и последствия |

Дефицит витамина D может быть связан с некоторые болезни, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно, важно для вашего здоровья. Stocksy

Немногие проблемы со здоровьем затрагивают столько же возрастных групп и связаны с таким количеством состояний здоровья во многих географических регионах, как дефицит витамина D. На самом деле, плохой статус витамина D является мировой проблемой для здоровья, затрагивающей почти 42 процента взрослых только в Соединенных Штатах, причем чернокожие и испаноязычные люди больше всего страдают. (1)

Вы или любимый человек в опасности, и если да, то что может означать отсутствие так называемого солнечного витамина для вашего здоровья?

Какова роль витамина D в теле?

Витамин D - жирорастворимый витамин, который играет важную роль в каждой клетке человеческого тела. Он работает вместе с кодирующими белками, которые вырабатывают клетки и сообщают им, что делать в зависимости от того, где они находятся в организме.

На самом базовом уровне витамин D (2) играет определенную роль в каждой системе организма. Мы часто думаем, что витамин D играет важную роль в здоровье костей, и это правда. Витамин D помогает в поглощении кальция, поддерживает баланс фосфата, а также рост и поддержание костной ткани.

Но витамин D примерно такой же, как ваши кости. Дефицит витамина был связан с смертельными раковыми заболеваниями, аутоиммунными заболеваниями и системным воспалением, которые могут вызывать такие заболевания, как сердечные заболевания.

В последнее время есть все больше доказательств, связывающих дефицит витамина D и осложнения беременности. «Беременные женщины подвергаются большему риску преэклампсии и преждевременно рожают своих детей без оптимизированных уровней витамина D», - говорит Майкл Холик, PhD, MD, разработчик контента для приложения Dminder Pro и автор книги Решение для витамина D : 3-ступенчатая стратегия лечения нашей наиболее распространенной проблемы со здоровьем. ( 3)

Сколько витамина D вам нужно?

Исследователи во всем мире давно обсуждают, сколько витамина D нам нужно, чтобы помочь предотвратить состояние здоровья и сохранить наши тела в рабочем состоянии.

Доктор Холик утверждает, что диетические справочные данные Института микстуры для витамина D (4) низки. Он рекомендует более высокую рекомендацию по потреблению витамина D в день, предполагая, что дети должны принимать 1000 международных единиц (МЕ), а подростки и взрослые должны принимать 2000 МЕ в день.

Взрослые взрослые нуждаются в 2 - 3 раза больше, добавляет он.

Рекомендуемые ежедневные дозы витамина D

В то время как Холик рекомендует различное количество витамина D на основе стадии жизни и пола, Национальные институты здоровья (NIH) предлагают следующее для ежедневного приема витамина D: (2)

• Дети (от 1 года до 13 лет): 600 МЕ
• Подростки (от 14 до 18 лет): 600 МЕ
• Взрослые (от 19 до 70 лет): 600 МЕ
• Старшие (71 лет и старше): 800 МЕ
• Беременные и кормящие женщины: 600 МЕ
• Признаки и симптомы дефицита витамина D

Знаки и симптомы могут быть очень тонкими на ранних стадиях , Усталость и даже грусть являются очень обобщенными симптомами, но боль в костях и мышечная слабость могут дать вам больше информации.

Рак молочной железы в США встречается редко, но может наблюдаться у детей и детей с дефицитом витамина D.

Поклонение бедер (костей бедер) или грудной клетки являются четкими показателями.

У пожилых людей дефицит витамина D может вызвать остеомаляцию, которая может привести к падениям, переломам костей и плохому заживлению после переломов.

СВЯЗАННЫЕ :

8 Удивительные признаки вы можете быть дефицитом витамина D Вы подвержены риску дефицита витамина D? Факторы, способные сохранить разумность

Высокие категории риска и количество людей в этих категориях, подверженных риску дефицита витамина D, как представляется, растут. Возможно, поэтому Голик рекомендует более высокий уровень D для всех людей.

Вот люди с высоким риском дефицита витамина D:

Люди с темной кожей

Пигмент меланин уменьшает способность кожи делать витамин D, когда он вступает в контакт с лучами UVB от солнца. Эти люди нуждаются в более прямом солнечном свете, чтобы получить необходимое количество от солнца, или ему нужно будет принимать витамин D. Люди с болезнью почек

Витамин D превращается в его активную форму в почках, поэтому, если ваши почки плохо функционируют, вы можете принимать достаточное количество и поглощать достаточно, но ваше тело не может использовать его так, как это необходимо из-за вашей плохой функции почек. Лица с различными нарушениями пищеварения

Это включает воспалительное заболевание кишечника (язвенный колит или болезнь Крона), целиакию, другие различные воспалительные или мальабсорбционные расстройства и даже кистозный фиброз. Эти условия ограничивают или даже запрещают способность организма поглощать витамин D из пищи, которую едят. Те, у кого ограниченный солнечный свет

Чем дальше вы от экватора, тем больше вы рискуете дефицитом витамина D из-за к близости к солнцу. Но реальность такова, что, если вы не находитесь в районе, где тепло и солнечно большую часть года, вы не можете рассчитывать на солнце для своего витамина D круглый год. Более конкретно, в зимние месяцы лучи солнца не имеют правильной длины волны, чтобы вызвать синтез витамина D в коже независимо от того, насколько солнечно оно может быть в определенный день. Приложение Dickinder Pro от Holick может быть полезным способом выяснить, как вы можете максимизировать витамин D от солнца на основе того, где вы живете, и других факторов, минимизируя риск ожога.

