7 Советов по профилактике астмы в ночное время

Многие люди с тяжелой астмой находят, что симптомы, такие как кашель, хрипы и одышка, хуже ночью. «Существует ряд причин, почему это так», - говорит Сонали Бозе, доктор медицины, доцент кафедры медицины, легочной, критической медицины и медицины сна в Медицинской школе Икана в Медицинском центре Горы Синай в Нью-Йорке Город.

Некоторые ключевые факторы, способствующие ночным приступам астмы, включают:

внутренние часы вашего тела . Ваш циркадный ритм заставляет некоторые из ваших уровней гормонов падать ночью. Более низкие уровни гормонов могут привести к небольшому узкому дыханию. Эти суженные дыхательные пути могут усугубить ваши симптомы астмы, согласно данным Общества астмы Канады (ASC).

Пылевые клещи. Ваши подушки, одеяла и матрас могут быть убежищем для этих микроскопических насекомых-вредителей и их отходы. Аллергия на пылевые клещи может ухудшить астму, и вы можете валяться в них, когда спите, согласно ASC.
Гравитация. Когда вы ложитесь, ваш сундук и легкие, естественно, испытывают дополнительное давление, сообщает ASC.

Если у вас проблемы со сном из-за тяжелой астмы, обязательно поговорите со своим доктором, говорит доктор Боуз. «Важно поделиться своими ночными симптомами с вашим врачом, потому что это один из способов, которым он или она может определить, насколько хорошо ваша астма контролируется», - говорит она. «Люди с астмой склонны недооценивать свои ночные симптомы, что может быть признаком того, что вам нужно больше вашего лекарства или изменения в лечении ». Вашему врачу, возможно, потребуется внести коррективы в план лечения астмы, чтобы вы чувствовали себя лучше, день и ночь, говорит Бозе.

Как лучше спать с тяжелой астмой

В дополнение к приему лекарств от астмы, как предписано, вот семь шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить свои шансы на ночную астму:

1. Регулярно чистите свою спальню. Используйте вакуум с высокоэффективным фильтром частиц воздуха (HEPA), чтобы уловить клещи и их отходы и вытащить их из своей спальни. Если у вашего вакуума нет фильтра HEPA, вы можете купить его у компании по производству аллергии, согласно данным Американской ассоциации астмы и аллергии (AAFA).

2. Промойте постельное белье в горячей воде еженедельно. Удостоверьтесь, что вода не менее 130 градусов по Фаренгейту, чтобы убить пылевых клещей. Закончите работу в горячей сушилке.

3. Инвестируйте в пылезащитные матрасы и подушечные протекторы. Эти застежки-молнии плотно сплетены, чтобы удерживать пылевых клещей от постельных принадлежностей. Вы можете найти их в магазинах постельных принадлежностей и домах, сообщает AAFA.

4. Инвестируйте в увлажнитель. Холодный воздух более сух и более хлопот для людей с тяжелой астмой. Бозе говорит, что в зависимости от того, где вы живете, вы можете воспользоваться увлажнителем, чтобы добавить влагу в воздух в спальне зимой. Более того: пылевые клещи процветают при низкой влажности, поэтому повышение влажности с помощью увлажнителя в вашей спальне может помочь держать пылевые клещи в страхе.

5. Не спите с домашними животными. «Если у вас есть домашние животные, держите их вне спальни, чтобы их перхоть не собирала и не придерживалась ковровых покрытий и постельных принадлежностей», - говорит Бозе. Вам также может потребоваться держать дверь в спальне закрытой, чтобы держать вашего питомца - и его вынос.

6. Держите голову. Если у вас есть простуда или синусовая инфекция, лежащая плоская может усугубить постназальную капельку, которая может вызвать приступ астмы, говорит Бозе. Кроме того, если у вас есть кислотный рефлюкс, лежащий плоский, он может добавить больше кислоты в горло, говорит она. Когда вы спите, держите голову слегка приподнятой, говорит AAFA.

7. Испытайте на апноэ во сне. Люди с астмой могут подвергаться повышенному риску апноэ во сне, согласно Американскому торакальному обществу. Апноэ сна вызывает повторные перерывы в дыхании во время сна. Это может также ухудшить симптомы астмы. Побеседуйте со своим врачом о тестировании и лечении, если это необходимо.

Сделав эти шаги для создания спальной среды, свободной от астмы, вам должно быть легче предотвратить ночные приступы астмы и лучше выспаться.