Если вам когда-либо приходилось испытывать трудности с похудением, вы, вероятно, по крайней мере некоторые из них обвинили в медленном метаболизме. Это правда, что ваш основной обменный курс - скорость, с которой ваше тело использует энергию - может повлиять на вашу способность пролить килограммы. Но есть также несколько внешних контролируемых факторов, которые могут замедлить этот уровень метаболизма, говорит Майкл Уэст, доктор медицины, эндокринолог из Вашингтонской эндокринной клиники в Вашингтоне, округ Колумбия.
Вот восемь триггеров, которые могут замедлять метаболизм, некоторые (но не все), которыми вы можете управлять, чтобы убедиться, что вы не саботируете ваши усилия по снижению веса.
1. Возраст. По мере взросления ваша способность быстро использовать энергию уменьшает и ваш метаболизм может замедляться. «Как возраст клеток, они быстрее метаболизируются, - говорит д-р Уэст. У пожилых людей также меньше массы мышц, чем у молодых людей, что приводит к снижению скорости обмена веществ. Хотя вы не можете сделать себя моложе, чтобы ускорить ваш метаболизм, Запад предлагает быть прилежным в получении достаточного количества упражнений - многие люди склонны уходить от привычки по мере старения. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают, чтобы взрослые 65 лет и старше получали две с половиной часа аэробной активности умеренной интенсивности каждую неделю и занимались усилением упражнений по всем основным группам мышц тела, по крайней мере, два раза в неделю.
12 причин «Не теряйте вес»
2. Стресс. Когда ваши нервы истощаются, ваше тело высвобождает кортизол, гормон, вырабатываемый системой надпочечников, который связан с увеличением веса. «Существуют определенные связи между психологическим стрессом и надпочечниковой системой», - говорит Запад. Чтобы убедиться, что стресс не затрудняет снятие фунтов, постарайтесь успокоить себя, уменьшив контролируемые стрессоры в вашей жизни. Например, если интенсивное движение заставляет вас нервничать, избегайте дорог в час пик. Регулярная физическая активность, глубокое дыхание и даже профессиональная помощь от психолога или консультанта также могут быть полезны.
3. Плохие привычки сна. Получение слишком маленького закрытого глаза может значительно изменить процессы вашего тела, достаточные для предрасположенности к увеличению веса. «Недавно было проведено исследование, в котором здоровые добровольцы подвергались плохому сну», - говорит Запад. «Даже за одну ночь недостаток сна был достаточно значительным, чтобы нарушить их метаболические закономерности и дать им больше резистентности к инсулину, что является фактором риска развития диабета». Инсулинорезистентность также ассоциировалась с ожирением. Чтобы увеличить шансы на повышение метаболизма, взрослые должны получать от семи до девяти часов сна каждую ночь.
4. Отсутствие упражнений. Упражнение не только помогает вам тратить больше калорий, пока вы физически активны, но также есть некоторые доказательства того, что он может увеличить ваш уровень метаболизма. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество упражнений для повышения метаболизма, выделите определенный период времени, а не пытайтесь выполнить его в ходе повседневной деятельности. Взрослым в возрасте от 18 до 64 лет требуется около двух с половиной часов аэробной активности средней интенсивности каждую неделю, а также усиление упражнений для всех групп мышц два раза в неделю.
5. Диета. Может возникнуть соблазн строго ограничить ваши калории или пропустить пищу, чтобы похудеть, но это может быть практика самопровозглашения. Не достаточное количество еды может привести к замедлению метаболизма в попытке сохранить калории. «Есть кое-что, что можно сказать о том, чтобы съесть небольшую еду во время завтрака, чтобы заставить ваш метаболизм двигаться в течение дня», - говорит Запад. «Питание небольших блюд в течение дня также может быть полезно». Более того, недоедание или пропуски пищи могут сделать вас более вероятными переедать при следующей еде.
В нескольких исследованиях также показано, что напитки, содержащие кофеин, такие как зеленый чай и продукты, содержащие капсаицин (химическое вещество, дающее пряную пищу своим теплом), могут вызывать временное повышение уровня метаболизма. Тем не менее, они только увеличивают расход энергии и сжигание жира на очень небольшое количество.
6. Лекарства. Некоторые лекарства могут облегчить надежду на фунты и тяжело их потерять. «Некоторые антипсихотические препараты, используемые для биполярного расстройства и депрессии, могут заставить пациентов наложить значительное количество веса», - говорит Запад. Было показано, что одно из таких лекарств, оланзапин (Zyprexa) способствует увеличению веса. Ученые не уверены, почему это происходит, говорит Запад. Если вы чувствуете, что ваши лекарства могут заставлять ваше тело висеть на лишнем весе, поговорите с вашим врачом. Он может переключить вас на другой препарат, у которого менее вероятны такие нежелательные побочные эффекты.
7. Погода. Есть некоторые свидетельства того, что воздействие более холодных температур вызывает увеличение метаболизма, так как организм пытается оставаться теплым. Однако исследования в этой области мало, говорит Запад. Люди, живущие в холодном климате, могут с большей вероятностью набирать вес, добавляет он, потому что низкие темпы отрицательно влияют на их настроение. «Когда у вас долгая зима, у вас может быть депрессия, а депрессия может заставить людей набирать вес», - говорит Запад. Если вы живете в холодном месте, будьте бдительны для симптомов депрессии и поговорите со своим врачом, если блюз не исчезнет.
8. Болезни. Есть некоторые медицинские условия, которые могут облегчить потерю веса. Например, проблемы с щитовидной железой, такие как гипотиреоз, состояние, при котором щитовидная железа не производит достаточного количества гормона щитовидной железы, может привести к замедлению функций организма и увеличению веса. У мужчин низкий уровень тестостерона может иметь такой же эффект. Лекарства доступны для облегчения большинства из этих состояний или устранения их симптомов. Если вы пытались похудеть в течение некоторого времени и не увенчались успехом, спросите своего врача об испытаниях скрининга для этих условий.
Увеличьте количество упражнений, которые вы делаете, достаточно спите и поговорите со своим врачом о медицинских условиях что может повлиять на ваш метаболизм - эти шаги могут привести к позитивным изменениям, которые вы ищете.