Те, кто оживлен

Текущая статистика показывает, что более 36 процентов взрослых (5) и 17 процентов детей в Соединенных Штатах страдают ожирением. (6) Когда у вас есть избыточный жир, витамин D попадает в ваши жировые ткани, а не попадает в кровоток для использования. Ожирение определяется как индекс массы тела (ИМТ), превышающий 30. (7) СВЯЗАННЫЕ:

Почему темпы ожирения растут быстрее, чем когда-либо Исключительно грудное вскармливание младенцев

Грудное молоко содержит 25 МЕ или менее витамина D (8), поэтому исключительно грудным детям необходимо по крайней мере 400 МЕ дополнительного витамина D. Дополнительный витамин D можно найти в жидкой форме в большинстве бакалейных и аптечных услуг. Беременные и кормящие женщины

Женщины, которые беременны и кормят грудью, как правило, подвергаются риску для многих вещей из-за метаболического стресса при формировании и кормлении ребенка. Некоторые исследования показывают, что низкий уровень витамина D во время беременности может способствовать ранним родам и преэклампсии. По этой причине Holick рекомендует от 1500 до 2000 МЕ витамина D для этой группы, в то время как рекомендуемая суточная доза (RDA) устанавливается равной 600 МЕ. Большинство пренатальных добавок варьируются от 400 до 1000 МЕ, поэтому проверьте свои метки. Самостоятельные или медико ограниченные диеты

Независимо от того, устраняете ли вы определенные группы продуктов, потому что вы хотите или нуждаетесь, результат один и тот же - риск различные дефициты питательных веществ, в том числе дефицит витамина D, повышаются. Молочные аллергии

Молочная аллергия - это иммунная реакция на белок в молочных продуктах - риски могут варьироваться от кожных высыпаний до угрожающих жизни анафилактических реакций. Когда у кого-то есть молочная аллергия, они должны ликвидировать все формы молочных продуктов, которые являются основным источником кальция и витамина D в нашем продовольственном снабжении. Взрослые и дети с молочной аллергией могут извлечь выгоду из приема добавки кальция и витамина D, а также потреблять недоедающие напитки, обогащенные или обогащенные кальцием и витамином D. Если у вас есть молочная аллергия, обязательно рассчитывайте свой кальций и витамин D из альтернативных источников, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно.

СВЯЗАННЫЕ:

11 продуктов, которых следует избегать, когда у вас проблемы с пищеварением Непереносимость лактозы

Если вы непереносимость лактозы, вы можете поверить, что вы вообще не может иметь молочных продуктов, но это не так. С одобрением вашего врача вы можете спокойно пить молоко без лактозы и есть йогурт и сыр в небольших дозах. В специфическом йогурте культуры живых бактерий разрушают лактозу. Для сыров вы хотите есть более сухие сыры, так как они имеют наименьшее количество лактозы. Там также есть молочные сыры, или вы можете взять лактазную добавку, прежде чем есть молочные продукты, чтобы покрыть любой пищеварительный дискомфорт, который вы получаете от еды молочных продуктов.

Fad and Vegan Diets

Многие популярные причудливые диеты устраняют пищевые группы, которые содержат витамин D. Диеты, такие как палео, Whole30 и веганизм, полностью исключают или сильно ограничивают молочные продукты. Палео диета и веганизм обычно позволяют обогащать добавочные и альтернативные напитки и обогащенный кальцием и витамином D.

Между тем, Whole30 был создан только для того, чтобы быть 30-дневной очищающей диетой, но многие люди делают это, чтобы похудеть. Whole30 не допускает альтернативной версии молочной продукции в течение периода чистки, поскольку диета требует только безмолочной, без зерновых продуктов в их первоначальной форме.

Скрининг и диагностика дефицита витамина D

Во время скрининга на витамин D недостаток, хороший поставщик медицинских услуг проанализирует ваши потенциальные факторы риска и вашу личную историю здоровья.

Но имейте в виду, что большинство компаний медицинского страхования не покрывают анализ крови на витамин D, если ваш врач не сообщает о симптомах или у вас есть заболевание, которое поставит вас в категорию высокого риска, такую ​​как заболевание почек или различные заболевания костей.

Уровень крови менее 12 нанограмм на миллилитр (нг / мл) даст вам диагноз дефицита витамина D. Недостаточность или предопределенность - это когда уровень вашей крови составляет от 13 до 20 нг / мл.

