Для многих людей, проходящих ангиопластику, чтобы открыть заблокированную артерию, может быть основным призывом к пробуждению, чтобы улучшить свое здоровье сердца. Если это вы, пришло время изменить свой образ жизни, и сосредоточение внимания на сердечно-здоровой диете должно быть приоритетом.
Предоставление вашей диеты макияжа - это не просто что-то для улучшения общего состояния здоровья. Фактически, после сердечно-здорового питания в качестве части плана лечения сердечно-сосудистых заболеваний после ангиопластики можно уменьшить вероятность того, что у вас будет сердечная проблема в будущем, например сердечный приступ, на 73 процента. Употребление определенных сердечно-здоровых продуктов может помочь, уменьшив уровень холестерина, снизив кровяное давление и получая или поддерживая вес вашего тела в здоровом диапазоне.
По сути, сердечно-здоровая диета фокусируется на снижении потребления соли и нездоровых жиров путем повышения количества фруктов, овощей и цельного зерна, которые вы потребляете. Исследование популярной диеты DASH (Диетические подходы к остановке гипертонии) и других сердечно-здоровых диет в своем роде, опубликованных в журнале «Питание в 2013 году», показало, что такие диеты имеют значительные преимущества для сердечно-сосудистой системы. В докладе, в котором было проанализировано шесть исследований, было установлено, что после диеты DASH-типа риск общего сердечно-сосудистого заболевания снижается на 20 процентов, ишемической болезни сердца на 21 процент, инсульта на 19 процентов и сердечной недостаточности на 29 процентов.
Включите в сердечно-здоровую диету
Когда вы оправитесь от ангиопластики, подумайте о том, чтобы добавить эти продукты в свои ежедневные планы питания:
Цельные зерна. «Все цельные зерна хороши, но ячмень и овес имеют что-то особенное - волокно, называемое бета-глюканом », - говорит Джилл Вайзенбергер, MS, RDN, CDE, диетолог и автор« Недели похудения за неделю по болезни ». «Это волокно высасывает холестерин из вашего пищеварительного тракта, предотвращая его попадание в ваш кровоток». Другим хорошим выбором являются гречка, болгар, цельная пшеница и просо.
Фрукты и овощи. «Свежие фрукты и овощи - это отличный источник калия, который может уменьшить эффект натрия и снизить кровяное давление », - говорит Вайзенбергер. «Ягоды, в частности, здоровы сердцем». Груши и яблоки могут помочь уменьшить риск инсульта. Перец колокола, помидоры, морковь и листовые зеленые овощи - все это отличные источники витаминов и каротиноидов, типа антиоксиданта, для повышения общего состояния здоровья. Клюква - еще один хороший выбор, потому что они помогают уменьшить воспаление и увеличить расширение кровеносных сосудов. «Постарайтесь есть фрукты или овощи при каждом приеме пищи и закусках», - говорит Вайзенбергер.
Здоровые жиры. Не все жиры плохи. Просто выберите «здоровые» ненасыщенные жиры и ограничьте количество жира, которое вы едите в целом, потому что все жиры содержат много калорий. Вайсенбергер говорит, что рыба, богатая омега-3 жирными кислотами - такими, как озерная форель, скумбрия, сельдь, лосось, сардины и тунца альбакора. «Эти жиры могут снизить риск возникновения аномальных сердечных сокращений и уменьшить образование тромбов». Масла из оливкового масла и канолы также являются хорошим источником здоровых жиров и хорошей заменой масла. «Когда некоторые из насыщенных жиров - масло, жир и бекон, например, - в рационе заменены ненасыщенными жирами, уровни холестерина улучшаются», - говорит она.
Орехи, бобы и семена. несомненно, что бобы хороши для вашего сердца. «Они связаны с пониженным кровяным давлением и снижением риска сердечного приступа», - говорит Вайзенбергер, который рекомендует каждую неделю обедать по крайней мере четыре порции фасоли. Грецкие орехи, миндаль и другие орехи и семена также важны для здоровья сердца. «Когда вы регулярно едите эти продукты, вы можете уменьшить липопротеин низкой плотности (ЛПНП) или« плохой »холестерин», - говорит она.
Темный шоколад. Когда вы хотите что-то сладкое, выбирайте кусок темного шоколад. Богатый флавоноидами - другой тип антиоксиданта - темный шоколад может помочь снизить кровяное давление и уменьшить воспаление.
Свежесваренный чай. Когда вы хотите потягивать что-то успокаивающее, обратитесь к чаю. Богатый флавоноидами чай может помочь снизить риск сердечного приступа и инсульта и понизить кровяное давление, - говорит Вайзенбергер, - просто пропустите чай в бутылках и заваривайте свой собственный, потому что в бутылковых сортах есть несколько флавоноидов.
Продукты, которые следует избегать для здорового питания
Не отменяйте всю свою хорошую работу с нездоровым выбором продуктов питания. Вот основные продукты для пропусков и почему:
Обработано мясо. Сюда входят хот-доги и мясные деликатесы. Они набиты натрием, нитратами и другими консервантами, которые могут нанести вред вашему сердцу.
Насыщенные жиры и транс-жиры. Следите за насыщенными жирами в сливочном масле, сливках, сыре, жирном красном мясе и домашней птице. Транс-жиры можно найти в жареных и упакованных продуктах - они способствуют высокому уровню нездорового холестерина.
Очищенные и обработанные зерна. Подумайте о белом хлебе и белом рисе. Обработка удаляет большую часть здоровых частей зерна.
Еда и напитки с добавленным сахаром. Возможно, вы слышали, что хорошо пропустить соду, потому что они загружены сахаром, но также проверяют этикетки на другие напитки. Также избегайте таких продуктов, как конфеты, желе и десерты. Они также имеют высокий уровень сахара, что может привести к увеличению веса.
Наконец, помните этот совет от Weisenberger: «Здоровая диета - это сумма всех продукты, которые вы едите, а не только горсть энергетических продуктов из каждой группы продуктов питания здесь и там ». Стремитесь включить здоровую пищу в каждый прием пищи и закуски, и вы будете на пути к улучшению здоровья сердца после ангиопластики.
