Оглавление:
- Не пропустите это
- Преимущества и проблемы - осуществление при язвенном колите
- 6 советов для того, чтобы оставаться в покое, если у вас есть язвенный колит
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу рассылку новостей о пищеварении
Спасибо за регистрацию!
Зарегистрируйтесь для более БЕСПЛАТНЫХ ежедневных бюллетеней для здоровья.
Нахождение диагноза язвенного колита не должно мешать с вашей способностью тренироваться. Просто спросите Лауру Штайнер.
Медсестра и фитнес-энтузиаст, у которого есть язвенный колит, Штайнер говорит, что регулярное упражнение помогает держать ее состояние под контролем. Фактически, 29-летний уроженец Сент-Луиса завершил два полумарафона в рамках команды Team Crown & Colitis Foundation (CCFA), первой в ноябре 2013 года и второй в июле 2015 года.
Исследования подтверждают убеждения Штейнера в отношении физических упражнений и язвенного колита. Согласно исследованию, опубликованному в сентябрьском выпуске журнала World Journal of Gastroenterology , люди с воспалительным заболеванием кишечника (IBD), которые могут повысить качество жизни, уменьшить их уровень воспаления и испытать меньше тяжелые симптомы.
Преимущества и проблемы - осуществление при язвенном колите
Штайнер, который в настоящее время завершает тренинг для медсестры, специализирующейся на педиатрической помощи, был диагностирован язвенный колит, когда ей было 23 года, но ее симптомы начались еще раньше, в возрасте 19 лет. Помимо приема лекарств и попыток улучшить свою диету, Штайнер управляет своим здоровьем, участвуя в групповых фитнес-классах и обучая занятиям Zumba два раза в неделю. «Я часто нахожу, что мои симптомы улучшаются после того, как я закончил тренировку в спортзале», - говорит она.
Непонятно, сколько упражнений (и какого типа) лучше всего подходит для людей с IBD, но Штайнер делает немного всего. Она поднимает гири и гири, плавает, бежит, спинами и гуляет. «Я думаю, что важно иметь разнообразные тренировки, чтобы сохранить все ваше тело в хорошей форме».
Хотя Штайнер всегда был активным, дистанция работала, представляя новую задачу. «Примерно на полпути к осенней тренировке с Team Challenge я испытал свою первую крупную вспышку с момента моего диагноза», - говорит она. «Я действительно думаю, что более длинные дистанции, которые мы выполняли, были фактором, способствующим моим повышенным симптомам».
Хотя уровни умеренной и умеренной активности хороши для людей с умеренно активным заболеванием, энергичная деятельность может вызвать симптомы, говорит гастроэнтеролог Фатен Аберра, доктор медицины, адъюнкт-профессор медицины в больнице Пенсильванского университета в Филадельфии и содиректор его Центра воспалительных заболеваний кишечника.
Люди с IBD, которые включают язвенный колит, говорят, что такие симптомы, как в соответствии с исследованиями, опубликованными в выпуске Воспалительных заболеваний кишечника , говорится, что боль в суставах, усталость и часто нуждаются в использовании ванной. Но есть способы преодолеть эти проблемы.
Доктор. Аберра предлагает начинать медленно, сначала милю или две, чтобы посмотреть, как это происходит. «У меня не было бы проблемы с кем-то, кто репрессирует и тренируется в гонке, но у кого-то, у кого нет ремиссии, могут возникнуть некоторые проблемы с такими симптомами, как диарея».
Штайнер, по сути, занял несколько недель во время вспышки, но она оставалась физически активной, гуляя, растягиваясь и перекрестно тренировавшись. Когда вспышка прошла, она снова развернулась и побежала в полумарафонской цели.
И она не висела она все еще работает пять-шесть дней в неделю, а в дни, когда она не чувствует себя хорошо, выбирает упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба и свободные веса.
Она также заметила, что тренировки, сосредоточенные на ее мышцах живота или ядра, могут усугубить ее язвенный колит. «Болезненность в этих мышцах имеет тенденцию приводить к увеличению симптомов, поэтому я стараюсь легко справиться с этой областью своего тела, особенно если у меня уже возникли проблемы с язвенным колитом», - объясняет она. Внизу, она разделяет несколько ее других советов.
6 советов для того, чтобы оставаться в покое, если у вас есть язвенный колит
Возьмите свой отзыв от Штайнера и попробуйте эти стратегии, чтобы оставаться активным.
- Нанять «тренировку» приятель '- ваш врач. Разделив свои цели в фитнесе с вашим провайдером, вы будете работать над своими целями, одновременно управляя своим состоянием как можно лучше.
- Пейте много воды. Штайнер открыл важность гидратации из первых рук. «Я узнал, что увлажнение до, во время и после бега определенно помогает, так как люди с IBD могут легко обезвоживаться», - говорит она. Проводите воду вместе с вами и обязательно выпейте до и после тренировки.
- Уважайте свое тело. Тон вниз по тренировкам в те дни, когда вы не чувствуете себя на 100 процентов.
- Измените свои процедуры. Независимо от того, какая ваша предпочтительная тренировка, рекомендуется попробовать другие действия, чтобы у вас было больше вариантов «более светлого дня». «Если бег запускает ваши симптомы в один прекрасный день, попробуйте ходить или плавать или веселиться в фитнес-классе», - говорит Штайнер. «Попробуйте еще раз попробовать несколько дней спустя».
- Stretch. Растяжка готовит ваше тело до тренировки и помогает вам охладиться после.
- Присоединиться к команде. CCFA предлагает как Командный вызов, так и Take Шаги, две программы, основанные на активности, которые также привлекают вас к сбору средств и сообществу CCFA. «Это так мотивирует выработать причину, особенно тот, который влияет на вас лично», - говорит Штайнер.