СВЯЗАННЫЕ:

5 Болезни, связанные с дефицитом витамина D Как получить больше витамина D, если вы страдаете от недостатка

Очень несколько продуктов в нашей американской диете содержат приличное количество витамина D. Жирная рыба, такая как лосось и меч-рыба, содержит 450-600 МЕ витамина D на 3 унции. Молоко, немного сыра и некоторые йогурты содержат от 80 до 125 МЕ на порцию.

Вегетарианцы, которые едят рыбу, могут принимать 1 столовую ложку масла печени трески и получать около 1400 МЕ витамина D примерно за 135 калорий. Если вы веган, вы можете влюбиться в грибы, обработанные UVB, так как они являются единственным источником витамина D в проходе продукта. Сырые майкаинские грибы содержат самое большое количество витамина D с 786 МЕ на чашку, нарезанные кубиками. (9) Некоторые грибы выращиваются, чтобы впитать дополнительное количество витамина D из света UVB в течение короткого периода времени. (10)

Как предотвратить и лечить дефицит витамина D

Помимо употребления в пищу продуктов с витамином D, потратьте некоторое время на прямой солнечный свет, когда солнце находится на самой высокой точке - 15 минут в день для кавказцев и, по крайней мере, 30 минут для тех, кто имеет более темную кожу, будет оказывать влияние, не вызывая рак кожи.

Если у вас недостаток, вам нужно ежедневную дозу от 2000 до 4000 МЕ дополнительного витамина D в течение 8-10 недель, чтобы повысить уровень.

Если вы являетесь тем, кому тяжело вспоминать о приеме лекарств, существует режим 50 000 МЕ (11) витамина D, который вы можете принимать один раз в неделю для лечения дефицита.

Для тех, у кого установлены медицинские проблемы, вызывающие витамин D, рассмотрите возможность повторного тестирования уровня крови, чтобы убедиться, что уровни находятся в зоне действия. Дозировка, поддерживающая дозу 2000 МЕ, как правило, очень безопасна, чтобы у вас снова не было недостатка.

Кроме того, исследование, проведенное Holick (12), показало, что технология ультрафиолетового светодиода может помочь уменьшить дефицит витамина D, поставив светодиод на ноги, или обратно в течение нескольких секунд два-три раза в неделю. Это может быть особенно полезно для людей, которые не могут переваривать или использовать витамин по различным причинам для здоровья.

Хотя это было проведено в рамках исследования, терапия может привести к разработке медицинского устройства, которое может лечить или предотвращать дефицит в людях, которым нужно что-то подобное без разрушительных лучей солнца.

Еда на вынос: выявление, профилактика и лечение дефицита витамина D

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина D в своем рационе. Если вы этого не сделаете, может потребоваться ежедневное дополнение, чтобы компенсировать суммы, которые вы теряете. Большинство людей не смогут удовлетворять свои потребности в витаминах с помощью продуктов питания на регулярной основе, поэтому приложению будет гарантировано.

Витамин D3 обычно представляет собой форму, найденную за прилавком, в то время как витамин D2 находится в фармацевтической форме. Они оба могут преобразовываться в активную форму, которую может использовать ваш организм, если ваши почки работают правильно.

Если вы находитесь в категории риска, подумайте о том, чтобы пройти тестирование, чтобы увидеть, попадете ли вы в недостаточные или неполные категории.

Редакционные источники и проверка фактов

Forrest KY, Stuhldreher WL. Распространенность и корреляции дефицита витамина D у взрослых в США.

1. Исследование питания . Январь 2011. Витамин D: информационный бюллетень для профессионалов здравоохранения. Национальные институты здравоохранения.
2. Holick M.
3. Решение для витамина D: трехэтапная стратегия лечения нашей наиболее распространенной проблемы со здоровьем . 2011. Институт медицины, совета по питанию и питанию.
4. Диетические справочные поступления для кальция и витамина D . 2010. Факторы ожирения взрослых. Центры по контролю и профилактике заболеваний. 29 августа 2017.
5. Факты ожирения детства. Центры по контролю и профилактике заболеваний. 10 апреля 2017.
6. Категории ИМТ, Вычислите свой Индекс ИМТ. Национальный институт сердца, легких и крови.
7. Дополнение к витамину D. Центры по контролю и профилактике заболеваний. 17 июня 2015 г.
8. Основной отчет: 11993, Грибы, Майтаке, Сыр. Министерство сельского хозяйства США. Май 2016.
9. Монтерейские грибы имеют витамин D. Монтерейские грибы.
10. Продукты. Replesta Cholecalciferol.
11. Kalajian TA, Aldoukhi A, Veronikis AJ, Person K, Holick, MF. Светоизлучающие диоды (ультрафиолетовое излучение) более эффективны и эффективны при производстве витамина D3 в коже человека по сравнению с естественным солнечным светом.
12. Научные доклады . Сентябрь 2017.