Оглавление:
Не пропустите этот
Подпишитесь на нашу новостную рассылку по вопросам профилактики рака и профилактики
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
При лечении прогрессирующего рака молочной железы важно оставаться таким же активным, как возможное. Неактивность может привести к мышечной слабости, потере функции организма и уменьшению диапазона движения. Как говорит Паллав Мехта, доктор медицины, помощник профессора медицины и директор интегративной онкологии в Центре рака MD Anderson в университете Cooper University Health в Камдене, также помогает свести к минимуму многие побочные эффекты вашего лечения, в том числе увеличение веса и усталость. Нью-Джерси, и член совета директоров Living Beyond Cancer Cancer.
Упражнение, похоже, помогает практически каждому симптому, который имеют люди с раком молочной железы, от усталости до тошноты до невропатии, говорит д-р Мехта. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Breast в апреле 2017 года, регулярная программа упражнений может помочь людям с функцией рака молочной железы лучше и снизить уровень их усталости как во время, так и после лечения. И это может даже иметь защитные эффекты против рецидива рака молочной железы, другое исследование, опубликованное в Текущие отчеты о раке молочной железы в 2016 году.
Упражнение также может помочь вам поддерживать здоровый вес. По мнению Американского общества клинической онкологии, у некоторых людей с прогрессирующим раком молочной железы с увеличением веса и избыточным весом можно снизить вероятность выздоровления и увеличить риск других состояний здоровья, включая высокое кровяное давление и диабет.
Правильные упражнения для вас
Тип упражнения, который лучше всего подходит для вас и как часто вы тренируетесь, будет зависеть от ваших целей, способностей и предпочтений лечения, говорит Лори Аллен-Шнайдер, DPT, MSEd, физиотерапевт на горе Синай Больница в Нью-Йорке, которая работает с людьми с раком. Вы, возможно, не сможете выполнять те же действия с той же энергией, что и до развития рака молочной железы, - говорит Аллен-Шнайдер, - но вы, безусловно, можете изучить другие варианты. менее важно и менее мягко на ваших суставах.
Важная вещь, добавляет она, заключается в том, что вы двигаетесь.
Запуск программы упражнений
Эти советы для упражнений, когда у вас развитый рак молочной железы, не сильно отличаются от они будут для тех, кто начнет программу упражнений, отмечает Аллен Шнайдер, но они могут быть особенно полезными, чтобы вы начали (или перезапустили) с помощью фитнеса.
Получить разрешение. Перед тем, как начать какую-либо программу упражнений, поговорите со своим врачом, говорит Аллен-Шнайдер. Ваш врач может помочь создать программу упражнений, которая отвечает вашим интересам и потребностям, и проинформировать вас о любых упражнениях или движениях, которых вам следует избегать. Вы должны информировать свою группу помощи о своем уровне активности на протяжении всего лечения , в соответствии с Американское онкологическое общество.
Начните медленно. Даже при идеальных обстоятельствах вы не начнете свою первую неделю упражнений, запустив 5K. Направьте на несколько минут в день. Вы будете удивлены тем, сколько может помочь от трех до пяти минут в день ходьбы, - говорит Аллен-Шнайдер. Вскоре вы сможете управлять несколькими короткими поединками каждый день, и вскоре после этого вы, вероятно, сможете достичь 30 минут четыре или пять раз в неделю.
Слушайте свое тело. Если что-то не чувствует себя хорошо, остановись, говорит Аллен-Шнайдер. «Если вы устали, все равно немного подтолкнуть, - добавляет Мехта, - но если вы ослаблены, отдохните». Если вы устали от лечения, пропустите несколько дней, а затем возобновите активность, когда ваша сила вернется, говорит он.
Ищите программы упражнений, предназначенные для людей с раком. Вы можете найти их во многих оздоровительных клубах и онкологических центрах. Или сотрудники вашего онколога могут знать о ближайшей программе, говорит Мехта. Еще один вариант: попросите своего врача обратиться к физиотерапевту, специалисту по фитнесу, который может помочь вам разработать программу упражнений с учетом ваших потребностей или показать вам, как изменить ваши любимые ходы, чтобы они не причинили вам боли.
Сделайте упражнение весело. Выберите мероприятие, которое вам действительно понравится, и попросите друзей или близких присоединиться к вам, предлагает Национальная комплексная раковая сеть.
Пойдите для фитнеса trifecta. Лучшая программа упражнений включает силовые тренировки , аэробные упражнения и растяжение, говорит Мехта. Силовой тренинг, будь то с весами или полосами сопротивления, тонизирует мышцы. Аэробика, или сердечно, заставляет ваше сердце и легкие закачивать. Растяжка держит вас гибкой. «Все важно, - говорит Мехта, но продолжайте с осторожностью. «Если у вас много метастазов в кости, вы должны избегать высокоэффективных действий, потому что они могут привести к переломам», - говорит он. Если у вас была операция, будьте осторожны при растяжении, потому что ваша кожа может быть более хрупкой и легко разорваться. Если у вас есть радиация, избегайте плавательных бассейнов, потому что хлор может раздражать вашу кожу, и вы можете подвергать себя воздействию бактерий. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения могут быть лучше для вас.
Оставайтесь гидратированными. Напиток Если вы обезвоживаетесь, ваше тело будет плохо функционировать.
Наконец, мышление о физических упражнениях может быть сильным мотиватором. «Мы говорили людям с раком:« Получите больше отдыха - ваш тело нуждается в этом ». Теперь мы знаем, что это не так », - говорит Мехта. Не только это можно осуществлять, когда у вас рак, он может помочь улучшить то, насколько хорошо вы функционируете и улучшаете качество жизни.
