Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу новостную рассылку для здорового образа жизни
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более БЕСПЛАТНЫЕ ежедневные бюллетени для здоровья.
Жизнь с гипотиреозом может быть сложной как физически, так и умственно. Симптомы, такие как усталость, увеличение веса, выпадение волос и сухая кожа, могут повлиять на ваше эмоциональное благополучие, а также на ваше общее здоровье и качество жизни.
«Наличие гипотиреоза может быть стрессовым не только физически, но и психологически », - говорит Гретхен Кубацки, психолог, специализирующийся на эндокринных и гинекологических заболеваниях, у которых есть гипотиреоз. «Симптомы депрессии и гипотиреоза значительно перекрываются, поэтому всегда важно относиться ко всему человеку».
Попробуйте эти советы, чтобы повысить свою самооценку и чувствовать себя более комфортно в вашей коже при жизни с гипотиреозом.
Просветите себя о гипотиреозе. «Чем больше вы знаете о состоянии, тем больше вопросов вы можете задать своему врачу», - говорит д-р Кубацкий. «Понимая, что происходит, почему и когда вы можете действовать с большей уверенностью, зная, когда или когда что-то изменится».
Практика здоровых привычек, таких как хорошо питаться и регулярно тренироваться. Принимая лекарства от щитовидной железы в соответствии с предписаниями, это единственный способ вернуть ваш гормон щитовидной железы к нормальному диапазону, следуя здоровому образу жизни, который включает в себя питание сбалансированной диеты и выполнение упражнений по аэробной и силовой тренировке, также может помочь вы управляете симптомами гипотиреоза. По словам Американской психологической ассоциации, упражнения также могут принести пользу вашему разуму, а также вашему телу. Найдите упражнение, которое вам действительно нравится, чтобы получить стимул эндорфинов, который может повысить ваше настроение и привести к усиленному чувству благополучия.
«Я использовал гипотиреоз в качестве предлога … чтобы я чувствовал себя лучше о плохих решениях в отношении здоровья , - вспоминает Кэти Данлоп, сертифицированный персональный тренер, инструктор по фитнесу и основатель Love Sweat Fitness. Данлоп говорит, что контроль над ее диетой и начало тренировки помогли облегчить ее симптомы и изменили ее взгляд на жизнь. «Это было больше, чем потеря веса, которая повышала мою уверенность, она контролировала мое здоровье». Данлоп говорит, что тренировки с высокой интенсивностью стиля, которые она разрабатывала, и сбалансированная диета чистых, необработанных продуктов действительно действительно повлияли на ее
Потратьте время на себя. Приобретая время, чтобы заботиться о себе и делать занятия, которые вам нравятся - будь то йога, медитация, садоводство, чтение хорошей книги или общение с друзьями - может помочь снять стресс, связанный с управлением хроническим состояние, подобное гипотиреозу. Кубацки рекомендует получать массаж, чтобы увеличить кровоток и бороться с мышечными и суставными болями гипотиреоза.
Практика положительного самосоглашения. Будьте нежны и ободритесь в своих мыслях к себе. Исследователи из клиники Майо обнаружили, что позитивное мышление может привести к оптимистическому взгляду на жизнь и имеет много преимуществ для здоровья, включая снижение депрессии, улучшение психологического и физического благополучия и улучшение навыков преодоления трудностей в трудные времена.
Присоединиться к группе поддержки . Окружая себя людьми, которые понимают, что вы переживаете, вы понимаете, что вы не одиноки и можете помочь избежать чувства изоляции. «Многие симптомы [гипотиреоза] являются физическими и довольно назойливыми», - говорит Кубацкий. «Может быть полезно быть с группой, которая понимает состояние, предлагает поддержку и проверяет, что вы чувствуете». Американская ассоциация щитовидной железы (ATA) имеет список ресурсов для людей с гипотиреозом, включая группы поддержки.
Добровольцы и помогите другим . В докладе, опубликованном Корпорации национальной и общественной службы, Польза для здоровья волонтерства , обнаружила сильную корреляцию между добровольчеством и улучшением здоровья. Волонтерство может увеличить чувство удовлетворения цели и жизни, снизить уровень депрессии и укрепить социальные связи.
Получить новую стрижку / стиль, который минимизирует появление выпадения волос. Выпадение волос или истончение - это физический симптом гипотиреоза, который может действительно сказаться на вашей самооценке. Если вы потеряете волосы, побеседуйте со стилистом, который поможет вам найти лестные вырезы и стиль. Более короткая прическа может замаскировать потерю волос в результате гипотиреоза лучше, чем длинные волосы, - говорит Кубацкий. Кроме того, поездка в салон - отличный способ побаловать себя.
Держите кожу увлажненной . Сухая кожа является распространенным симптомом гипотиреоза, согласно ATA. Чтобы предотвратить и уменьшить сухость кожи, Американская академия дерматологии рекомендует ограничить вашу ванну или душ до 10 минут и использовать теплую, а не горячую воду, наносить мазь или крем в течение нескольких минут после высыхания и использовать только мягкую, без запаха кожи средства по уходу. Вы также можете поговорить с дерматологом. Они могут помочь вам решить любые проблемы с кожей, связанные с гипотиреозом, и рекомендовать вам лучшие продукты. Дерматологи также могут работать с вашим эндокринологом, чтобы помочь облегчить симптомы, связанные с кожей.
Следите за своей температурой. Многие люди с гипотиреозом страдают от нетерпимости к холоду. «Не бойтесь одеваться в теплую одежду или немного нагревать, независимо от комментариев других людей», - утверждает Кубацкий. «Уход за вашими собственными потребностями способствует хорошей самооценке».
