Если вы находитесь или вступаете в свои старшие годы, у вас, вероятно, есть несколько проблем со здоровьем. Прежде всего, необходимо предотвращать падения.
Падения являются серьезной проблемой среди пожилых людей. Каждый год почти 30 процентов людей старше 65 лет будут падать с потенциальными тяжелыми последствиями, в том числе сломанными костями. Вот почему профилактика падения у пожилых людей так важна.
К счастью, предотвращение боли в спине, переломов бедра и других осложнений, которые возникают от падения, - это основной процесс, который вы можете начать сегодня. Реализация нескольких простых советов по предотвращению падения может оказать чрезвычайно положительное влияние на каждый аспект вашей жизни:
- Оставайтесь активными. Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для предотвращения падения, - получить ваше тело в лучшей форме с регулярными упражнениями. Рик Смит, доктор медицинских наук, медицинский директор еврейского сообщества по отходу на пенсию в Лос-Анджелесе, имеет несколько стратегий, которые помогут вам достичь этой цели. «Простейшая и простая процедура - обычная ходьба», - говорит д-р Смит. «Могут быть полезны схемы упражнений, которые включают тренировку сопротивления. Процедуры, которые улучшают балансировку и изменчивость походки, могут улучшить показатели падения ».
- Ешьте здоровую диету. Что и сколько вы едите, часто игнорируются факторами профилактики оспаривания у пожилых людей. Если у вас избыточный вес, вы ставите дополнительную нагрузку на свои суставы, кости и сердце, что может увеличить ваши шансы на падение. Ешьте с регулярными интервалами, вместо того, чтобы пропускать еду или переедание, а уровень сахара в крови останется на месте.
- Спросите о витамине D. Смит говорит, что дефицит витамина D может привести к падению для некоторых пожилых людей, поэтому получение этих уровни D вверх являются ключом к предотвращению падения. Попросите вашего врача проверить уровень витамина D и при необходимости назначьте добавку.
- Проверьте свое зрение. Даже если вы считаете, что ваш рецепт для очков обновлен, зрение может быстро изменяться по мере взросления. Поэтому регулярное получение этого контроля является ключом к предотвращению падения у пожилых людей. «Ежегодно проверяйте свое видение и обновляйте свой рецепт соответственно», - говорит Гленда Рени Уэстморленд, доктор медицинских наук, гериатр в медицинских учреждениях Уишард и адъюнкт-профессор клинической медицины в Медицинской школе Университета Индианы в Индианаполисе.
- Избегайте алкоголя. Все должны быть осторожны в потреблении слишком большого количества алкогольных напитков, но это особенно верно, когда мы становимся старше, для предотвращения падения.
- Используйте вспомогательные устройства. В некоторых случаях обувь с резиновой подошвой с хорошими ступенями может быть достаточной для предотвращения скольжения и падения. В других случаях для предотвращения падения может потребоваться скобка, трость или ходунок. Независимо от того, какой подход рекомендует ваш врач, ключом к предотвращению профилактики у пожилых людей является следовать его совету и обязательно использовать любые устройства по мере необходимости.
- Двойная проверка ваших лекарств. Иногда предписанные лекарства могут вызвать головокружение или сонливость, которая может привести к падению. Если вы испытываете эти побочные эффекты, доктор Уэстморленд говорит, что неплохо поговорить с вашим врачом о том, какие другие варианты могут быть доступны вам. Кроме того, некоторые лекарства от диабета и артериального давления могут вызвать головокружение, если вы принимаете лекарства в неподходящее время суток. Обязательно оставайтесь на регулярной основе с этими лекарствами для достижения наилучших результатов.
- Будьте более уверенными. Наконец, только уверенность в себе и ваших способностях часто может играть роль в предотвращении падения у пожилых людей. «В некоторых случаях предотвращение падений так же просто, как укрепление доверия к собственным навыкам баланса, - говорит Смит. «Люди, которые боятся падения, значительно чаще делают это, независимо от их фактического риска».
Предотвращение падения у пожилых людей имеет важное значение для предотвращения возможных изнурительных травм. Проведение этих простых изменений образа жизни может иметь большое значение в вашей долговечности и качестве жизни.
